Neljäntoista ruokinnan ja loputtoman takavarikkojen välillä, kun heidät heidät nukkumaan, vauvat eivät jätä vanhemmille paljon aikaa rentoutumiseen, kuntoiluun. Hyvä uutinen on, että vauvan saaminen on itsessään harjoittelua, kun otetaan huomioon, että kaikki se, joka pyörii ja juoksee yrittäessään löytää vauvamonitoria, polttaa melko vähän kaloreita. Vastasyntyneestä huolehtiminen on kuin vuoden mittaisen maratonin juokseminen, ja kuten mikä tahansa maratoni, se vie jonkin verran koulutusta.
Joten kun Joel Snape, Men's Fitness UK: n päätoimittaja, sai iloisen uutisen siitä, että hänestä tulee isä, hän haki Internetin kautta harjoitusta, joka valmistaisi häntä uhkaaviin tehtäviin, jotka pian asetetaan ennen häntä. Löytämättä mitään, hän päätti tehdä oman ja nimitti sen "niin-sinä aiot olla isä" -harjoitukseksi. Jokainen harjoitus ei vain kouluta sinua eräitä tärkeimpiä daddyhood-töitä, vaan auttaa myös parantamaan kestävyyttäsi (koska tarvitset sitä todella). Ja lisää vinkkejä siitä, kuinka olla iso isä, tutustu kuinka olla iso isä: Ikä 0–2.
1 Olka siirtyy
Kun pidät vastasyntynyttäsi toisessa kädessä ja Ergobaby-soolo sooloa toisessa, huomaat kuinka tärkeä olkapään joustavuus on. Saadaksesi ne valmiiksi ota vastusnauha, venytä se leveäksi ja nosta se hitaasti ylös pään ja selän takana kolmen viiden sarjana. Jos sinulla ei ole vastusnauhaa kätevässä, voit saavuttaa saman vaikutus luudan tai mopin kahvalla. Miksi et tee vähän lakaisemista, kun olet siinä?
2 90 / 90s
Noin seitsemän kuukauden kuluttua aloitat istumisen lattialla pienen kanssa ja leikkiit erilaisilla salamannopeilla esineillä. Kun he oppivat indeksoimaan, on hämmästyttävää, kuinka nopeasti he voivat mennä. Katsotte hetkeksi poispäin ja kun katsot taaksepäin, siellä ne huijaavat kohti terävää nurkkaa. Lisää liikkuvuuttasi yrittämällä istua 90/90 -asennossa: Istu maalla selkääsi suorana ja rintakehäsi ulos, ojenna toinen jalka takanasi, aseta toinen edessäsi 90 asteen kulmaan, kantapää on lyijyjala on vuorattu takana olevan polven kanssa. Heiluta kevyesti edestakaisin syventääksesi venytystä, toista sitten toisella puolella. Se voi aluksi tuntua lihaksen murhasta, mutta se jättää lonkkanivelet valmiiksi mihin tahansa.
3 Hämähäkkimies lunges
Vauvan pitäminen yhdessä käsivarressa samalla kun toista käytetään lelujen keräämiseen lattialle tai puhelimen noutamiseen on uuden isän tärkeimpiä asioita, joka vaatii akrobaattista joustavuutta. Valmistautuaksesi päästä lankkuasentoon ja vieritä sitten jalkaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, työntämällä vartalo alaspäin, kun jalkasi on käden ohi, syvemmälle venytykseen. Pidä 30 sekuntia, aseta sitten jalka takaisin lankkuun ja toista toiselle puolelle. Tee 2 sarjaa, joissa on 5 molemmilla puolilla.
4 käsipaino iso-pidät
Harjoittaaksesi hauislihasesi, nosta käsipaino ja pidä sitä maasta 10 sekunnin ajan pitämällä käsivartesi vaakasuorassa, ennen kuin kiertää normaalisti. Tee 4 sarjaa 8: ta.
5 Turkin getuaalia
Kun makaat maassa ja pelaat lentokoneen kanssa pikku, ja äkkiä puhelin soi, sinun on voitava nousta ylös jaloillesi supermanin nopeudella. Saadaksesi kehosi valmistautumaan tätä varten, ota vetoketjullinen pallo, makaa, nosta palloa niin, että käsivarsi on kohtisuorassa maahan nähden, ja taivuta polvi vakauden saavuttamiseksi asettamalla vastakkainen käsivarsi 45 asteen kulmaan maahan. Rullaa hitaasti kyynärpäälle ja sitten kädellesi, ennen kuin nostat lonkat maasta. Nosta suoraa jalkaasi ja pyyhkäise se kehosi alla niin, että olet joutumassa sisään ja työnnä sitten takajalka seisomaan. Kettleball nousee korkealle ilmaan, käsivarsi suoraksi ja kyynärpääsi lukittuna koko liikkeen ajan. Tee 3 sarjaa 4 molemmilta puolilta.
6 Zercher kantaa
Pikkulapsen hoitoon sisältyy suuri joukko pikkuisen kantamista käsissä ja rokkaamista häntä varovasti nukkumaan. Riippumatta siitä kuinka monta punnitusta voit tehdä, käsivarsiesi pitäminen tässä asennossa tuntikausia voi aiheuttaa vakavaa lihasväsymystä. Saadaksesi kädet muotoon, yritä nostaa hiekkasäkki ja asettaa se käsivarsisi zercher-asentoon, eli makaa kyynärpään vaakuna. Kävele talon kanssa niin kauan kuin pystyt, lepää ja tee se uudelleen 3 sarjaa.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.