Plantar fascia on paksu kudosvyö, joka ulottuu kantapään luista varpaisiin ja luo jalka kaaren. Ylitys ja ylikuormitus voivat aiheuttaa sen tulehduksen; tämä istukan fasciitis on yksi MedlinePlus: n mukaan yleisimmistä jalkaolosuhteista ja aiheuttaa kipua etenkin kantapäässä, mikä vaikeuttaa kävelyä. Konservatiivinen hoito, johon kuuluu kantapään ja jalan venyttelyharjoitukset, parantaa yleensä kunnon ajan myötä.
Päivän video
Riskitekijät
Tietyt tekijät aiheuttavat riskin kasvavien fasciittin kehittymiselle: litteät jalat, suuret kaaret, äkillinen painonnousu ja liikalihavuus, pehmeät pohjat tai huono kaaren tuki, tiukka akillesjänne ja pitkän matkan ja laskettelurinne.
Oireet ja ennaltaehkäisy
Monet kasviperäisten fasciittia sairastavilla ihmisillä kehittävät kantapäätä, jotka ovat luullisia kasvaimia kantapäässä, toteaa American Academy of Orthopedic Surgeons. Istuimen fasciitis-oireita ovat kipu pohjanne kantapään, hieman turvotusta, punoitusta ja arkuus sinun kantapään. Useimmat ihmiset kokevat kipua aamulla, jota seuraa asteittainen parannus päivän aikana. Kipu voi tulla tylsää särkyä loppuun mennessä ja näyttää lisäparannusta levossa. MedlinePlusin mukaan paras ehkäisy istutettavalle fasciitikselle ylläpitää joustavuutta nilkan ympärillä, erityisesti vasiksen lihakset ja akillesjänteet.
Konservatiivinen hoito
Istuinsuojaus yleensä kohenee ajan mittaan kuuden 18 kuukauden aikana ilman hoitoa Healthcare Southin mukaan. Hoidon aikana tilanne voi parantua nopeammin, usein kahdessa kuukaudessa. Hoito auttaa myös lievittämään tilan kipua ja epämukavuutta. Konservatiivinen hoito, joka ei sisällä leikkausta, on tavanomainen lähestymistapa. Venytysliikkeitä lievennetään tilan aiheuttavan paksun istukkakudoksen tiukkuutta. Venyttely myös lievittää vasikan lihasten ja akillesjänteen tiukkuutta.
Tennis Ball Stretch
Venytysharjoitukset luovat tunne lihaksistasi ilman kipua. Suorita tennispallon venytys istuessasi. Aseta jalka keula tennispalloon ja kierrä pallo edestakaisin jalkasi kaaren kanssa. Suorita tennispallon venytys kun seisot kun tilanne paranee.
Vihjeitä ja varoituksia
Korvatarpeen lieventävät harjoitukset vahvistavat jalkasi ja nilkkasi lihaksia ja venyttele istukan pään ja akillesjänteen. Katso lääkäriltäsi diagnoosi tilanne ennen venytysharjoitusten suorittamista jalassasi.
