Kyynärpää hyperextensio tapahtuu, kun kyynärpääsi pakotetaan taivuta taaksepäin siten, että siihen liittyy tarpeeksi voimaa kiinnittää kanta sidekudokseen yhteinen. Tämä vammo voi aiheuttaa kipua, arkuutta ja kyvyttömyyttä siirtää liitosta kokonaan. Tämän harjoituksen hoito edellyttää yleensä liimautumista niin pitkään, että sidekudoksesi alkavat parantua, minkä jälkeen harjoitukset, jotka on suunniteltu vahvistamaan ja venyttämään kyynärliitoksesi.
Päivän video
Ranne joustavuusveto
Tämä harjoitus on suunniteltu auttamaan venyttämään kyynärliitintä venyttämällä kyynärvarren lihaksia. Istu tai seisota loukkaantuneella käsivarrellasi sivuillasi ja jalkasi ympärillä olkapään leveydestä. Laita loukkaantunut käsi, kunnes se on rinnakkain maanpinnan kanssa kehosi edessä kämmentänne alaspäin. Käytä toisella kädelläsi purista ranteesi alas, kunnes tuntuu venytyksen kyynärvarren ja kyynärvarren kohdalta. Pidä tätä venytystä terapeutin ohjeiden mukaan, rentoudu ja toista määrättyjen toistojen määrä.
Rannehidastustarjous
Seisota loukkaantuneella käsivarrella, joka on vartaloosi edessä, ja käsivarsi on rinnakkain maan kanssa. Kierrä käsivartta, kunnes kämmenne on kattopintaan nähden. Käytä toista kättä tartuaksesi kätesi käteen ja taivuta kyynärpää taaksepäin. Yritä rentoutua loukkaantuneelle käsivarrelle niin paljon kuin mahdollista saadaksesi parhaan venytyksen kyynärvarren kohdalla. Pidä tätä venytystä terapeutin ohjaamana, rentoudu ja toista ohjeiden mukaan.
Static Bicep Contraction
Seisota loukkaantuneella käsivarrella, joka on taivutettu kyynärpäässä ja kyynärvarsi rinnakkain maata pitkin kämmensi ylöspäin. Varmista, että kyynärpääsi pysyy sinun puolella koko tämän harjoituksen aikana. Aseta toinen käsi vahingoittuneen käden kädelle ja paina alas. Varmista, että käytät loukkaantunutta kättäsi lihaksia vastustamaan liikkumista loukkaantuneessa kyynärpäissäsi. Pidä tätä supistusta noin viiden sekunnin ajan, rentoudu ja toista 10 kertaa. Tämä harjoitus on suoritettava kolme kertaa päivässä lääkärisi ohjeiden mukaan.
Staattinen triceps-hitaus
Aloita vaurioituneen käden kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa ja kämmenesi kohti kehoa. Pidä kyynärpääsi lähellä kehoa. Ompele vammainen käsisi sormet nyrkiksi ja aseta toinen käsisi kämmenesi alla olevaan käteen. Paina alaspäin, jos yrität oikaista käsivartensi samalla, kun vastustat kyynärpäät liikkeesi toisella kädelläsi. Pidä tätä supistusta noin viiden sekunnin ajan, rentoudu ja toista 10 kertaa lääkärisi ohjeiden mukaan.
