Harjoittelu voi johtaa haluttuihin muutoksiin kehosi fysiologiassa, keskitymme esimerkiksi voimakkuuskoulutukseen tai sydän- ja verenkiertoon. Kuitenkin ihmiskeho on äärimmäisen mukautuva siihen kohdistuneisiin stresseihin ja pian saatat huomata, että harjoitteluohjelma, joka alun perin tuonut sinulle tuloksia, ei juuri sinulle. Tavallinen harjoituskilpeen puhkeaminen on yhdistää harjoitustehtäväsi tai harjoitustekniikoita kun harjoittelet synergistisesti yhdistelemällä heidän etujaan ja työntämällä kehosi uuteen rajaan.
Päivän video
Supersets
Supersetit ovat edistyksellistä kehonrakennustekniikkaa, jossa teet kaksi erilaista harjoitusta takaisin taaksepäin. MuscleandStrengthin mukaan. com perustaja Damien Mase, harjoitukset valitset supersets on lähellä toisiaan kehosi, kuten triceps ja hauis-tai hihnat ja quadriceps. Kun olet valinnut kaksi harjoitusta, suorita täysi sarja, jota seuraa välittömästi koko toinen sarja. Tämä harjoitusten yhdistelmä pakottaa enemmän verta kohdelihoihin ja saa aikaan lihasten sammumisen nopeasti.
Yhdistelmäharjoitukset
Painonnostojen yhdistäminen on kuin superset, mutta synergistisempi. Tämäntyyppisellä harjoittelulla yhdistät kahden erilaisen harjoituksen liikkeen yhdeksi toistoksi, jotta voit todella työntää itsesi rajaan. Mukaan kuntoasiakirjan ja henkilökohtaisen valmentajan Nick Nilssonin mukaan sinun on käytettävä harjoituksia, jotka voidaan helposti vaihtaa yhdellä liikkeellä. Voit esimerkiksi suorittaa pysähdyksen toiston ja jatkaa liikettä ylöspäin leukariviin. Nilsson suosittelee, että jatkat asetusta, kunnes jokin liikelahja saavuttaa epäonnistumisen ja lopettaa sitten suorituksen suorittamalla toisen harjoitussarjan, kunnes sinäkin epäonnistut.
Cardio
2007 Laura S. Jonesin Washington Postin artikkeli nimeltä Cardio Vs. Painot: taistelu on ohi, toteaa, että yhdistämällä sydän- ja painokoulutus on paras tapa polttaa kaloreita. Piirikoulutus on tavallisin tapa yhdistää synergistisesti näiden kahden toimintatavan edut. Harjoittelun aikana valitset harjoitusharjoituksia ja suorita nopeasti jokaisen harjoituskerran yksittäinen sarja, joka liikkuu harjoitusten tai piirin kautta useaan kertaan hyvin vähän levätä. Tämä harjoittelutyyli tuo sinulle etuja nostamalla painoja, mutta pitää sydämesi korotettuna maksimoidaksesi polttamasi kalorit.
Hanki eniten edustajalta
Vaikka harjoittelet vain yhtä harjoitusta, voit hyödyntää harjoittelun supistumisen tai positiivisen ja venytyksen tai negatiivisen vaiheen synergiaa. Yksi esimerkki tästä olisi kiinnittää jalka puristin kone ja suorittaa kaksi normaalia toistoa, jossa painat paino positiivisesti ylös.Kun nämä toistot ovat valmiit, poista yksi jalka painosta ja käytä jäljellä olevaa jalkaa hitaasti alentamaan painoa negatiivisessa suunnassa. Tämäntyyppinen harjoittelu haastaa lihastesi ylläpitämään hallintaa vapautettaessa painoa.
