Lentopallo on haastava urheilulaji, koska se vaatii sekä lihasvoimaa - palloa palveleville että iskuille - ylläpitää nopeutta, voimaa ja ketteryyttä koko ottelun tai harjoittelun aikana. Vaikka fyysinen hoito on elintärkeää lentopallon menestyksen kannalta, ravitsemus voi vaikuttaa myös sinun suorituskykyisi. Yritä kokeilla ravitsemuksellisia muutoksia ennen käytäntöjä pelien sijasta pettymysten välttämiseksi.
Päivän video
Hedelmä ja vähärasvainen mökkijuusto
Koska lentopallo vaatii lihasvoimaa, voit tukea suorituskykyäsi syömällä proteiinipitoisia elintarvikkeita. Proteiini tuottaa lihaksen rakennuspalikoita ja elintarvikkeet, kuten raejuusto, sisältävät runsaasti proteiinia, jolla on vain vähän rasvaa. Lisäksi hedelmien kulutus voi olla hyödyllistä, sillä hedelmät tuottavat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat nopeasti imeytyneen energian. Useimmat hedelmät sisältävät myös kuituja, jotka voivat pitää sinut täynnä harjoittelun aikana.
Munanvalkosimppu munasalilla
Kaurahiutaleiden kulutus voi olla edullista lentopallon pelaajille, koska se tarjoaa monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka kehosi vähitellen absorboivat ja voivat tarjota energiaa pitkän ajan. Kaurahiutaleilla on myös runsaasti kuituja, jotka estävät sinua nälästä käytännön aikana. Muna-valkoiset omeletit ovat runsaasti proteiineja ja sisältävät vähän rasvaa.
Paahtoleipä manteli- ja appelsiinimehu
Kuten kaurahiutaleet, leipä tarjoaa monimutkaisia hiilihydraatteja kestävän energian tukemiseen lentopallokäytännön aikana. Mantelimassa tarjoaa terveitä rasvoja, jotka voivat pitää sinusta tuntemusta täynnä, samoin kuin E-vitamiinia. Oranssi mehu tarjoaa hiilihydraatteja ja C-vitamiinia. Nämä kaksi vitamiinia voivat auttaa palautumistasi ja tulevasta suorituskyvystäsi, kuten joulukuussa 2006 julkaistusta lehdestä kansainvälisen urheiluurheilurahasto "totesi, että C-vitamiinin ja E-vitamiinin kulutus vähensi lihasten vaurioitumista liikuntaan.
Kana ja ruskea riisi
Kana on edullinen, vähärasvainen proteiinilähde, joka voi tukea työsi lihaksia lentopallon aikana harjoitella. Ruskea riisi on monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka voi tuottaa energiaa suorituskyvylle. Sekä kanat että ruskea riisi ovat tavallisia, joten voit saada aterian usein vaihtelemalla mausteita ja mausteita.Voit syödä oreganoa ja parmesaania italialaiseen tyyliin, tai lisätä salsaa ja cheddaria meksikolaista ateriaa varten.
