Polven harjoitukset ovat välttämättömiä liikkuvuuden ja voiman palauttamiseksi kivulias polviin American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan. Polven polven laajennusharjoitukset edellyttävät polvien lihasten liikuttamista osittaisella liikkeellä, ja ne ovat usein lääkäreiden ja terapeuttien suosittelemia polven vaurion tai leikkauksen jälkeen. Voit suorittaa TKE-harjoituksia istuessa, seisomassa tai valehtelevassa asennossa. Ota kuitenkin yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat polven jatkoharjoitusten tekemisen omasta.
Päivän video
Päätelaitteet Keskiarvon loppu
Terminaalin polven laajennus keskittyy polven siirtämiseen liikkeen alueen loppuvaiheessa tai osittain taivutetusta sijainnista toisin kuin täysin taivutettu. Polven polven laajennusharjoitukset vahvistavat rintasyövän nelikokoisia lihaksia sekä säärinlihaksia. Nämä lihakset voivat heikentyä polven vaurion tai leikkauksen jälkeen ja ovat usein heikkoja myös palautumisen jälkeen. Kun jotkut harjoittavat edistystä, voit lisätä nilkan painot vahvistuvan vahvistamiseen. American Academy of Orthopedic Surgeons suosittelee aloittamaan 1-punnan painoilla ja vähitellen rakentamalla enintään 5 kiloa. Tee TKE-harjoituksia 20-30 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Jos sinulla on turvotusta tai kipua, pysäytä tai vähennä harjoituksia, kunnes kipu lakkaa.
Sit It Out
Jotta istuisi lattialla istuvaa polven laajennuskäyttöä, istu pystyssä, polvillasi hieman taivutettu valssatun pyyhkeen, vaahterullan tai muun sylinterin muotoisen esineen yli. Jatka jalkasi selkäsi ja keskity sormen ja quadricipsien lihasten korjaamiseen suoraksi polvillesi. Sitten palaa lähtöasentoon ja suorita 1-3 kpl 10-15 toistosta jokaisella jalalla. Voit myös tehdä TKE-harjoituksia, jotka istuvat tuolissa kantapään tukena. Suorista polvi, pidä viisi sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
Valehtelu
Voit myös tehdä TKE: n, joka on taaksepäin taaksepäin tai tukemassa itseäsi kyynärvarretsi pään ja hartioiden päällä. Pidä tukevaa polvea kahvin, keittojen tai muun sylinterin muotoisen esineen kanssa ja taivuta polviasi noin 30 asteen kulmassa. Hidas suorista alempi jalka ja supista reisilihastasi mahdollisimman tiukasti kolmen sekunnin ajan. Sitten varovasti laske kantapääsi lattialle. Toista tämä harjoitus kolme kertaa kymmeneen toistoon.
Seisomaan se
Terminaalin polven jatkoharjoitukset, jotka suoritetaan seisomaan, käyttävät joustavia nauhoja tai johtoja vastustukseen. Jotkut joustavat bändimerkit voivat rullata ja pilata polvenne taakse. Vaahtotyynyjen soveltaminen bändiin voi auttaa vähentämään ryppyjä ja antamaan sinulle mahdollisuuden liikkua mukavammin, sanoo sertifioitu urheilullinen kouluttaja Neil Curtis "Journal of Athletic Training" -lehdestä."Aseta pehmustettu vastuskaista tai vastusjohto vaurioituneen polven taakse ja aseta hieman niveljohdon yläpuolelle, taivuta polvi nauhaa vasten noin 30 asteen kulmassa ja palaa sitten aloitusasentoon, toista kolmen sarjan 10 toistoa
