Kun täytät 40 vuotta, kehosi alkaa muuttua. Sinun fyysisesti ja henkisesti toipuminen myöhäisillasta kestää kauemmin; immuunijärjestelmäsi on työskenneltävä kovemmin selviytyäkseen kylmästä; ja ne yölakit, jotka ovat tuskin vaikuttaneet sinuun, antavat sinulle nyt melkoisen sumun. Ja jos et kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi muuttuu, saatat vain asettaa itsesi vahingoille tiellä jatkamalla toimintaa, josta et aiemmin ajatellut kahdesti. Auttaaksemme pysymään taistelumuodossa hyvin 40-vuotiaiden, 50-vuotiaiden ja sitä pidempienkin aikana, olemme pyöristäneet joitain vaarallisimmista toiminnoista 40 vuoden jälkeen, joista sinun tulisi välttää.
Istuu koko päivän sisällä
Shutterstock
Sinua kovaa painostaa löytääksesi kaiken ikäisen aikuisen, joka ei nauti hyvästä Netflix-tyypistä aina ja uudelleen. 40-vuotiaan kehon ja aivojen suhteen koko päivän viettäminen sohvalla on kuitenkin yksi vaarallisimmista asioista, joita voit tehdä.
Yhdessä UCLA: n 2018 tutkimuksessa tutkijat tutkivat 45 - 75-vuotiaita henkilöitä ja havaitsivat, että istumakäyttäytyminen, etenkin pitkien ajanjaksojen, yhteydessä aivojen alueen ohenemiseen, joka liittyy uusien muistojen muodostumiseen. Ja toisessa vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Annals of Internal Medicine -sivustolla , tutkijat löysivät vahvan yhteyden istumisajan ja kuolleisuusriskin välillä. Joten jos et ole jo, on aika siirtyä.
Liian suuren määrän television katseleminen
Shutterstock
Tässä on vielä yksi syy olla istumatta koko päivän valtaistuimien peliä seuraamassa: Kun Kansallisen syöpäinstituutin tutkijat tutkivat yli 221 000 taudista vapaata henkilöä 50–71-vuotiaina, he havaitsivat, että tutkimuksensa aikana katseli 7 tai enemmän televisiotuntia päivässä, 47 prosenttia todennäköisemmin kuoli syöpään, aivohalvaukseen ja diabetekseen kuin ne, jotka katselivat vain tunnin tai vähemmän.
Ota yhteyttä urheiluun
Shutterstock
Urheilu, kuten jalkapallo, koripallo ja jalkapallo, ovat joitakin yli 40-vuotiaiden vaarallisimpia aktiviteetteja. Tämä johtuu siitä, että Kansallisen neurologisten sairauksien ja aivohalvauksen instituutin mukaan nämä johtavat traumaattisimpiin aivovaurioihin liittyviin päivystyskäynteihin joka vuosi. Ja vaikka kuka tahansa on herkkä tälle aivotraumalle, instituutti toteaa, että mitä vanhempi olet, sitä todennäköisemmin sinulla on vakavia pitkäaikaisia vaurioita. "65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla aikuisilla on suurin riski sairaalahoitoon ja kuolemaan TBI: stä", he huomauttavat.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit on vaarallinen harjoitus jokaiselle, joka tekee sen. Itse asiassa Rochesterin yliopiston lääketieteen ja hammaslääketieteen koulun vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa tutkijat kyselivät 386 CrossFit-osallistujaa ja havaitsivat, että 75 heistä oli loukkaantunut CrossFit-ohjelmaa tehdessään - se on 20 prosentin vammaprosentti! Koska vanhempien elinten elpyminen vie kauemmin, kaikkien yli 40-vuotiaiden tulisi erityisesti miettiä kahdesti ennen liittymistä CrossFitiin.
Syödä ulkona
Shutterstock
Pidä rasvan ja sokerin kulutus alhaisena ja ruokavalio tasapainoisena on erityisen tärkeää ikääntyessäsi; tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen syöminen voi estää Alzheimerin tautia ja estää tyypin 2 diabeteksen.
Mutta jos luulet kykeneväsi pitämään kiinni terveellisestä ruokailusuunnitelmasta ravintolakeittiöissä valmistettujen ruokien avulla, ajattele uudelleen. Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulun vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa tutkijat kyselivät yli 9 000 aikuista ja havaitsivat, että kotona vain yhden illallisen viikossa syöneet kuluttivat keskimäärin 137 enemmän kaloreita, 3 enemmän grammaa rasvaa ja 16 enemmän grammaa sokeria päivittäin verrattuna niihin, jotka valmistivat illallisen kotona kuusi-seitsemän kertaa viikossa.
Valvoa myöhään
Shutterstock
Kun olet 40-vuotias, sinun on työskenneltävä ylimääräistä työtä pitääksesi aivosi ja muistisi terävänä. Kuitenkin, jos yövyt myöhään joka ilta ja heität ja käännät kun lopulta tee sänkyyn, saatat vain sabotoida kognitiivista toimintoasi.
Yhdessä 2019 -tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Frontiers in Human Neuroscience , tutkijat päättelivät, että mitä huonompi ihmisen unenlaatu oli, sitä huonompi oli hänen muistinsa suorituskyky - ja tämä tapahtui erityisesti tutkimuksen vanhemmille aikuisille. "Yhdessä hyvän unen laadun ylläpitäminen on erityisen tärkeää muistin suorituskyvylle vanhemmassa aikuisuudessa", kirjoittajat huomauttivat tutkimuksen yhteenvedossa.
Auringonotto Sans Aurinkovoidetta
Shutterstock
Aurinkovoideiden käyttäminen on jotain, joka sinun on otettava erityisen vakavasti nyt, kun olet 40-vuotias. Kuten ihotautilääkäri Robert A. Norman, MD, toteaa ihosyövasäätiölle tarkoitetussa artikkelissa, 40-50 prosenttia amerikkalaisista on hoitanut ihosyövän 65. syntymäpäiväänsä mennessä, ja "jokainen peräkkäinen rusketus tai auringonpoltto nostaa riskejä entisestään."
Lisäksi Oncology- lehdessä julkaistun vuoden 2004 artikkelin mukaan melanoomakuolleisuus nousi vuosina 1969-1999 keski-ikäisillä naisilla ja 66 prosenttia keski-ikäisillä miehillä lääketieteellisestä edistyksestä huolimatta. Joten kun seuraavan kerran osut rannalle tai uima-altaalle, tee sinulla SPF 50 valmiina.
Humalahakuinen juominen
Shutterstock
Juominen ei ole koskaan hyvä idea, mutta se on erityisen vaarallinen aktiviteetti 40 vuoden jälkeen. Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan vanhemmilla ihmisillä on vähemmän alkoholia, jotta he tuntevat itsensä huumeiksi. Ja jos yli 40-vuotiaat ihmiset eivät ole varovaisia, tämä "voi tehdä heistä todennäköisemmin onnettomuuksia, mukaan lukien putoukset, murtumat ja auto-onnettomuudet".
Tupakointi
Shutterstock
Vain siksi, että poltat savukkeita koko 20- ja 30-vuotiaidesi ajan, ei tarkoita, että sinun on jatkettava liikkumista 40-vuotiaana ja sen jälkeen. Ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa tämä pahamaineinen tapa - ja siellä on todisteita! Yhdessä Kansallisen syöpäinstituutin lehdessä julkaistussa 2018 tutkimuksessa tutkijat seurasivat kohteita lähes 30 vuoden ajan ja havaitsivat, että nykyisiin tupakoitsijoihin verrattuna pitkäaikaisten tupakoitsijoiden, jotka lopettivat 39 prosenttia, todennäköisemmin kehittyi keuhkosyöpä viiden vuoden kuluttua lopettaa. Koska keuhkosyöpä on surkein syöpä niin miehille kuin naisille, lopettaminen on vaihtoehto, jonka yli 40-vuotiaiden tulisi harkita.
Vedoten Ubersiin
Shutterstock
Ei, ridesharing-sovellusten käyttö ei auta lähettämään sinua aikaiseen hautaan. Jos kuitenkin luotat vain näihin sovelluksiin ja lopetat ajamisen kokonaan, saatat ikääntyä kehosi edes tajuamatta sitä.
Vuoden 2016 metaanalyysissä, joka julkaistiin American Geriatrics Society -lehdessä , "ikääntyneiden ajo-ohjeiden lopettaminen näyttää edistävän monenlaisia terveysongelmia, erityisesti masennusta". Kun tutkijat analysoivat 16 tätä aihetta koskevaa tutkimusta, pääteltiin sitten, että ajo-ohjeet lopettavat aikuiset ovat suuremmassa vaarassa kaikkeen fyysisestä ja kognitiivisesta heikkenemisestä sosiaaliseen eristykseen. Ja varmistaaksesi, ettet joudu näiden vaarallisten toimien uhreiksi, harjaa näitä 40 huonon terveyden merkkejä, minkä kukaan yli 40-vuotiaan ei pidä sivuuttaa.
