Kun kuulet usein laihdutukseen liittyvistä kamppailuista, punnitseminen vaatii myös yhteistä ponnistelua - varsinkin jos et luonnollisesti painoa helposti. Tietyt lisäravinteet ovat keskittyneitä kaloreita, mikä on hyvä painonnousu, sillä sinun täytyy syödä 250-500 kaloria enemmän kuin poltat joka päivä nähdäksesi tulokset. Jotkut kasviperäiset lisäravinnot eivät kuitenkaan tarjoa merkittäviä kaloreita, eivätkä ne välttämättä tarjoa todistettuja painonnousuetuja. Kaikilla lisäyksillä voi olla haittavaikutuksia, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat sen.
Päivän video
Proteiinijauheet ja ravistelut
Proteiinijauheet ja ravistelut ovat suosituimpia painon nousua ja hyvää syytä. ne ovat laajalti saatavilla, jopa monissa normaaleissa ruokakaupoissa, ja ne maistuvat hyvältä. Ne toimittavat myös kaloreita; esimerkiksi yhdellä kaupallisesti saatavalla heraproteiini-täydennysruiskulla on 150 kaloria. Jos aiot 250-kaloriylijäämää, juominen yksi näistä ravistuksista saa sinut enemmän kuin puoliksi tavoitteesi.
Riittävän proteiinin ansiosta voit myös saada vähärasvaista massaa - kuten lihaksia - eikä vain rasvaa rasittavaksi, kunhan harjoittelet lihaksia. Uuden lihaskudoksen rakentaminen jokaisen harjoittelun jälkeen vaatii aminohappoja, ja proteiinijauheet tarjoavat tyypillisesti suuria määriä tarvitsemiasi aminohappoja lihakseen. Yksi kaupallinen heraproteiinin ravistelu sisältää esimerkiksi 26 grammaa proteiinia. Monet jauheet on myös suunniteltu olevan vähäisiä hiilihydraatteihin ja rasvaan; sama kaupallinen heraproteiini tuottaa vain 7 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa rasvaa.
Painonpudotuksen lisäaineet
Jos tarvitset vakavaa painoa nopeasti, painonlisävaikutus voi auttaa saavuttamaan tavoitteesi. Kuten proteiinijauhe, painonnousu lisäravinteet tarjoavat korkealaatuista proteiinia, joka voi tukea lihasten kasvua. Kuitenkin, vaikka proteiinijauheet tarjoavat usein runsaasti proteiineja mutta pieniä määriä rasvaa tai hiilihydraatteja, painonnousujauheilla on tavallisesti tasapainoisampi makronutrieenien sekoitus - tai ainakin proteiinit ja hiilihydraatit. Esimerkiksi yksi kaupallisesti saatavilla oleva painonnousujauhe tarjoaa 240 kaloria per annos, joka tulee sen 12 grammasta rasvaa, 21 grammaa hiilihydraatteja ja 10 grammaa proteiinia.
Jotkut painonnousujat paketoivat paljon kaloreita, jotta he voivat auttaa sinua saavuttamaan kalorien tavoitteet. Yksi kaupallisesti saatavilla oleva painonnousu jauhe toimittaa 1, 340 kaloria per annos, joka tulee 277 grammaa hiilihydraatteja, 50 grammaa proteiinia ja 3 grammaa rasvaa. Tämäntyyppinen painonnousu voi olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on vaikeuksia syödä riittävästi kaloreita painon ylläpitämiseksi.Tällainen painonnousu voi kuitenkin olla turvallista ihmisille, joilla on joitain sairauksia, kuten munuaissairaus. Sinun pitäisi vain ottaa tämäntyyppinen erittäin korkea kalori, korkea-carb, korkea proteiini täydentää, kun olet saanut lääkärisi hyväksynnän.
Aterianvaihdunnan lisäravinteet
Aterianvaihdut ravistelevat miehittää välivaiheen proteiinijauheiden ja painonnostimien välillä. Heillä on taipumus tarjota hyvää tasapainoa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen kaltaisten monien painonnousua koskevien lisäravinteiden kanssa, mutta ne ovat yleensä vain kohtalainen kalorimäärä, toisin kuin painonnousujat, jotka voivat tarjota 1 000 kaloria annosta kohti tai enemmän. Ateriankorvikkeet auttavat sinua painosta lisäämällä kaloreita päivittäiseen saantiin, ja ne tarjoavat tyypillisesti myös mineraaleja ja vitamiineja, jotka auttavat sinua pitämään terveinä.
Esimerkiksi yksi kaupallinen aterianvaihtoruuva tarjoaa 267 kaloria 8 unssia, joka on peräisin 7 grammasta rasvaa, 43 grammaa hiilihydraatteja ja 10 grammaa proteiinia. Ravistelu on myös väkevöity ravinteiden kanssa; se toimittaa B-kompleksisia vitamiineja, rautaa ja yli puolet päivittäisestä arvosta C-vitamiinille.
Aterianvaihtojen ravinnon määrä ja ravintoainepitoisuus voivat vaihdella tuotemerkistä brändiksi samoin kuin samaan tuotemerkkiin kuuluvien tuotteiden välillä. Tarkista aina ravintoarvotarkastus ennen ostoa ja pyydä ammattilaista apua parhaiten sopivan ravistelun valitsemiseen.
Yrttiteiden painon nousu-lisäravinnot
Kaikkiin painonlisäyksiin ei sisälly kaikkia kaloreita; jotkut sisältävät kasviperäisiä ainesosia, jotka väittävät stimuloivan ruokahalua tai lisäävät energiaasi, joten voit syödä tarpeeksi vastaamaan kaloreiden tarpeisiin ja voimaa harjoitustesi kautta. Esimerkiksi yksi kaupallinen painonnostovalmiste sisältää kasviperäisen sekoituksen, joka sisältää intialaista ginsengia, amlaa ja fenkolia.
Kuinka hyvin nämä täydennykset - tai kaikki kasviperäiset lisäravinnot - ovat tyynessä ilmassa. Kasviperäisiä lisäravinteita ei tarvitse suorittaa turvallisuuden tai tehokkuuden testaamiseksi ennen kuin he osuvat kauppahyllyihin, kertoo Brown University ja täydentävät valmistajat eivät tarvitse todistaa, että täydennys sisältää itse asiassa merkinnät. Jos olet kiinnostunut kasviperäisestä lisäyksestä, keskustele lääkärisi tai ravitsemusalan terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, jotta voit löytää sellaisen, joka saattaa toimia sinulle.
DIY Tactics to Help Weight Gain
Terveellinen painonnousu edellyttää elämäntavan muutosta. Ei painonnousu täydentää toimittaa haluamasi tulokset, jos et yhdistä sen terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan. Tämä merkitsee sitä, että kuntosalilla on vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa progressiivista voimaharjoittelua, mieluiten ammattilaisen suunnitteleman ohjelman mukaan, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi, sekä ruokavaliota, joka on täynnä ravitsevia vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia, kasvattamalla hiilihydraatteja, kuten bataattia ja täysjyviä, sekä terveitä rasvoja kuten pähkinöitä ja oliiviöljyä. Lisää aterianne kalorisisältöä lisäämällä maitojauhetta juomiin ja kosteisiin elintarvikkeisiin; sillä on 82 kaloria yhtä kolmasosaa kuivaa jauhetta kohti.
Voit myös tehdä omat ravisteluasi kotona kaloreiden lähteenä, joka auttaa painonnousua.Esimerkiksi koko suklaamäärän ja erittäin suuren jäädytetyn banaanin ravinnosta saadaan 343 kaloria, kun taas täysmaidosta valmistettu ravistelu, kuppi makeutettuja jäädytettyjä kirsikoita ja ruokalusikallista kaakaojauhetta on 391 kaloria. Juo yksi näistä kotitekoisista tärähtelyistä päivässä, ja sinä laittoit kiloa noin 10 päivän välein tekemättä muita ruokavalion muutoksia.
