Juoksu suurilla korkeuksilla aiheuttaa sekä haasteita että huolta. Ilma korkeammilla korkeuksilla on sama kuin ilmalla kaikilla korkeuksilla, mutta pudotus ilmanpaineessa vaikuttaa siihen, miten happi ilmassa pääsee kehoon. Barometrisen paineen lasku pienentää hapen saannin määrää jokaisessa hengityksessäsi. Voit vähentää hapen vähenemistä, kehosi luonnollinen reaktio on hengittää nopeammin yrittäessään ottaa enemmän happea. Useat tekniikat auttavat sinua selviytymään hengitysvaikeuksista korkeammilla korkeuksilla.
Päivän video
Painehengitys
Painehengitystekniikka voi auttaa sinua lisäämään hengitettävän hiilidioksidin määrää käynnissä. Purista huulesi ja virkkaa mahdollisimman syvästi. Tämä vapauttaa elimistöstä korkeamman määrän hiilidioksidia jokaisella hengityksellä. Hiilidioksidin suurempi vapautuminen keuhkoista mahdollistaa helpomman vaihtoa hapen kanssa ilmassa.
Hydration
Koska haihtuminen tapahtuu nopeammin korkeammilla korkeuksilla, voi olla haastavampaa määrittää kehosta vapautunut neste. Hiki höyhtyy nopeammin, joten et saa huomaa, kuinka paljon nestettä poistuu kehosta. Kun käytät tai harjoitat kaikenlaista liikuntaa korkealla korkeudella, juo runsaasti nesteitä.
Hiilihydraatit
Syö enemmän hiilihydraatteja, kun käytät tai liikut korkeilla korkeuksilla. Hiilihydraatit tarvitsevat vähemmän happea kuin proteiinit metaboloituvat järjestelmässäsi. Tämä tarjoaa käynnissä olevat ravinteet ja polttoaineen, jota tarvitaan suurilla korkeuksilla. Aineenvaihduntasi nopeus kasvaa ensimmäisten päivien aikana, kun asut korkeammalla korkeudella. Tästä syystä ruokavaliosi sisältää myös enemmän rasvaa, kunnes kehosi sopeutuu korkeuden muutokseen. Ennen kuin matkustat tai harrastat korkeammilla korkeuksilla, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai keskustele lääkärisi kanssa.
Huomioitavaa
Jos et yleensä asu suurilla korkeuksilla, älä harjoittele heti harjoitusta, kun saat tällaisen alueen. Kun aloitat harjoituksen, aloita hitaasti. Kehosi käyttäytyy eri tavoin korkeammilla korkeuksilla. Ole tietoinen kehosi muutoksista. Jos et tunne normaalia itsenne muutaman vuorokauden jälkeen vuorilla, palaa alemmalle korkeudelle.
