Jänteet ovat voimakkaita kuituja, jotka liittävät lihakset luihin. Jännetulehdus ilmenee, kun yksi kehon monista jänteistä tulee tulehtuneiksi. Tilanne johtuu yleisesti liikakäytöstä, ja se esiintyy yleensä olalla, kyynärpäässä, kädessä, ranteessa, lonkassa, polvessa tai kantapäässä, koska nämä ovat tavallisimpia ja voimakkaimmin käytettyjä kehon osia. Kysy lääkäriltäsi, jos epäilet, että sinulla on jännetulehdus ja ennen uusien vahingoittuvien jänteiden tekemistä.
Päivän video
Oireet ja hoito
Jännetulehdus on yleinen hartianivelissä, jossa jänne kiinnittää bicepsi lihasten yläosaan käsivarteen olkosi luihin, mukaan American Akatemian Ortopedian kirurgien. Merkit, joilla sinulla on jännetulehdus tällä alueella, ovat olkapäiden kipuja, jotka säteilevät alas kättäsi ja pahenevat, kun siirrät sitä. Voit myös tuntea tai kuulla rypistymisen tai hionnan, kun siirrät olkapäätä. Lieventäminen ja jään käyttäminen kosketusalueelle, hellävaraiset venytys- ja vahvistusharjoitukset voivat auttaa oireiden lieventämisessä ja liikemäärän palauttamisessa olkapääsi. Vaikeammissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.
Syyt
Yleisimmät jännetulehduksen syyt olkapäässä ja tästä aiheutuva kipu käsivarsistasi ovat tavallisten jänteiden yleinen kuluminen ja toistuva ja pitkäaikainen käyttö. American Academy of Orthopedic Surgeons. Toimenpiteet, jotka todennäköisimmin aiheuttavat tämän tilan, ovat sellaiset, jotka edellyttävät, että nostat usein käsivarsisi yläpuolisessa asennossa, paineita olkapäästä ja jänteistä, kuten uimasta, tennistä tai baseballista.
Harjoituksen vahvistaminen
Kokeile Joint Pain Solutionsin tarjoamaa tuolin liikuntaa, joka auttaa hallitsemaan jännetulehdusta. Päästä asentoon istumalla vakaan tuolin reunalle kämmentilläsi istuimen reunalla ja sormesi koukussa eteen. Pidä kädet suorana, siirrä painosi eteenpäin tuolilta, niin että olet täysin tukemassa käsiasi. Nosta kehoa kevyesti vahvoilla olkapäilläsi ja laske sitten alas tasolle aloitusasteelle. Tämän liikkeen tulee olla hyvin pieni, eikä se saa aiheuttaa mitään kipua. Tavoitteena tehdä kolme 10 toistoa. Pysäytä välittömästi, jos tunnet kipua.
Venytyskäyttö
Aloita seisomalla suora ja tuoda loukkaantunut käsivarsi vartaloosi alle olkapään korkeuden alle. Pidä kätesi ja sormesi suorana ja peukalo osoittaa kohti kattoa. Käytä toista kättäsi tarttumasta kädestäsi kyynärvarren keskelle ja vedä kätesi lähemmäksi kehoa lisäämällä venytystä olkapääsi takana. Pidä tätä asentoa enintään 15 sekuntia. Rentoudu ja toista venytys kolme kertaa.Jälleen lopeta välittömästi, jos tunnet kipua.
