Vitamiini C, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, on vesiliukoinen vitamiini, joka tarvitaan neurotransmittereiden ja kollageenin synteesiin. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat kehossa olevia molekyylejä hapettavien vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. C-vitamiinia sisältävät lisäravinteet ovat saatavilla ylipankkiin ja ovat yleensä turvallisia ja hyvin siedettyjä, vaikka joitain haittavaikutuksia voi esiintyä, jos otat suuria annoksia.
Päivän video
Myrkyllisyys
Vesiliukoisena vitamiinina ylimääräinen C-vitamiini huuhdellaan kehosta virtsaan. Sen seurauksena se ei kerääntyy järjestelmään, ja C-vitamiinin toksisuutta koskevat tapaukset ovat harvinaisia. Naisten suositusruokavaliot ovat 75 milligrammaa päivässä, kun taas miesten tulee kuluttaa 90 milligrammaa päivässä. Jos poltat, lisää vielä 35 milligrammaa, koska tupakoitsijat tarvitsevat enemmän antioksidanttista suojaa Linus Pauling -instituutin mukaan. Lääketieteen laitoksella otettiin käyttöön 2 000 milligrammaa siedettävä ylempi saantiarvo. Jos käytät enemmän kuin elintarvikkeista tai lisäravinteista, saatat kohdata sivuvaikutuksia, mutta et todennäköisesti saa sitä paljon ruokavaliosta.
Side Effects
Yleisimmät C-vitamiiniannoksista aiheutuvat haittavaikutukset ovat vatsavaivat ja ripuli. Muita maha-suolikanavan oireita on raportoitu, kuten vatsakrampit, päänsärky, närästys ja oksentelu. Nämä oireet eivät yleensä ole vakavia ja yleensä poistetaan heti, kun suuret C-vitamiiniannokset pysähtyvät. Nämä oireet johtuvat osmoottisesta vaikutuksesta, jonka ylimääräinen C-vitamiini on maha-suolikanavassa, kertoo ravintolisiä. Suuri suoliston C-vitamiinipitoisuus lisää vettä suolistoon, mikä aiheuttaa kouristuksia ja ripulia.
Munasolujen riski
C-vitamiini voi lisätä oksalaattipitoisuutesi virtsassa, mikä voi myös lisätä riskiä munuaiskivien kehittymisestä. Tähän mennessä tutkimustulokset ovat tuottaneet tuloksia, joskus osoittavat liiallisen C-vitamiinin ja kalsiumoksalaattikiven välisen suhteen, kun taas muut tutkimukset eivät tue tätä yhdistymistä. Jos sinulla on kuitenkin munuaiskiviä, sinun tulisi rajoittaa C-vitamiinin kulutusta enintään 100 milligrammaan päivittäin New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin tietojen mukaan.
Varoitukset
C-vitamiini saattaa heikentää joidenkin reseptilääkkeiden tehokkuutta, mukaan lukien lääkkeet, joita käytetään syövän, korkea kolesterolin ja aidsin hoitoon. Se voi myös häiritä verenohennuslääkkeiden, kuten varfariinin, toimintaa, joita käytetään veren hyytymien hoitoon MedlinePlus-lääkkeen mukaan. Koska C-vitamiini lisää epämuodostumin imeytymistä, sinun ei pidä ottaa suuria annoksia täydentää yhdessä raudan lisäaineiden kanssa.Vältä liiallista C-vitamiinia, jos sinulla on raudan kaltaisia sairauksia, kuten talememia tai hemokromatoosi. Jos sinulla on tällaisia sairauksia tai ota reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen C-vitamiinivalmisteiden ottamista.
