Selkäranka, joka tunnetaan myös nimellä Coccyx, on pieni luun selän tai rungon pohjalla. Coccyx-ongelmat voivat aiheuttaa selkäkipu, kipu istuessa ja jopa kipu käsivarsiin tai jalkoihin selkänojan painosta johtuen. Lihaksen vahvistaminen ja venyttäminen lähellä rungon lähelle voi auttaa lievittämään kipua ja estämään tulevia ongelmia.
Päivän video
Lantionpohjan vahvistaminen
Sports Injury Clinicin mukaan lääkärit suosittelevat usein lantionpohjan vahvistamiseen ja rentoutumiseen liittyvien harjoitusten hoitoon rungon loukkaantumista. Nämä lantionpohjan harjoitukset tunnetaan myös nimellä Kegel-harjoitukset tai lantionpohjan lihaksen harjoittelu. Harjoitukset on suunniteltu tekemään lantionpohjan vahvempi, mikä voi auttaa lievittämään rintasyövän ongelmia ja virtsankarkailua. Näiden harjoitusten suorittamiseksi sinun on tunnistettava lihakset, jotka voidaan tehdä pysäyttämällä virtsan virtaus virtsatessa. Kun olet löytänyt lihakset, voit harjoitella tiukentamalla niitä muutaman kerran päivässä omasta. Sopimaan ylöspäin ja sisäänpäin, älä pidä hengitystäsi, älä kiristä vatsasi äläkä purista jalkoja.
Hip-venyttimet
Piriformiksen venyttäminen voi auttaa ongelmien korjaamiseen peräaukon kanssa. Suosituin piriformis-venytys sisältää makaamasta selkää jalat lattialla ja molemmat polvet taivutettu. Ristiin yksi jalka yli toisen ja tartu jalkaan, joka on vielä lattialla ja vedä jalat varovasti kohti sinua. Kun tunnet venytyksen hip-alueella, pidä vähintään 20 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla.
Pehmeät venyttimet
Pehmeät lihasjännitykset voivat myös auttaa lievittämään kipua ja jäykkyyttä rungon alueella ja nivelten ympärillä. Voit venyttää lippaat selälläsi molemmilla jalkoilla suoraan eteenpäin. Taivuta yksi polvi ja päästä napata polvi ja vedä sitä vastakkaiseen olkapääsi kohti, kunnes tunnet venytyksen. Pidä vähintään 20 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla. Toinen urheiluvammatklinikalle suositeltava gluteiitti on nimeltään glutealinen venytys. Aloita makaamasta vatsasi. Työnnä itseäsi kädet, taivuta yksi polvi ja vedä jalka eteenpäin puoliperävaunussa. Kääntäkää eteenpäin ja alaspäin hitaasti, kun vähitellen kiertää ja joustaa jalkaa venytyksen lisäämiseksi. Pidä venytys vähintään 20 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla.
Hierontaterapia
Syvä kudoshieronta voi auttaa vapauttamaan jännitystä ja helpottamaan liipaisupisteitä rungon ja ympäröivien lihasten alueella. Hieronnan tulisi keskittyä ympäröivään lihaksikseen lonkat, pakarat ja alaselkä. Lisääntynyt verenkierto hieronnan jälkeen palauttaa elastisuuden ligamentteihin karvakudoksen alueella.
