Liikkeiden venyttäminen parantaa joustavuutta ja liikkumista ja auttaa estämään vamman. Jos reisi lihakset ovat liian tiukka, voit vahingoittaa niitä harjoittelun tai päivittäisen toiminnan aikana. Venyttely voi myös auttaa lievittämään kipua ja arkuutta lihaskouristuksista ja kouristuksista. Tarkista lääkärisi ennen reisien venyttämistä, jos olet äskettäin kärsinyt vamman tai jos sinulla on lonkkahäiriöitä.
Päivän video
Sisäinen reisi
Sisäinen reisi venyttää lihakset lihaksesi lähellä, jotka eivät usein liikuta niiden koko liikkeessä. Istu lattialle polvillasi taivutettu sivuillasi ja jalkojen pohjat tasasivat toisiaan vasten. Kääntäkää hieman eteenpäin jalkojen tarttumiseen ja työnnä polvien puolia kohti lattiaa, antamalla sisäisten reiden avata, kunnes tunnet kevyen venytyksen polvestasi nivusiin. Työnnä ylävartaloa kohti jalkojasi niin, että tuntuu syvemmältä joustavuudelta joustavuutesi kasvaessa. Voit myös tehdä tämän harjoituksen kun makaa selällesi jalkasi kanssa samassa asennossa.
Quadriceps
Sinun quadriceps reittien yläosissa voi saada kipeästi kouristuksia. Venyttäminen usein auttaa vähentämään jännitystä ja helpottamaan liikkumista. Valehtele puolellasi yhdellä kädellä pään alle ja taivuta yläsatosi takaisin pakaroihinne tarttumalla jalkaasi vapaalla kädelläsi. Vedä jalkasi varovasti, kunnes tunnet helpon vedon reisiluettelon yläpuolella. Vaihda sivut ja suorita venytys toisella jalassasi. Kokeile tätä harjoitusta, kun seiso suoraan ylös ja aseta käsi tukevalle tuolille tai laskurille syvemmälle venytykselle.
Hamstring
Jalkojen selkänojan venytys lihasten avulla vähentää vammautesi riskiä, etenkin harrastaessasi urheilua ja harrastaessasi muuntyyppisiä korkean intensiteetin liikuntaa. Valehtele selässä polvillasi hieman taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Suorista yksi jalka ja nosta se jalalla kohti kattoa, kunnes tunnet kevyen venytyksen takana reiteesi. Tartu polvastasi tukeen tarvittaessa. Palaa aloitusasentoon ja vedä taivutettu polvi varovasti rintakehääsi venyttääksesi kainalot ja alaselkä.
Taajuus
Jalkojen lihaksia venytetään vähintään kerran päivässä, jolloin lihakset löystyvät ja pitkittyvät ajan myötä. Pidä jokainen venytys vähintään viisi - 10 sekuntia, jotta lihakset pystyvät vetämään läpi venytyksen. Vauhtia, kun heräät ensin ja ennen nukkumaanmenoa, pidä itsesi mukavaksi koko päivän ajan ja nukkuessasi. Estääksesi kouristukset ja loukkaantumiset, venytä ennen ja jälkeen lämmittely ja jäähtyminen, kun työskentelet.
