Jos sinulla ei ole tapana syödä aamiaista joka päivä, on aika tehdä muutos. Tasapainoisen aamiaisen syöminen joka päivä on liitetty paremmin hallittuun verensokeriin, lisääntyneeseen vitamiinien ja mineraalien saantia, painonpudotukseen ja parantuneeseen aivojen toimintaan. Tällaisten etuisuuksien ansiosta sinun ei tarvitse käyttää vähän aikaa saada päiväsi hyvään alkuun. Syömällä ensin aamulla, pääset nälän eteenpäin ja autat itseäsi välttämään epäterveellisiä välipaloja myöhemmin päivällä. Parempaa vielä, pidät verensokerisi pudottamasta niin alhaiseksi, että syöt mitään.
Kuitenkin vain terveellinen aamiainen tuo hyötyä. Kyllä, se tarkoittaa, että ei ole muffinsseja, palasia, leivonnaisia, vilja-, munkkeja ja vähärasvaisia maustettuja jogurtteja, jotka ovat täynnä sokeria ja joissa ei ole kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.
Sen sijaan haluat aloittaa päiväsi tasapainoisella aamiaisella, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyviä, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja joitain sydämelle terveitä rasvoja. Tasapainoisen aamiaisen pitäisi tyydyttää sinut ja estää nälän lounasaikaan asti. Ja ihannetapauksessa se maistuu myös hyvältä.
Kun kaikki tämä otetaan huomioon, yksi laskuun sopiva ateria on munakas, jossa on vihanneksia, vähän meijeria luonnonjuustosta ja pala täysjyväleivän paahtoleipää avokadon päällä. Sikäli kuin vähärasvaisia proteiineja menee, on vaikea lisätä munia aamiaiseksi.
Itse asiassa International Journal of Obesity -julkaisussa julkaistut tutkimukset paljastavat, että tutkimushenkilöt, jotka söivät munia aamiaiseksi, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka söivät hiilihydraattista, mutta kalorimaisesti samanlaista bagelia. Napsauta pinaattia ja fetajuustoa, ja sinulla on jotain, joka maistuu hyvältä ja tarjoaa sinulle runsaasti vitamiineja ja vähän rasvaa pitämään täyttöäsi pidempään.
Kun lisäät pala täysjyväleipää avokadon kanssa sekoitukseen, sinä todella suljet sopimuksen. Täysjyväleivän kuitu pitää sinut kylläisenä ja pyrkii pitämään verenpaineesi säännöllisenä. Avokadot ovat erinomainen kuitulähde ja täynnä sydänterveellisiä rasvoja, jotka pitävät sinut tyytyväisenä, kunnes lounasaika kiertää. Parempaa vielä, Nutrition Journal -lehdessä julkaistut tutkimukset paljastavat, että ylipainoiset ja liikalihavat aikuiset, jotka lisäsivät puolet avokadoa ruokailuohjelmaansa, nauttivat lisääntyvästä kylläisyydestä, mikä tarkoittaa, että jotkut avokado-paahtoleivät voivat pitää ne munkkeja unelmoissa, jotka ovat päivässä. Ja kun haluat tehdä jokaisen aamiaisen paremmaksi sinulle, tämä on terveellisin tapa syödä muna.
