Joten, olet päättänyt, että tämä on vihdoin vuosi, jolloin jätät viimeiset 10 puntaa hyvään hintaan. Ja sen sijaan, että hyväksyisit taas hitaan ja tasaisen filosofian, jota olet kokeillut ja hylännyt niin monta kertaa aiemmin, tänä vuonna, olet valmis aloittamaan asiat puhdistuksella. Vai onko se detox?
Monien laihduttajien kohdalla näitä kahta terveellisesti elävää sanastoa käytetään vaihtamaan kuvaamaan Spartalaisen kaltaisen kurinajanjaksoa, jonka aikana kehosi saa uudenlaisen käynnistyksen. Mutta mitä monet laihduttajat eivät ymmärrä, on se, että kehon puhdistamisen ja vieroituksen välillä on todella merkittävä ero. Joten mikä erottaa toisistaan?
"Sanaa" puhdista "ja" detox "käytetään usein vuorottelevasti, mutta ne ovat erilaisia", sanoo kliininen ravitsemusterapeutti Ariane Hundt.
"Puhdistus keskittyy enemmän ruoansulatuskanavaan ja auttaa poistamaan jätetuotteen pinnallisella tasolla paksusuolesta. Puhdistus voidaan tehdä yksinkertaisesti poistamalla ruokavaliosta ärsyttäviä tai allergeenisia ruokia ja syömällä kevyempiä ruokia, jotka auttavat nopeuttamaan ruuansulatusprosessia."
Vaikka monet ihmiset olettavat, että tavallisten aterioiden vaihtaminen mehun hyväksi tarjoaa puhdistavia ja vieroittavia vaikutuksia, Hundt varoittaa mehujen puhdistamisen parantamisesta. Itse asiassa monissa tapauksissa ne voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
"Mehupuhdistukset ovat suosittuja ja keventävät ruuansulatuskanavien taakkaa, mutta eivät tuota vieroitusvaikutuksia, vaikka niitä usein edistetään", hän selittää. "Mehupuhdistukseen voi kuulua juominen useita mehuja päivässä, kun ei syö kiintoaineita. Hedelmät sisältävät mehut sisältävät kuitenkin paljon hiilihydraatteja eikä niitä sido kuidut. Ne luovat insuliinipiikkejä ja johtavat yleensä alhaiseen energiaan, lihaksen menetykseen ja huonoon keskittymiseen. Tuloksena oleva laihtuminen johtuu suolen sisällön tyhjenemisestä, mutta se ei ole kestävää rasvan menetystä."
Vielä pahempaa, Hundt sanoo, että mehupuhdistukset voivat todella hidastaa ihmisen aineenvaihduntaa lihaksen tuhlauksen kautta, samalla kun ei puututa suuremmiin ongelmiin, jotka ovat saattaneet aiheuttaa heidän alkuperäisen painonnousunsa. "Se on nopea ratkaisu ilman pysyviä tuloksia ja pinnallinen lähestymistapa haluamiseen luoda nopea painonpudotus tai terveyden muutokset", hän sanoo.
Puhdistamiseen on kuitenkin terveellisempi tapa: Hundt suosittelee maltillisempia tapoja, mukaan lukien jyvien, sokerin, soijan, alkoholin, jalostettujen elintarvikkeiden ja jopa suurimman osan säännöllisestä hedelmäsaannistasi leikkaaminen. Hundt kannattaa myös lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta, unta ja mielenterveyttä osana mitä tahansa puhdistusta, jos haluat nauttia kestävistä, koko vartalon vaikutuksista.
Toisaalta vieroitus vie enemmän kuin vain puhdistaa ruuansulatuksesi. "Vieroitus menee paljon syvemmälle ja keskittyy auttamaan kehoa lisäämään omia vieroitusprosessejaan maksan, munuaisten, ihon ja keuhkojen kautta", Hundt selittää. "Tähän sisältyy yleensä täydentäminen, ruokien ja juomien vaihtaminen, ja siihen voi kuulua myös infrapunasaunojen ja koloniikan käyttö."
Ja vaikka Hundt myöntää, että kehossa on jo tehokkaita vieroitusprosesseja, hoidetumpi vieroitusohjelma voi auttaa meitä vähentämään joidenkin vähemmän terveellisiin elämäntapoihimme liittyvien valintojen vaikutuksia. "Tavoitteena on päästä eroon kaikista altistuneista toksiineista, olivatpa ne elintarvikkeiden torjunta-aineita, ympäristömyrkkyjä, tupakointia, muovituotteiden käyttöä tai liiallisen tonnikalan syömisen aiheuttamaa elohopean ylikuormitusta", Hundt selittää.
Jos olet epävarma, ota ammattilainen mukaan. "Detoxit tulee tehdä naturopaattisen lääkärin tai ammattitaitoisen ammattihenkilön ohjauksessa", hän sanoo. Ja kun haluat pysyä motivoituneena ja pitää nämä painonpudotustavoitteet oikealla tiellä, aloita 30 parhaalla tapaa pysyä ruokavaliossa.
