Tapa, jolla sitot kenkäsi, ei ehkä tunnu kovin tärkeältä, mutta uskomme meitä, kun lyöt avointa tietä tai polkuja juoksua varten: se on. Huonosti kiinnitetty tai löysästi kengät ovat valitettavasti tekijä nyrjähdyissä nilkoissa, rakkuloissa ja jopa sääriluissa. Joten jos haluat ajaa parhaasi, kaikki alkaa sillä hetkellä, kun solmitat ennen harhautusta.
Kokeneet juoksijat tietävät, että voit suojata jalkasi ja parantaa mukavuuttasi käyttämällä yksinkertaista pitsi sitomistaktiikkaa, nimeltään "Heel Lock", ilmatiivis solmu, joka on erilainen kuin perinteinen solmu. Kun varhaisen syksyn maratonikausi vaelsi nurkan takana, otimme vapauden selittää tämä menetelmä kokonaan. Bonus: se on hienoa muutakin kuin vain juoksemiseen. Kokeile tätä tekniikkaa ennen kuin teet jotakin näistä 10 parhaasta kardioharjoituksesta yli 40-vuotiaille, ja tunnet olosi paremmaksi ja näet paremmasta hetkessä.
1 Löydä oikeat potkut.
Minkäänlainen kengän sitomiseen liittyvä taktiikka ei auta sinua, jos et pysty seisomaan kengissä, joissa olet. Etsi pari juoksukenkiä, jotka ovat komeita, mutta eivät tiukka, ja tuntevat olosi pikemminkin kehosi jatkoksi kuin palaksi.. Jos ne näyttävät viileiltä, niin sekin on hienoa: mikä tahansa, joka lisää itseluottamusta treenin aikana, on hieno asia. Ja jos tarvitset inspiraatiota, tutustu vuoden parhaisiin viiteen juoksukenkäpariin.
2 Nauhoita ne.
Solmi kengät normaalisti: Ulkopuolelta, vuorotellen. (Kyllä, olet tehnyt tämän osan oikein.) Nauhoittaminen ulkopuolelta sinkittää kengän olkapäällä, joka mahtuu jalkasi ympärille kuin nauhoittaminen sisäpuolelta.
3 Älä unohda viimeistä reikää.
Shutterstock
Tiedätkö sen toisen reiän kenkäsi päällä? No, kuten käy ilmi, tuo reikä ei ole tarpeeton. Itse asiassa se on olennaisin osa "kantapään lukkoa". Tämä menetelmä on peräisin Illumiseen-yhtiön ihmisiltä, joka valmistaa LED-turvavarusteita juoksijoille, pyöräilijöille ja koirille.
Ja muista: kun yrität vähentää vammoja, muista hallita kaikkien aikojen viisi tärkeintä lämmittelyä.
4 Luo silmukoita.
Aja nauhasi näiden reikien läpi ulkopuolelta ja ilman vuorotellen, kuten yllä olevasta kuvasta nähdään. Tämän pitäisi luoda kaksi silmukkaa kengän kummallekin puolelle. Käytät näitä silmukoita lopullisen solmun ankkurointiin.
5 Risti nauhat.
Vaihda nyt takaisin vuorotteleville sivuille ja aja nauhasi vastakkaisten silmukoiden läpi, kuten yllä olevasta kuvasta näkyy. Nauhat lopulta vetäytyvät toisiaan vastaan, jolloin ilmatiivis pidike kengän kieltä vasten. Tämä solmu ei poistu enää pian.
6 Vedä dow n , ei ylöspäin.
Vedä sieltä nauhasi alas tiukasti . Jos vedät ylös, se johtaa ei-toivottuun löysyyteen ja lopulta jättää kantapäälle ylimääräistä tilaa, mikä voi johtaa rakkuloihin.
7 Solmi normaalisti.
Sitten sitoa kengät kuten aina. Tuplakuppa, jos pystyt, joten et ole vaarassa, että ne tulevat sidottamatta, kun ajat puiston läpi. Jos käytät 54-tuumaisia nauhoja - todennäköisesti olet, että se on vakiona useimmille juoksukenkäparille - sinulla on tarpeeksi löysästi kaksoissolmua varten.
8 Tunne kantapääsi.
Yritä kiinni sormella kantapäässä. Kengän tulee olla uudestaan kantapääsi kohti pisteeseen, johon on vaikea liu'uttaa sormeasi sisään.
9 Kosketa varpaitasi.
Samoin varpaasi tulee olla tasossa kengän etuosaa vasten. Kaiken kaikkiaan kengän tulisi sopia kuin käsineet.
10 Lyö maata juoksemassa.
Mitä nyt odotat? Tule ulos ja hallitse 5k!
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä ja kirjaudu ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme!
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.