Ärtyvän suolen oireyhtymä on ruoansulatuskanavan lihasten liikehäiriö. Lääkärit ovat epävarmoja siitä, mikä aiheuttaa sen, mutta uskoo, että aivojen ja suolten välillä on ongelmia. Oireisiin voi kuulua vatsakipu, turvotus, kouristukset, ripuli ja ummetus. IBS on pitkäaikainen sairaus, mutta oireita voidaan kontrolloida ruokavaliolla ja elämäntavoilla. Ensisijainen tapa hoitaa oireita on korvata laukaisevat elintarvikkeet terveillä vaihtoehtoilla, jotka edistävät sileää ja kivutonta ruoansulatusta. Ei ole parempaa tapaa aloittaa valvonta päivittäin kuin syödä terveellistä aamiaista.
Päivän video
Valitse korkealaatuiset ruoat
Ruokavalion korkeat kuidut pitävät paksusuolen hieman venynyttä, mikä voi auttaa vähentämään tai lievittämään lihaskramppeja, jotka aiheuttavat IBS-kipua. Kokojyväleivät ja viljat sekä tuoreet hedelmät ovat erinomaisia valokuitujauhojen valintoja päivän alkuun. U.S. Food and Drug Administration määrittelee korkealaatuisen ruoan, joka toimittaa vähintään 20 prosenttia päivittäisestä suositellusta korvauksesta. Naisille on suositeltavaa syödä päivittäin vähintään 25 grammaa kuitua, ja suositus miehille on 38 grammaa päivässä. Kokonainen leipävalikoima voi sisältää paahtoleipää, karkkia tai leseet muffineja. Esimerkkejä suosituista kuitupitoisista kuivista viljoista ovat All Bran, Fiber One ja Grape Nuts. Hedelmävalintoihin, joissa on runsaasti kuitupitoisuutta, ovat mm. Vadelmat, päärynät, omenat, mansikat, banaanit ja appelsiinit.
Valitse maitotuotteet varovasti
Maitotuotteet, kuten voi, juusto, maito ja jogurtti, ovat tärkeä osa terveellistä aamiaista erityisesti proteiinin ja kalsiumpitoisuuden vuoksi. Kuitenkin maitotuotteet ovat yleisiä IBS-oireita. Vaikka jonkinlainen meijeri tulisi kuluttaa joka päivä, IBS-sairastuneiden pitäisi valita yksi tyyppi nauttia aamiaisen. Jos maitoa syövät kuivaa viljaa, esimerkiksi maapähkinävoita, hunajaa tai hyytelöä on syytä syödä toastin puolella, eikä voita tai juustoa.
Vältä paistettuja ruokia
Paistetut elintarvikkeet ovat rasvaisia ja ovat erityisen ongelmallisia IBS-sairastuneille. Päivän aloitus paistetuilla elintarvikkeilla on huono ajatus, sillä ruoansulatuskanava imeytyy ja ärsyttää heti. Siksi syöminen makkaraa, pekonia tai kinkkua valkuaisen lähteiksi aamiaiseksi ei ole viisas valinta IBS-sairastuneille. Levitä maapähkinävoita kokorakeista mini-bagel, englantilainen muffini tai paahtoleipä sen sijaan.Muna-valkoiset, kaurahiutaleet tai viljatangot ovat myös parempia valintoja.
Rajaa sokerijuurikkaat
Tutkimukset ovat osoittaneet voimakas korrelaatio IBS: n ja sokerin intoleranssin välillä. IBS-sairastuneilla on vaikeuksia digestää sokeria sisältäviä elintarvikkeita sekä makeutettuja makeutettuja juomia. Varmista näin, että valitset kuitupitoiset, korkeaproteiiniset aamiaismurot kuin sokerimaiset, kuten höystetyt hiutaleet, Corn Pops, Froot Loops tai Apple Jacks. Ole varovainen, ettet lisää monta teelusikallista sokeripitoista sokeria kulhoon tai viljaa tai kaurajauhoa. Vaihda sooda tai maustettu hedelmämehu veteen tai 100 prosenttia mehuun aamiaiseksi, jotta saat terveellisen alun päiväsi.
