Lonkka flexor lihakset sijaitsevat vatsan lihaksia. Ryhmä lihaksia, joka sisältää psoas suurten ja pienempien, iliacus, sartorius ja rectus femoris, hip flexors liittää reidet oman lantio. Kun ne sopivat, nämä lihakset tuovat reisi ja vartalo lähemmäs toisiaan. Koska lonkakengät ovat osa uimapukuja, et ehkä voi uida, jos loukkaantuu jompaan kumpaan näistä lihaksista.
->Päivän video
Tutkimuksen huomautukset
"Avoimen urheilulääketieteen aikakauslehden" artikkeli vuodelta 2010 löysi kirjallisuudessa aukkoja kuntoutuksesta ja paluuta lonkkamurtumien vammojen kriteereihin. Vahingon, syyn ja oireiden tyypillä on merkittävä rooli kuntoutuksen kannalta hyödyllisimpien harjoitusten määrittämisessä. Uima voi olla yksi vaihtoehtoinen harjoitus, joka on sisällytettävä palautumisesi aikana, mutta siihen liittyy joitain varotoimenpiteitä. Kysy lääkäriltäsi tai harjoittelijalta ennen uintia hip flexor -ongelmalla.
Loukkaantumistyypit
Lonkan lihakset tai niiden jänteet, jotka liittävät lihakset luihin, ovat voimakasta liikuntaa tai liikuntaa aiheuttavaa akuuttia loukkaantumista. Esimerkiksi urheilun, kuten tennis-, jalkapallo- ja jalkapallon urheilun nopeutuminen ja muut nopeat ja voimakkaat liikkeet voivat aiheuttaa hip flexor -kantaa, varsinkin jos lihas on tiukka tai väsynyt.
Lonkkamurtumien jännetulehdus tai tulehdus on krooninen vamma, joka aiheutuu toistuvista liikkeistä ja liikakäytöstä. Esimerkiksi tiukat lihakset ja toistuva potkiminen jalkapallossa voivat johtaa hip flexorin tendiniittiin. Tavallisempaa vammoja kutsutaan "napauttamalla lonkan oireyhtymää" tai "taiopsoas -yndroomaa" ja se on, kun taiopsoas-lihan jänteet aiheuttavat lonkkasi jännittyvän tunteen, joka voi joskus olla kuultavissa.
Kuntoutusohjeet
Useimmille hip flexor -vammoille kuntoutuksen ensimmäisessä vaiheessa on oltava lepo, ei uinti. Ensimmäisen vaiheen pituus on 2-3 päivää ja useita viikkoja riippuen vamman vakavuudesta. Sitten voit aloittaa muutetun harjoitusohjelman, joka voi sisältää uinnin.
Esimerkiksi juoksijoille ja pyöräilijöille saattaa olla suositeltavaa siirtyä uimiseen, kun he saavat takaisin hip flexor-kannan. Uinti saattaa aiheuttaa vähemmän epämukavuutta ja kipua kuin juoksu ja pyöräily, ja se voi myös auttaa parantamaan hip flexor -voimaa. Siksi, kun olet kärsinyt hip flexor vammoja, uinti on todennäköisesti hyvä vaihtoehto harjoitus verrattuna raskaampia harjoituksia ja urheilu.
Vasta-aiheet ja varotoimet
Älä ui kuntoutusta varten, jos tunnet lonkakipua uinnin aikana, sinulla on vähentynyt liikkeen liike tai uima-tekniikka saattaa olla väärä.Uimareita, joilla on hip flexor -vammoja, saattaa joutua muuttamaan uimorokoustaan voimakkaasti tai täyttämään "palata toistolle" kriteerit ennen uintia. Kun uinti sisällytetään kuntoutusohjelmaan, etenee hitaasti. Kuntoutusprotokollat voivat vaihdella suuresti yksittäisten olosuhteiden ja fyysisen terapeutin tai urheilun kouluttajan taustan perusteella.
