Huolimatta yleisestä uskomuksesta, kehosi ei mene nälkätilaan talvella. Lomien makeisten täytetyn smorgasbordin ulkopuolella toinen tärkein syy siihen, että ihmisillä on taipumusta saada painoa talvikuukausina, on se, että ihmiset viettävät usein paljon vähemmän aikaa puistossa lenkkeilyssä ja syövät paljon enemmän aikaa evästeillä sohvalla.
Mutta meillä on hyviä uutisia. Jos onnistut motivoimaan itseäsi tekemään pienen ulkoiluharjoituksen, saat paljon enemmän hyötyä ongelmista.
Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan, joka koski 53 miestä ja naista, jotka osallistuivat voimakkaaseen National Outdoor Leadership School -ohjelmaan Wyomingissa, liikunta kylmässä polttaa enemmän kaloreita kuin liikunta lämpimässä lämpötilassa, mikä helpottaa painonlaskua. Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että ohjelman osanottajat polttivat 34 prosenttia enemmän kaloreita vaelltaessa 14–23 asteen säällä kuin lämpötiloissa mukavammassa 50-luvun puolivälissä. Ulkokoulun miehet polttivat talvella keskimäärin 4 877 kaloria päivässä vaelluksessa, kun taas keväällä 3 822 kaloria; naisten kohdalla, kuten yleensä, tulokset olivat vähemmän erilaisia: talvella poltettiin 3880 kaloria, kun taas keväällä oli 3 081 kaloria.
Seurauksena on, että ulkoilukouluissa osallistujat menettivät enemmän painoa talvi-ohjelmassa, polttaen 2 000 enemmän kaloreita kuin he kuluttavat päivässä talvella, verrattuna vain tuhanteen keväällä.
Lisäkaloripolton syynä on sama syy siihen, että reipas kävelymatka kotiin töiden jälkeen kylmällä säällä voi jättää väsymyksesi ja nälkäiseksi tavalla, joka sama työmatka ei olisi mukavana, lämpimänä päivänä.
"Kylmä on metabolisesti paljon kalliimpaa", sanoi Cara Ocobock Albanyn yliopistosta, joka teki Wyomingin tutkimuksen. "Sinun on poltettava enemmän kaloreita niin kutsutun termogeneesin avulla vain pitääksesi kehon lämpimänä."
Haittapuoli on tietysti se, että sinun on oltava hieman kylmä harjoituksen aikana, jotta lämpögeneesi toimisi. Niputtaminen mukavaan puffertakkiin, joka tekee sinusta niin kodikkaan kuin möhkäilevä takka, ei toimi.
Toinen haittapuoli on, että kylmässä harjoittaminen voi usein tehdä nälkäisemmäksi kuin kuumuudessa, ja laihtumisen ilmeinen vaatimus on, että polttaa enemmän kuin kulutat. Joten koko pizzan syöminen ja kolme munkkeja pitkän aamuretken jälkeen eivät todennäköisesti auta saavuttamaan kuntotavoitteitasi.
Ja jos ulkosivun väriseminen ei ole sinun ajattelusi hyvissä ajoin, siellä on hieno, helppo tapa polttaa muutama ylimääräinen kalori: nukkuminen kylmässä huoneessa, mikä nostaa aineenvaihduntasi. Hyvä uutinen on, että äskettäinen tutkimus osoitti, että avoimessa ikkunassa nukkuminen johtaa parempaan nukkumisyöhön, ja muut tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvän yön saaminen on todella tärkeää painonpudotuksen kannalta, joten se on win-win- voittaa.
Ja jos haluat nopean sisäharjoituksen, voit kokeilla sen sijaan Bella Hadidin 15 minuutin harjoittelua.
