Polvi on suuri nivel, joka tukee kehon painoa aina, kun seisot, kävelet tai suoritat melkein mitä tahansa muuta liikettä. Polven turvotus voi vaikeuttaa vaikeuksia ja voi olla tuskallista. Polven turvotus harjoittelun jälkeen ei ole harvinaista, mutta voi olla herätyssoitto muuttaa rutiiniasi tai vähentää nivelten painetta.
Päivän video
Syyt
Polven turvotus liikunnan jälkeen on useimmiten aiheuttanut vähäisiä vinkkejä tai muita tulehdustiloja, kuten tendiniittiä, bursitis tai niveltulehdus. Jänteet ja nivelsiteet, jotka pitävät nivelet yhdessä, voivat ärsyttää liiallisesta käytöstä, kyyneleistä tai muista vammoista. Niveltulehdus on rappeuttava sairaus, joka aiheuttaa nivelkipua ja paikallista tulehdusta ja arkuutta. Jos yksinkertaiset itsehoitotuotteet eivät lievennä turvotusta tai jos koet jatkuvasti oireita harjoittelun jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi ongelman juuri.
Hoito
Polven polttelu ja kohottaminen liikunnan jälkeen auttaa turvotusta heikentämään ja vähentämään kipua ja arkuutta. Anti-inflammatoriset lääkkeet ovat useimpien ihmisten turvallisia käyttää myös tulehduksen torjumiseen. Jos et pysty ottamaan ibuprofeenia tai asetaminofiinia, kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisia hoitovaatimuksia. Riippuen turvotuksen taustalla olevasta syystä saatat joutua levittämään muutaman päivän ajan, kunnes kipu ja turvotus karsi pois.
Venytys
Venyttely ennen harjoittelua vapauttaa lihakset ja jänteet vähentäen näin vamman vaaraa liikunnan aikana, joka voi johtaa polven turvotukseen. Aktiivista turvotusta on hoidettava ennen stretching rutiinin aloittamista välttääksesi enemmän kipua ja komplikaatioita. Yksinkertaiset polvitaipat auttavat sinua ylläpitämään joustavuutta vammojen jälkeen; turvonnut polvi voi tuntea jäykkyään useita päiviä rajoitetun liikkuvuuden jälkeen.
Hamstring ja vasikanliike vahvistavat ligneja ja jänteitä, jotka tukevat polvia ja voivat estää vahinkoa. Toe kävely on yksi tapa venyttää teidän vasikat; seisomaan varpaisiin, kallistumaan maasta ja kävelemällä useita minuutteja. Valehtele lattialle selässäsi lähellä seinän kulmaa venyttääksesi kainalot. Pidä polvet hieman taivutettuna, aseta jalka ylös ilmassa. Levitä kantapään seinälle ja pidä jalkaasi pohja ylöspäin. Siirry lähemmäs seinää saadaksesi syvemmän venytyksen hamstringissä.
Tuki
Polven kääriminen puristusliitoksella tai yllään joustava polvinivel voi hallita turvotuksen määrää, jota koet harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Valitse urheilukengät, joissa on runsaasti tukea, jotta voit vähentää polven painetta juoksun aikana ja muita urheilulajia, jotka ovat kovia nivelissä.Vähemmän stressiä polvillasi vähentää tulehduksen ja turvotuksen aiheuttamaan liikakäyttövaurioihin liittyviä riskejä.
