Rugby on urheilullinen urheiluharrastus, joka muistuttaa amerikkalaista jalkapalloa, jossa kaksi joukkuetta potkaisee, heittää ja kuljettaa palloa kentän yli yrittää pisteet. Pelit kestävät 80 minuuttia, ja pelaajat vaativat huomattavan määrän voimaa, nopeutta ja kestävyyttä kentällä. Rugby-pelin lähestyessä oikeassa mielentilassa voi pitää kehosi terveinä ja auttaa sinua tuomaan joukkueesi voittoon.
Päivän video
Rest
Rugby-harjoituksen harjoittaminen voi olla voimakasta ja sisältää runsaasti vahvuusrakentamista ja kestävyyttä. Kuitenkin antamalla itsellesi aikaa levätä ja houkutella pelisi on yhtä tärkeää kuin harjoitellaan liikkuu ja rakentaa lihaksia. Mike McGurn "London Telegraphista" korostaa lepäämisen merkitystä ennen peliä. Hanki hyvät yöunet vähintään kahdeksan tuntia varmistaaksesi, että sinulla on kirkas alku päiväsi ja energiaa ylläpitämään sinua ottelun aikana. Älä ajoittaa mitään voimakasta toimintaa aamulla ennen iltapäivän ottelua; laske ja varaa energiaasi myöhemmin.
Ravitsemus
Ravitsemuksen oikean tasapainon löytäminen on tärkeä tehtävä ennen rugby-peliä. Syödä liikaa tai liian raskasta ateriaa ennen rugbyn pelaamista voi aiheuttaa kaikki tavanomaiset ruoansulatuskanavan valitukset, mukaan lukien kouristukset ja kaasu. Hyvä kokoinen, proteiinipohjainen ateria, kuten munat, hedelmät, juustot ja jogurtti alkuvuodesta, antaa sinulle tarvittavan energian myöhemmin, kun pelaat. Syö toinen välipala tai mini-ateria noin kolme tuntia ennen peliaikaa, joka sisältää hiilihydraatteja, jotka sulavat helposti. Kosteus on avain valmistaessasi rugby-harjoitusta tai ottelua. Leikin aikana esittämän energian määrä yhdistettynä mahdollisesti kuumapäivään voi nostaa sinut voimaa ja nesteitä. Aloita juomavesi varhain pelipäivänä ja jatka vastakkain.
Venytys
Lämmittäminen lihaksissa venyttelyn avulla estää vammoja pelin aikana. Yhdistyneen kuningaskunnan Rugby-jalkapalloliitto suosittelee 20-25 minuutin lämmittelyä, joka sisältää matalan intensiteetin liikkeen, kuten lenkkeilyn, lisäävät kehon lämpötilaasi ja löysät lihaksia, liikkuvuustoimintoja, jotka edistävät joustavuutta, jalkaharjoituksia ja viiden minuutin, korkean intensiteetin, täyden kontaktin poraus lämpimän istunnon käämitykseen. Liikeharjoitusten alue voi sisältää pään ja kaulan pyörimisen, olkapään vatsalihakset, polven taivut ja jalkahissit.
Hammaspyörä
Valmistaudu isompaan peliin edellisenä iltana saattamalla vaihde yhteen. Pakkaa laukku jerseyillä, sukkia, kenkiä, palloa, pyyheliinaa ja vaatteiden vaihtoa pelin jälkeen. Jos voit ostaa pussin, jossa on vedenpitävä osa, voit tallentaa mutaiset vaatteet siellä pelin jälkeen.
