Kokonaisvartalokoulutus on tärkeä, jos haluat tulla onnistuneeksi koripallon pelaajaksi, mutta saatat yllättyä oppia kuinka tärkeät ranteet, kädet ja sormenpäät ovat perustavanlaatuisia. Pallottamalla koripalloa oikeaan hyppäämiseen, palloohjaus ja tarkkuus johtuvat voimakkuudesta, jota sinulla on näissä kehon osissa. Siten ranteiden vahvistaminen tekee sinusta tehokkaamman loukkaavan pelaajan ja parantaa merkittävästi puolustuskykyäsi.
Päivän video
Sormittupainikkeet
Nyrkkeät potkut ovat yksi tehokkaimmista ranteen vahvistusharjoituksista, joita voit tehdä koripalloilijana. Ne toteutetaan perinteisten palmupussien tavoin, paitsi sormenpäsi, eikä kädet tukevat kehon painoa. Tämä harjoitus nopeuttaa nopeasti kyvykkyyttä ranteissa ja sormissa. Sen lisäksi, että tämä harjoitus lisää rannevoimaa, nämä koukut auttavat myös kehittymään hartioissa, rintakehissä ja aseissa nopeita nykimyskuituja sävyttämään lihaksia ja lisäävät voimakkaasti ylävartalon voimakkuutta.
Raskaat harjoituskoripallot
Koska harjoituskoripallo painaa kaksi kertaa enemmän kuin tavallinen koripallo, käytät sitä tavalliseen ohimiseen, ammunta- ja rebound-harjoitukset parantavat huomattavasti ranteen voimakkuutta. Painotetun koripallon kuvaaminen samalla tavalla kuin normaali koripallo voi lisätä ammunta-alueesi ja kykysi vapauttaa pallo oikein. Jos voit napsauttaa tai rääpätä ranteesi painallisella pallolla, se näyttää helpommalta tehdä sama sääntelykokoisella pallolla pelin aikana.
Aaltoileva hyppypora
Yksinkertainen, mutta tehokas harjoittelu, salakuuntelupora lisää ranteen voimakkuutta, joustavuutta ja kätevyyttä muovaamalla lihasmuistia. Tee tämä harjoitus asettamalla käsivarret edessäsi, muodostaen kirjaimen "L" jokaisella käsivarrella ja lukitsemalla kyynärpäät paikoillaan aivan kuten olisit ammuttu koripalloa. Kun kyynärpääsi lukitaan lujasti paikalleen, napsauta ranteesi edestakaisin mahdollisimman nopeasti yhden minuutin ajan niin, että näyttää siltä, että olet hyvin aggressiivisesti heiluttaen hyvästi.
Kuulakäsittelyt Porrastusporat
Kuulakärkikelat, joissa on säännön koripallo, voivat tehdä ihmeitä. Rutiinin kehittyminen, joka sisältää kuvion 8 pudotuksen, hämähäkit, heikon käden pudotuksen ja jatkuvan ristikkäisen pudotuksen vahvistavat ranteet samalla kun parannat harhailevaa kykyäsi. Lisää haastavampia poroja, kuten pidät käsivartesi suoraan edessäsi, kulkemalla palloa käden välissä kädet samalla vain sormenpäilläsi ja taivuttamalla käsiasi.
