Polvet auttavat tukemaan kehoa ja sallivat jalkasi taipuvan ja suoristamaan, antaen sinulle säätiön kävelemään, juoksemaan, hyppäämään ja kääntymään. Takaloiden takana on kainalosauva, ja näiden lihasten pohjalla on jänteet, jotka ylittävät polvinivelen, joka liittää lihaksen sääriluun puoleen, luun alle polven.
Päivän video
Kun jänteet ovat kunnossa, ei ole tarpeellista ajatella niitä kovinkaan paljon. Kun he ovat väsyneitä tai repeytyneitä, he voivat kuitenkin todella tuhota paitsi harjoittelua tai urheilullista suorituskykyä myös myös jokapäiväistä elämääsi.
Harjoitusleikkaukset Potentiaaliset vammatVaikka hamstring-kantojen näennäisesti viitataan itse lihakseen, se viittaa tavallisesti lihan vuorovaikutukseen jänteen kanssa. Lihaskudokset esiintyvät usein silloin, kun lihas täyttää jänteen, vaikka se voi tapahtua myös lihaksen paksussa keskiosassa. Pahimmassa tapauksessa hamstringin jänne repeytyy kokonaan pois sääriluun luusta
kyyneleitä, kantoja ja tendinopatiaa voi tapahtua kenelle tahansa; mutta se on todennäköisempää jalkapallossa, koripallossa ja jalkapalloilijoissa, juoksijoissa, tanssijoissa sekä molemmilla vanhemmilla urheilijoilla ja nuorilla. Puutuminen tai riittämätön lämmittely, toistuvat liikkeet ja ylikuntoaminen vaikuttavat kaikkiin näihin vammoihin.
Yleisesti ottaen kaikki harjoitukset, jotka vahvistavat hamstringin lihaksia, vahvistavat myös jänteitä. Aloita lievillä venytyksillä ja harjoituksilla. Jos olet kärsinyt vakavasti loukkaantuneita, käytä vain lääkärin ammattipätevyyttä, ja mieluiten fyysisen terapeutin valvonnassa.
Kun olet valmis tekemään raskaampia liikkeitä tai harjoitat harjoituksia estääkseen vamman, vaihtoehdot ovat:
Käänteinen haaran ääressä
- Yhden haaran nostot
- Glute-Ham Raise
- Medicine Ball Hamstring Roll
- Hyperextension
- Lue lisää:
Harjoitustyöt High Hamstring Tendinopathy
