Obese-ihmisillä on usein vaikea löytää liikuntaa, johon he voivat osallistua. Heidän raskautensa vaikeuttavat liikkumista, ja he kärsivät todennäköisemmin vahinkoa painonsa vuoksi kuin heidän ohuemmat kollegansa. Yksi areena, joka tarjoaa liikalihavia ihmisiä menestyksekkääseen paikkaan, on vesi. Uimaharjoitukset ovat usein ihanteellisia raskaille henkilöille, jotka haluavat laihtua ja terveellisemmiksi.
Päivän video
Tyypit
Uintiharjoitukset eivät rajoitu freestyle, backstroke, rintojen ja perhonen. Itse asiassa klassiset iskut voivat olla liian rasittavia ylipainoisille henkilöille, kun he alkavat ensin työskennellä. Lihavilla yksilöillä on todennäköisempää hyötyä alhaisen iskun aerobisissa harjoituksissa altaassa. Women Fitness -Web-sivusto suosittelee matalaveden toimintaa, kuten yksinkertaista kävelyä tai hidasta lenkkeilyä altaassa, hyppyjohdoja, sivusiirtymistä altaan yli ja hyppyjä. Rakkaus tietää verkkosivuilla viittaa siihen, että ylipainoiset henkilöt työskentelevät syvään veteen suojelemaan nivelistään. Lihaksikas voi käydä koiranpentua, harjoitella delfiinejä tai sammakko potkuja, kun heillä on potkulauta heidän edessään ja kulkevat vettä.
Edut
Vesiharjoitusten edut ylipainoisille henkilöille ovat laajat. Ehkä tärkeintä, nämä harjoitukset ovat turvallisempia raskaille henkilöille kuin tyypilliset maa-harjoitukset. Vesi pehmittää nivelet ja se on hyvä osallistujien verenkiertoon. Uintiharjoitukset voivat antaa koko kehon harjoittelun poltettaessa rasvaa ja kaloreita. Lihavilla henkilöillä on myös mahdollisuus jäähtyä altaaseen, jotta he voivat työskennellä pidempään kuin muissa ympäristöissä.
Huomioitavaa
Lihavien henkilöiden on oltava tietoisia siitä, että uiminen lisää sydämen ja keuhkojen toimintaa, mutta heidän ei tule käyttää näiden elinten kohdalla. Aloittelijoiden on otettava se hyvin hitaasti. Viisitoista minuuttia on paljon niille ylipainoisille, jotka ovat juuri alkaneet käyttää. Myös lihavilla yksilöillä ei ole kokemusta laihtumisesta ja terveydellisistä eduista, joita he haluavat, elleivät he pari uutta vettä käyttävää ohjelmaansa terveellisellä ruokavaliolla sopivissa osissa.
Haitat
Uintiharjoitusten ensisijainen haitta on se, että niitä ei voi suorittaa kotona - ellei sinulla ole suurta uima-allasta takapihallasi, ja se on oikea kausi. Niiden on siksi löydettävä kuntosali tai Y allas, ja jäsenyys voi olla kallista. Toinen haittapuoli on se, että harjoittelu on suoritettava uimahousuissa, ja monet ylipainoiset ihmiset ovat ujo siitä, että tällaisia vaatteita käytetään julkisesti. Myös Facts about Fitness -sivustolla todetaan, että kylmässä vedessä tapahtuva työskentely lisää ruokahalua, joka voi sabotoida painonlaskutapoja.
Varoitukset
Harjoittelua aloittava henkilö saa ensin neuvotella lääkärin kanssa. Tämä pätee erityisesti ylipainoisille henkilöille, koska heillä on yleensä enemmän terveysongelmia kuin ylipainoiset. Kun vesi on kulunut, liikalihaveden tulisi olla tietoinen siitä, ettei hänen liikuntaansa liikaa. On erityisen helppoa ylittää itseesi, koska vesi antaa sinulle harhakuvitelman kevyemmäksi ja siksi ei tee niin kovia kuin olisit maan päällä. Seuraa sykettä niin, että se ei ylitä suurinta lyöntiä minuutissa, joka voidaan laskea vähentämällä ikäsi 220: sta. Älä käytä altaaseen, kun sinulla on kuumetta tai tuntuu pahoin.
