Uimaaminen on tapa rakentaa vähärasvaista lihaa ja ylläpitää terveellistä kehon rasvaa teini-ikäisenä. Olitpa uimaan joukkue kilpailukykyisesti tai uit itse, sekoittamalla altaan harjoittelu auttaa sinua vahvistamaan. Maastoharjoitusten lisääminen harjoitteluun auttaa myös parantamaan uintiasi.
Päivän video
Uinti kestävyyteen
Uimapuvut ovat tärkeitä uima-altaassa. Uiminen etäisyydelle tai määräajaksi auttaa sinua rakentamaan sekä lihasten kestävyyttä että kardiovaskulaarista kestävyyttä. Määritä tavoite uida 30 minuuttia tai enemmän ylläpitämään vankkaa panostusta altaassa. Nosta hitaasti aikaa, jonka uit joka kerta, kun teet kestävyysharjoituksen.
Speed Training
Fitness valmentaja Brian Mac kertoo, että sprintikoulutus lisää anaerobista kuntoasietta aerobiseen tukikohtaan, jonka olet kehittänyt kestävyyskoulutuksella. Nopeusvalmennusharjoittelu koostuu sprintistä, jota seuraa pitkä toipuminen. Täydellinen kuusi 50 m ui nopeutta. Jokaisen 50 metrin jälkeen, ota neljän minuutin perimä. Sitten täydellinen kaksi 100 m ui ja viiden minuutin talteenotto joka kerta.
Interval Training
Interval-harjoittelu voidaan tehdä altaaseen, mikä lisää sekä nopeutta että kestävyyttäsi vedessä. Interval-harjoittelu vaihtelee uimalla korkealla ja alhaisella intensiteetillä sydän- ja verisuonijärjestelmän kuntotason parantamiseksi tehokkaammin kuin pitkään hidas uinti. Intervalliharjoitukset alkavat tasaisella hidastetulla nopeudella kehon lämmittämiseen viidestä 10 minuuttiin. Intervalliharjoittelua varten kierrosten tai matkan määrä, jonka uit, ja lepoajat välillä voi vaihdella kuntotason mukaan.
Sinun ydin
Ydinvoimakkuus on välttämätön uimiseen. Swim Smooth -Web-sivusto kertoo, että vahvan vakaa ydin tekee sinusta enemmän torpedoomaisia, joten keihään vedellä suorassa linjassa, joten voit liukua helposti. Harjoittele ydintäsi uima-altaan ulkopuolella harjoituksilla, kuten lankku- ja polkupyörän käänteillä. Lautan suorittaminen on yhtä helppoa kuin pitopisteen kärki. Pidä vatsasi tiukasti kiinni ja pidä kehosi tasaisena. Pidä tätä asentoa minuutin ajan ja toista kolme kertaa. Polkupyörän kierteitä valmistetaan kätesi pään takana ja vasemman kyynärpääsi vasempaan polviin ja sitten oikea kyynärpää vasemmalle polvillesi. Käännä 30 kierrosta.
