De Quervainin tenosynovitis viittaa jänteiden tulehdukseen ranteen peukalon puolella, mikä usein johtuu toistuvasta tarttumisesta tai puristusliikkeistä. Oireita ovat kipu ja turvotus peukalon pohjan läheisyydessä ja vaikeasti liikkuminen peukalolla ja ranteella. Jos sinulla on tämä sairaus, sen jälkeen, kun lepotilaan kohdistuu leikkaus, kunnes kipu on vähentynyt, suorittamalla tiettyjä stretching- ja vahvistusharjoituksia voi auttaa estämään toistumisen. Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Opposition Stretch
Tämä harjoitus venyttää ja vahvistaa lihaksia, jotka toimivat peukalolla tarttumis- tai puristustehtävien aikana. Laita vahingoittunut käsisi sylissäsi tai pöydälle kämmensi ylöspäin. Siirrä pikkusormi ja peukalo toisten sormesi eteen, pidä 6 sekuntia, vapauta sitten ja tuijota sormesi niin leveäksi kuin mahdollista. Suorita 10 toistoa yhteensä. Aloita yhdellä sarjalla päivässä ja kasvaa asteittain viiteen sarjaan yli viiden viikon ajan lisäämällä yhden sarjan viikossa. Lopeta liikunta, jos kipu jatkuu.
Ranne venyttää
Useat lihakset kyynärvarren risteyksessä ranteen liitokset helpottavat laajentamista ja taipumista sekä radiaalinen ja ulnar-poikkeama tai vierekkäiset liikkeet. Näiden lihaksien venyttäminen varovasti voi auttaa vähentämään De Quervainin tenosynovitiin aiheuttaman kipua. Istu tai seiso ja pidä loukkaantunut käsi rintakehäsi edessä kädelläsi täysin pidennettynä ja sormet osoittavat ylöspäin. Aseta vastakkaisen käden sormet loukkaantuneen käden sormien eteen ja vedä taaksepäin, venyttämällä lihaksia kyynärvarren alareunassa. Pidä 10 sekuntia ja jatka harjoittelua sormilla, jotka osoittavat alaspäin venyttää kyynärvarren yläosaa. Tee molemmat harjoitukset useita kertoja päivässä.
Rannekorvakkeet
Kyynärvarren lihaksen vahvistaminen voi myös auttaa vähentämään De Quervainin tenosynovitis-oireita. Pidä kädessä käsipainoa kumpaankin käteen, istu polvillasi ja levitä kädet pehmustetulle penkille ranteillasi ja kädet ulottuvat vastakkaisen reunan yli. Aloita kämmentänne lattialle päin ja toista ja jatkata toistuvasti ranteita. Seuraavaksi käännä kätesi niin, että kämmenet kasvavat ylöspäin ja tee samoin. Lopuksi pidä painot peukalolla ylös, niin että kämmenet kasvavat toisiaan vasten ja taivuta ranteita toistuvasti niin, että peukalosi osoittavat kehoasi - säteittäinen poikkeama - ja sitten poispäin kehostasi - ulnar-poikkeama. Tee vähintään 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Jos sinulla ei ole käsipainoja, voit käyttää soodaa tai kasvisruokaa sen sijaan.
