Se voi tuntua ylivoimalta, kun harkitset kaikkia asioita, joita sinun pitäisi tehdä, jotta pysyt terveenä. Vaikka saatat joutua investoimaan jonkin aikaa ja vaivaa, terveytesi säilyttäminen antaa sinulle mahdollisuuden elää pidempään ja tyydyttävämpään elämään. Jos sinulla on erityisiä terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, masennusta tai lihavuutta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on paras tapa saada terveytesi takaisin. Yleisväestölle tiettyjen käytäntöjen tulisi olla osa jokapäiväistä elämääsi.
Päivän video
Syö ravitsevaa ruokaa
Eri ruoka-annosten ruokailu kaikkiin ruokaryhmiin takaa, että täytät suositellut päivittäiset summat ravintoaineille, jotka tukevat hyvää terveyttä. Täytä levyt runsaalla hedelmällä, vihanneksella, vähärasvaisilla proteiinilähteillä, kuten papuilla, kaloilla tai kana, vähärasvaisilla meijerituotteilla ja täysjyvätuotteilla. Terveellinen ruokavalio liittyy diabeteksen, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiin, ja se voi hallita näitä sairauksia, jos sinulla on jo niitä, kertoo Federal Citizen Information Center. Tämäntyyppisten elintarvikkeiden syöminen kasvattaa kuituasi, vitamiineja, kalsiumia, rautaa ja terveitä rasvoja, jotka kaikki auttavat elimistösi terveydentilaan ja taistelevat tauteja vastaan.
Säännöllinen harjoittelu
Keskimääräisen henkilön tulee saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä. Tämä auttaa hallitsemaan painoa ja ehkäisemään erilaisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, korkea verenpaine, liikalihavuus, diabetes, osteoporoosi ja masennus. Valitse haluamasi aktiviteetti, työskentele yhteistyössä kumppanin tai ystävän kanssa ja käytä harjoittelulaitteita kotona lisäämällä mahdollisuuksiasi tarttua siihen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista.
Tupakoinnin lopettaminen
Tupakointi on syyllinen erilaisten terveysolosuhteiden takia, joihin kuuluu mm. Emfyseema ja keuhkosairaus. Keskustele lääkärisi kanssa lääkemääräyksestä, joka auttaa sinua lopettamaan savukkeet tai tupakoinnin lopettamiseen käytettäviä apuvälineitä, jotka ovat saatavilla kauppojen ja apteekkien kautta. Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan pysyminen aktiivisesti houkuttelee sinua kaipaamaan. Kokeile harrastaa urheilua, puutarhanhoitoa, harrastamista tai menemistä kotiinsi, joka on savuttomia.
Säilytä säännöllisiä tarkastuksia
Lääkärisi käynti vuoteen vuosittain, jotta voit seurata terveydellisiä ongelmia tai hallita jo olemassa olevia on tärkeä tapa pysyä terveenä. Tarvittavat testit vuosittain riippuvat iästä, sukututkimuksesta, nykyisestä terveydestä ja sukupuolesta. Voit odottaa kolesterolitarkastusta ja fyysistä tenttiä, mutta naisilla pitäisi olla myös rinta- ja lantionkokoelma, ja miesten pitäisi läpäistä syöpätutkimus. Yli 40-vuotiailla naisilla on oltava mammografia joka toinen tai kaksi vuotta, ja keski-ikäisten miesten on oltava kolonoskopia paksusuolen syöpään.Käy hammaslääkäreesi säännöllisesti myös, koska hän seuraa merkkejä ikenien sairaudesta ja suun syöpäsairauksista sekä pitää hampaasi puhtaana ja terveinä.
Käytännössä hyvä hygienia
Pidä itsesi puhtaana vähentää mahdollisuutta sairastua flunssan kausittaisten puhkeamisen ja kylmän kylmyyden aikana. Se voi myös estää vaaleanpunaisen silmän, käden, suu- ja sorkkataudin ja syyhyyden leviämisen. Tämä tarkoittaa pesemällä usein käsiäsi ja pitämällä ne pois kasvoistasi. Desinfioi myös tietokoneen näppäimistö ja puhelin säännöllisesti. Peitä suusi kyynärpäät tai kudoksesi, jos tarvitset yskää tai aivastelua ja käytät kylpyhuoneen tai puhaltaa nenän.
