Riippumatta siitä kuinka terveesi olet, kasvosi muuttuvat ikääntyessäsi. Vanhetessasi kasvot alkavat menettää osaa ihon alla olevasta rasvasta - etenkin leukaviivalla - tehden sinusta enemmän kulmaisen ja väsyneen. Vuoteen 40 mennessä olet menettänyt 10 - 20 prosenttia kollageenistasi - rakenteellisesta proteiinista, joka pitää ihomme joustavana ja saa meidät näyttämään nuoremmalta - aiheuttaen kasvosi kirjaimellisesti kuivumaan. Ja kun silmäsi ympärillä oleva kudos heikkenee, rasvaa, joka auttoi niitä tukemaan, siirtyy alaluomiin ja ne ovat silmien alla olevien patjojen muodossa.
Mutta nyt meillä on hyviä uutisia. JAMA Dermatology -julkaisussa äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan kasvoharjoittelu vain kolmekymmentä minuuttia päivässä voi saada sinut näyttämään jopa kolme vuotta nuoremmalta!
Tutkijat pyysivät 27 naista 40-65-vuotiailta suorittamaan kaksi 90 minuutin harjoitussarjaa kasvoharjoituksen ohjaajalla. He jatkoivat näiden kasvoharjoittelujen tekemistä kotona kolmekymmentä minuuttia päivässä seuraavien kahdeksan viikon ajan, sitten tekivät ne joka toinen päivä seuraavien 12 viikon ajan. Rekrytoiduista naisista 16 väitti, että he suorittivat harjoitukset huolellisesti ohjeiden mukaisesti, ja ihotautilääkärit vertasivat valokuvia heistä ennen tutkimusta ja sen jälkeen ja arvioivat niitä käyttämällä standardoitua kasvojen ikääntymisasteikkoa.
Viime kädessä dermatologit päättelivät, että nämä osallistujat näyttivät melkein kolme vuotta nuorempia kokeen loppuun mennessä, ja totesivat erityisesti, että heidän poskensa näyttivät täydellisemmiltä. Osallistujat itse kertoivat myös olevansa erittäin tyytyväisiä tuloksiin, jotka päivän päätteeksi ovat todella tärkeitä.
Tutkimus on tietysti rajallinen siinä suhteessa, että sen otoskoko oli hyvin pieni, se perustui itseraportteihin ja siihen sisälsi vain keski-ikäisiä naisia. Tulokset ovat kuitenkin lupaavia, ja on syytä antaa harjoituksille katsoa vaikutuksia itse.
"Nyt on olemassa todisteita siitä, että kasvoharjoitukset voivat parantaa kasvojen ulkonäköä ja vähentää näkyviä ikääntymisen merkkejä", kertoi tohtori Murad Alam, varapuheenjohtaja ja dermatologian professori Northwestern University Feinbergin lääketieteellisessä koulussa ja tutkimuksen pääkirjailija. "On olemassa monia lihaksia, jotka sallivat poskien liikkumisen, ja tutkimuksemme osoitti, että näiden rakentaminen tekee ylemmästä ja alemmasta poskista näyttämään täydellisemmäksi. Harjoitukset laajentavat ja vahvistavat kasvojen lihaksia, joten kasvot muuttuvat kiinteämmiksi ja sävyisemmiksi ja muotoisiksi. Jos oletetaan, että havainnot vahvistetaan laajemmassa tutkimuksessa, yksilöillä on nyt edullinen, myrkytön tapa etsiä nuorempia tai täydentää muita mahdollisesti etsimäänsä kosmeettista tai ikääntymistä estävää hoitoa."
Tässä on joitain kasvoharjoituksia, joita voit kokeilla itse, Happy Face Yoga -yhtiön perustajan ja tutkimuksen tekijän Gary J. Sikorskin kohteliaisuudesta:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Poskelle nostaja
"Hymy! Avaa suu ja muodosta pitkä 'O.' Käännä ylähuuli etuhammasten päälle. Hymyile uudelleen nostamalla poskilihaksia ylös! Aseta etusormesi kevyesti posken yläosaan, suoraan poskilihasten päälle, suoraan silmien alle. Rentoudu poskilihakset sallimalla he palaavat alkuperäiseen, rentoaseen asentoonsa. Hymyile taas suuhun nurkilla nostaaksesi poskilihaksia takaisin ylös. Visualisoi työntämällä lihakset ylös silmiäsi hymyillen. Olet juuri saanut aikaan yhden "pushup". Tee kymmenen näistä "push-ups".
"Pidä kymmenennessä push = ylöspäin" poskilihaksiasi niin korkealla kuin pystyt. Kuvittele, että posket liikkuvat kasvoista ylöspäin kattoa kohti. Ota etusormesi ja siirrä ne tuuman päässä kasvoista ja sitten Siirrä sormet ylös päänahan alueella. Tämä auttaa sinua visualisoimaan poskilihaksia liikkumassa ylöspäin! Pidä tätä asentoa 20 sekuntia samalla kun katsot ylös sormesi. Jos kiristät pakaraa näiden 20 sekunnin aikana, se auttaa työntämään poskilihaksia vielä vaikeampaa. Vapauta ja rentoudu. Toista tämä harjoitus vielä kolme kertaa."
Iloiset posket veistävät
"Hymyile näyttämättä mitään hampaita ja vierittämällä huuliasi ulospäin kuin yrittäisit näyttää niin paljon huulia kuin mahdollista. Yritä hymyillä suun nurkilla, kun pakotat kaikki poskilihaksesi ylös. Sinun pitäisi tuntea olonsa lieväksi" polta "suun nurkissa. Aseta etusormesi suuhun kulmiin, juuri suun nurkkien yläpuolelle, paina voimakkaasti. Liu'uta nyt hitaasti etusormesi poskiluuni ylöspäin, painamalla syvälle lihakseen erittäin voimakkaalla paineella. Ylläpitäminen Kun painat tätä painetta, nosta sormenpäilläsi ne lihassivut ylös ja poskiluiden yli, silmäsi kulmia kohti. Kun pääset poskiluiden yläosaan, pysäytä ja paina tiukasti pitäen lihakset paikoillaan. Pidä kaksikymmentä Sinun pitäisi tuntea lihasten kiristys poskeissasi.
"Ole varovainen, ettet liu'uta sormesi liian pitkälle, silmäsi ohi, sillä menetät otteen noista ohuista lihassäikeistä. Lisäpaineen lisäämiseksi ja pitämiseksi otteen pitämiseksi paikallaan paina keskisormesi päälläsi. etusormit. Pidä pitkää, syvää hengitystä! Pidä hymyillen suun suun takana. Rentoudu, toista sitten tämä harjoitus vielä kaksi kertaa."
Kulmakarvojen nostaja
"Hymy! Paina jokaisen käden kolme sormenpäätä kulmakarvojen alle pakottaaksesi silmäsi auki. Hymyile samalla kun yrität paheksua kulmakarvoitasi sormesi vasten. Pidä ja hengitä syvään. Sulje nyt ylempi silmäluomet tiukasti alas ja vieritä silmäsi ylöspäin kohti yläosaa. Pidä tiukasti kahdenkymmenen sekunnin ajan. Hengitä syvään hymyillessäsi. Vapauta ja rentoudu. Toista tämä harjoitus kolme kertaa."
Tatjana Dzemileva / Shutterstock
Leuka- ja kaulavahvistin
"Hymy! Avaa suu ja anna 'Ahhh' ääni. Käännä alahuulesi ja huulisi kulmat suuhun ja pidä niitä tiukasti. Laajenna alaleukaasi eteenpäin. Käytä vain alaleukaasi kauas hyvin hitaasti kuin sinäkin. sulje suu. Kuvittele, että käytät leuasi kauhun jotain erittäin raskasta. Vedä leukaasi noin tuumaa joka kerta, kun kauhaat. kallistamalla päätä taaksepäin. Avaa ja sulje alaleuasi 10 toistolle. Viimeisen toiston aikana leuka tulee osoittaa kohti kattoa. Pidä leuka ojennettuna ja pidä tätä asentoa tiukasti 20 sekuntia, samalla kun näet kasvojen nostamisen sivut. Toista tämä jakso kolme kertaa."
Temple-kehittäjä
"Hymy! Aseta sormesi yhteen temppeleihisi. Paina kevyesti temppeleitä sulkeessasi leuasi, puristamalla hampaitasi yhteen ja siirtämällä leukaasi ylös. Kokoa hampaat yhteen, nostamalla lihakseen jännitystä kuin yrittäisit tehdä korvat liikkuvat taaksepäin keskittyessäsi ja visualisoidessasi temppelialuetta. Pidä hampaitasi tiukasti kiinni 10 sekunnin ajan. Seuraavaksi purista takahampaiden lukumäärä kymmenen ajan, tunne kun Temporalis-lihaksesi taipuu jokaisen kiinnityksen kohdalla. Rentoudu. Toista tämä harjoitus kolme kertaa."
Voit nähdä joidenkin näistä harjoituksista alla olevassa videossa. Ja lisää hyviä ikääntymistä estäviä salaisuuksia, katso 20 parhainta tapaa poistaa ryppyjä.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista. Lue tämä seuraava
50 tapaa terveelliseen seksielämään 40 vuoden jälkeen
Valmistaudu olemaan taas teini-ikäinen.
40 eroottista roolipeliideaa, jotka maustevat täydellisesti seksielämääsi
Nämä ovat tyylikkäimpiä teeskennelläpelejä, joita koskaan pelaat.
7 tantrista tekniikkaa, jotka tekevät seksistä paremman ja kestävän
Tantrinen seksi ei ole vain Stingille.
4 parasta smoothiet nolla vatsa
Jos sinulla olisi voimaa parantaa elämääsi vain 30 sekunnissa, käyttäisitkö sitä?
5 helppoa keittiön liikettä
Vie jokainen ateria ja cocktail-tunti seuraavalle tasolle näiden temppujen avulla, jotka vievät vain minuutteja.
Oikea tapa auttaa sydämenpysähdyksestä kärsivää
Kaikki, mitä sinulle on opetettu elvytyksestä, on väärin.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Ikigai, Uusi Hygge
Tutustu seuraavaan "elämäfilosofian" trendiin pyyhkäisemään maailmaa.
