Aamiainen pysyy päivän tärkeimpänä ateriana - vaikka oletkin ruokavaliossa. Ihmiset, jotka syövät aamiaista päivittäin, hallitsevat painonsa paremmin kuin aamiaisen ulkopuolella olevat, sanoo H. R. Wyatt, Colorado-yliopistosta. Mutta se ei tarkoita, että voit aloittaa päiväsi pekonilla ja valkoisella paahtoleivällä ja odottaa painon nousevan. Valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita aamiaiseksi samalla ruokavaliolla voi auttaa sinua irrottamaan ne ylimääräiset kiloa ja pitämään ne pois.
Päivän video
Kokonaiset jyvät
Kokonaiset jyvät, kuten granaatti, kaurapuuro ja täysjyväpyyhe ovat ihanteellisia aamiaisruokia jollekin ruokavaliolle. Koko jyvien kuitu pitää sinusta tuntemusta täynnä, ettet "huijaa" ruokavaliostasi ja hemmottele kalorien rikkaisiin välipaloihin myöhemmin päivällä. Sisältää kaurahiutaleet vähäkalorisella ruokavaliostasi lisää painonlaskua ja vähentää korkeita kolesterolitasoja, kertoo tutkimus, joka julkaistiin toukokuussa 2001 julkaistussa lehdessä Journal of Nutrition. Ravitsijät, jotka söivät kauran päivittäin, menivät keskimäärin 9 kiloa 8 viikon aikana ja vähensivät kokonais- ja "huonoja" kolesterolitasojaan merkittävästi.
Hedelmä
Yritä aloittaa päivä tuoreilla hedelmillä, kuten banaanit, omenat, melonit ja marjat … Tuoreiden hedelmien energia on heikko. Energiatiheys mittaa kuinka monta kaloria ruoka sisältää sen painosta. Alhaisen energiatiheyden omaavien elintarvikkeiden syöminen mahdollistaa suuren määrän elintarvikkeita kuluttamatta liikaa kaloreita.
Jogurtti
Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito ovat käteviä aamiaisvalintoja, jotka voivat nopeuttaa laihduttamisen aikana menettävän painon määrää, kertoo syyskuussa 2010 julkaistussa lehdessä "American Journal of Kliininen ravitsemus. " Tutkimuksessa todettiin, että ruokavalion, joka aterioi meijeri, menetti menettämättä ja ylläpitää laihtumista paremmin kuin ihmiset, jotka harvoin söivät meijeriä.
Munat
Jotkut dieetit hävittävät munia aamiaisvaihtoehtona, koska ne ovat runsaasti rasvaa. Tämä on virhe, joka julkaistiin elokuussa 2005 julkaistussa "International Journal of Obesity" -tutkimuksessa. Ylipainoiset aikuiset, joilla oli munia aamiaiselle menetti 60 prosenttia enemmän painoa kuin ne, jotka olivat syöneet kattiloita. Munat tarjoavat myös ravitsemuksellista arvoa proteiinin, E-vitamiinin ja B-12-vitamiinin muodossa - kaikki ravintoaineet, joita tarvitset terveydelle.
