Mukaan Dr. Noreen Oswell, johtaja luistelu leikkaus Cedars-Sinai Medical Center Los Angeles, jalka liittyvistä vammoista voi estetään yksinkertaisesti vahvistamalla jalat. Yleinen tennispallo voi toimia hyödyllisenä työkaluna jalkojen vahvistamiseen ja kuntouttamiseen. Onko sinulla loukkaantuminen, korkea kaaret, litteät jalat, bunionit tai kallukset, tennispallon harjoitukset jalat tarjoavat helpon, edullisen itse huolto työkalun terveitä jalkoja.
Päivän video
Rolling Hieronta
Jalkaterän kallistaminen tennispallolla tarjoaa itsekontrolloidun hieronnan ja venytyksen jalka- ja plantaarikohdan pohjalle. Aloita istuimella tuolilla ja sijoittamalla tennispallo jalkasi alle. Käytä varovasti yhtä paljon paineita kuin voit sietää työntääksesi palloa lattiaan, pyörittäen palloa edestakaisin varpaista kantosiin. Roll pallo 30 sekuntia ja siirtyä toiseen jalkaan. Suorita vierivän hieronnan tennispallon harjoittelu kahdesta neljään päivään viikossa jalkakäytävän aiheuttamien vammojen estämiseksi.
Flexion Stretch
Jalkojen, nilkan ja alaosien lihasten ja jänteiden joustavuuden maksimointi on välttämätöntä optimaalisen jalkojen lujuuden ja toiminnan kannalta. Voit parantaa joustavuutta tekemällä joustavaa venytystä käyttämällä tennispalloa seinää vasten. Aloita asettamalla pallo yksi jalka päälle pallon kanssa kantapää tasainen lattialle. Työnnä ylävartaloasi hitaasti seinään ja lisää venytyshuopaa jalka, nilkka ja alaosa. Pidä venytys kolmella hitaalla hengityksellä ja vaihda jalat.
Painepaine
Painepainetta harjoittavat harjoitukset yksinkertaisesti keskittyvät jalkojen pohjan lihaksissa tapahtuviin tartuntaan. Aseta tennispallo jalkapallon alle ja paina jalkasi jaloon palloon 10 sekunnin ajan eri paikoissa. Aloita keskittymällä kolmeen kohtaan lähelle varpaita pohjaan, vähitellen työskentelemällä palloa kantapääsi kohti.
Pysyvä hieronta
Seisova hierontatyö on kehittynyt liikunta, joka on peräisin liikkuvasta hieronnasta. Voit käyttää enemmän paineita liikunnan voimakkuuden lisäämiseksi lisäämällä ruumiinpainoa palloon. Samalla kuin liikkuvan hieronnan, aseta tennispallo yhden jalka seisomaan, tasaantuvat seinää vasten. Käytä niin paljon painetta kuin sietää. Roll pallo edestakaisin varpaista kantapään 30 sekunnin ajan ja vaihtaa jalat.
