Jos uudenvuoden päätöslauselmasi oli laihtua, olla tuottavampi tai nukkua enemmän, meillä on upea hakkerointi, joka vie vain viisi minuuttia ja auttaa sinua saavuttamaan kaikki kolme!
Äskettäinen tutkimus Journal of Experimental Psychology osoitti, että kirjoittamalla luettelo asioista, jotka haluat suorittaa seuraavana päivänä, voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja saamaan paremman sulkeutumisyön.
Baylorin unen neurotieteen ja kognition laboratorion johtaja Michael Scullin pyysi 57 yliopisto-opiskelijaa joko kirjoittamaan tehtäväluettelon seuraavien päivien ajan tai kirjoittamaan muistiin muutama minuutti ennen edellistä päivää heidän suorittamansa asiat edeltävinä päivinä. Tulosten mukaan ne, jotka tekivät tehtäväluettelon ennen nukkumaanmenoa, nukahtivat paljon nopeammin kuin ne, jotka olivat eritelleet viikon saavutukset.
Tutkijat pyysivät opiskelijoita viettämään yön laboratoriossa tiukalla valolla sammuttamalla kello 22.30, jotta minimoitaisiin monet muuttujat, jotka voivat vaikuttaa heidän nukkumiseen.
Ottaen huomioon, kuinka monta tekijää myötävaikuttaa hyvään nukkumiseen - esimerkiksi syömällä paljon kalaa tai pitämällä ikkuna auki - Scullin myöntää, että lopullisten lausuntojen tekemiseksi olisi tehtävä laajempi ja kattavampi tutkimus. Silti psykologisesta näkökulmasta tehtäväluettelon hyödyntäminen on helppo nähdä.
"Elämme 24/7 -kulttuurissa, jossa tehtäväluettelomme näyttävät kasvavan jatkuvasti ja aiheuttavan meille huolta keskeneräisistä tehtävistä ennen nukkumaanmenoa", Scullin kirjoitti yliopiston uutiskirjeessä. "Useimmat ihmiset vain kiertävät tehtäväluetteloitaan päänsä päällä, joten halusimme tutkia, voisiko niiden kirjoittaminen torjua yöungelmia nukahtamisessa. Tätä ajattelua on kaksi koulua. Yksi on siitä, että kirjoittaminen tulevaisuus johtaisi lisääntyneeseen huolestumiseen keskeneräisistä tehtävistä ja viivästyy nukkumista. Vaihtoehtoinen hypoteesi on, että tehtäväluettelon kirjoittaminen tyhjentää nämä ajatukset ja vähentää huolta."
Päivän lopussa (ei pun tarkoitettu) on syytä kokeilla. Loppujen lopuksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset toimivat paremmin, kun he ovat kirjoittaneet, mitä heidän on tehtävä. Ja jos luettelo auttaa nukahtamisessa, se auttaa sinua myös laihduttamaan, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvä lepoyö voi auttaa ohuemmassa vyötärössä. Joten se on win-win-win!
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.