Kansallisten terveyslaitosten mukaan jopa 3 prosenttia väestöstä kärsii iskiasista. Irakasia on tila, jossa tunnet kipua, joka säteilee iskijän hermoja pitkin, joka kulkee alhaisemmalta selästä, pakaroiden läpi ja jokaisen jalan sivulle. Vaikka se voi olla hyvin epämiellyttävä ja heikentävä, on mahdollista kohdata iskiasata vain tennispallolla.
Päivän video
Menetelmä
Istu lattialle ja aseta tennispallo lihaksen alla samalla puolella, jolla on iskias. Nosta tämä jalka pois lattiasta niin, että painosi tukee vastakkainen jalka ja kädet, jotka pitäisi olla takanasi. Roll your glute lihaksen yli tennispallo hitaasti ja lujasti, niin että pallo koskettaa kaikki alueet lihaksen. Jos saavutat erityisen houkuttelevan tai tiukan paikan, pysäytä 5: n määrä ennen siirtymistä. Käytä tätä kaksi minuuttia kaksi kertaa päivässä.
Ikääntymän syyt
Ihottua voi esiintyä useita potentiaalisia syitä, joihin voi kuulua selkäydinvamma, herniated levyt ja traumahaavat. Yksi yleisimmistä syistä on kuitenkin piriformis-oireyhtymä. Piriformis on lihas, joka kulkee horisontaalisesti selkärangan pohjan ja reisiluun välissä. Köyhän asennon, liikakäytön, väärän harjoittelutekniikan, pidennetyn istumajakson tai näiden yhdistelmän ansiosta piriformis voi tulla hyvin tiukaksi, mikä johtaa siihen, että se painaa alas sciatic hermo, mikä aiheuttaa sciatic kipua.
Miksi tennispallo toimii
Tämä tennispallomenetelmä tunnetaan nimellä Self Myofascial Release, joka on itsehierontatekniikka. Painamalla palloa myrkky- ja piriformis-lihaksia vapautat lihaksessa olevat solmut ja tarttumat, jotka voivat aiheuttaa tiukkuutta ja lieventää siten iskeä äänihäiriöitä.
Progression
Jos huomaat, että et voi käyttää tarpeeksi painetta tennispallolla, niin jääkiekko tai lacrosse-pallo voi olla sinulle parempi, sillä molemmat ovat tiheämpiä kuin tennispallo. Samoin jos sinusta tuntuu todennäköiseltä, että räjähtää tennispallo, käytä sitten tiheämpää palloa. Jos sinulla on vaikea käyttää palloa tätä menetelmää varten tai iskeä tuskaa jatkuu, pyydä neuvoa lääkäriltä, fysioterapeutilta tai urheiluseurastajalta.
