Syöminen kahdelle ei välttämättä ole vaikeaa, mutta monille naisille, jotka saavat tarpeeksi painoa raskauden aikana, voi olla haaste. Lisäravinteiden ja ravintoaineiden lisääminen syömällä kokonaisia elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, hedelmiä, lihaa ja kalaa, on parhaita käytäntöjä ravitsemuksellisuuden kannalta. Jos syöminen useammin tai muuttaa ruoantyyppisiä ruokavaihtoehtoja ei auta voittoa, täydennys on toinen tapa lisätä kaloreita ja edistää terveellistä painonnousua.
Päivän video
Painon nousu raskauden aikana
Painon nouseminen raskauden aikana kasvattaa todennäköisyyttä, että annat terveen painon vauvan, jonka paino on yli 5 kiloa 8 unssia. Lääketieteellinen tutkimuslaitos antaa suosituksia raskauden rasituksesta raskauden painon ja korkeuden tai kehon massan indeksin perusteella. Nämä suositukset tarjoavat joukon painonnousua, joka kannustaa tervettä painoa vauvan toimitukseen ja vähentää kuitenkin liiallista painonnousua, mikä voi olla vaikea menettää toimituksen jälkeen.
raskauden aikana BMI ja painon nousu
raskauden aikana BMI painon nousu alipainoinen BMI 30. 0 11 - 20 kiloa Jos pidät alipainoisena ennen raskautta, terveydenhuollon tarjoaja suosittelee, että saada yhteensä 28-40 kiloa toimitus. Tämä tarkoittaa, että todennäköisesti saisit noin 1 puntaa viikossa toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.
Tee oma korkea kalori-täydennys
Voit helposti tehdä omia kaloreita, ravintoaineita sisältäviä smoothiseja ja pirtelöitä, jotka helpottavat raskauden painonnousua. Lisää pähkinöitä ja pähkinöitä ruokavalioon, kun tarvitset kaloreita, sillä pieni määrä pakkaa ison lyönnin. Seuraavassa on muutamia elintarvikkeita kokeilemalla omia smoothie-tai täydentää juoda: - Lisää maapähkinävoita, manteli- tai cashew-voita kermainen, runsaasti ravistelemalla ylimääräisiä proteiineja ja sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja. -Jäädetyt hedelmät ja marjat tarjoavat ylimääräisiä kaloreita ja sisältävät runsaasti antioksidantteja. -Käytä 1 prosenttia tai vähennetty rasvaa 2 prosenttia maitoa ylimääräisiä kaloreita ja soijamääriä tai manteli maitoa laktoosi-intoleranssi. -Juice on keskitetty kalori ja runsaasti C-vitamiinia. Lisätä jäätelöä joskus ylimääräisiin kaloreihin.
Ei ole aikaa tehdä omia Smoothie tai Milkshake?
Kun et voi tehdä kotitekoista smoothie tai pirtelöä, kokeile kätevää ja valmis juomaan vaihtoehtoa, kuten useita kaupallisesti saatavia kaloreita ja proteiineja kuten Ensure, Boost tai Carnation Instant Breakfast. Kaikki nämä tuotemerkit ja niiden geneeriset ekvivalentit sisältävät noin 250 kaloria ja 10 grammaa proteiinia 8 unssia kohden, ja plus-versiot ovat korkeammat kaloreissa ja tarjoavat noin 360 kaloria ja 14 grammaa proteiinia samalle 8 unssin annoskoolle.Jos huomaat, että muutokset ruokavalioosi tai juomisen täydennys ei paranna painonnousua, muista keskustella lääkärisi tai rekisteröidyn ruokavalion kanssa tarkempien ohjeiden kanssa.
