Viime vuosina loputtomat terveydenhuollon ammattilaiset ovat herättäneet varoituksen istuvan elämäntavan vaaroista ja syystä. Äskettäisestä Gallup-kyselystä kävi ilmi, että puolet tutkituista kokopäiväisistä yhdysvaltalaisista työntekijöistä viettää 47 tuntia viikossa töissä. Niille meistä, jotka sijaitsevat toimistoissa, se tarkoittaa noin kuutta kokonaista kahdeksan tunnin päivää, jotka sijaitsevat työpöydällämme, täynnä maanantaista perjantaihin jauhaa.
WHO: n ja kasvavan vahvistuvien tutkimusryhmien mukaan koko tällä istunnolla on haitallinen vaikutus terveyteemme. Istuva elämäntapa on liitetty sydän- ja verisuonisairauksiin, syöpään, diabetekseen ja liikalihavuuteen. Istumalla on jopa valta hidastaa aineenvaihduntamme riippumatta siitä, harjoitammeko harjoittelua näiden laajojen työaikojen ulkopuolella. Joten, jos tuo aamulenkki oli koko terveyssuunnitelmasi, kannattaa ehkä harkita uudelleen.
On aika ottaa työterveys hallintaan, alkaen istumistavoista. Monet ihmiset vannovat seisovilla työpöydillä, joiden oletetaan torjuvan istumiseen liittyviä terveysriskejä. Mutta liikaa kaikesta voi olla huonoa: Harvardin tutkijoiden mukaan pitkäaikainen seisominen ilman taukoja voi johtaa tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin, mukaan lukien selkäkipu ja polvien ja nilkkojen turvotus. Paras veto terveellisemmälle työpäivälle? Siirtymäkauden seisova pöytä. Siirtymäkausien ansiosta käyttäjät voivat sekä istua että seistä, jolloin olet taipuvaisempi liikkumaan koko päivän. Siirtymäkausi rajoittaa myös kipuja, joita saatat kokea seisoessasi koko päivän.
Ensimmäisessä laboratoriossa tehdyssä istunto-työasemien laboratoriotutkimuksessa, jonka suoritti Waterloon yliopiston kinesiologian professori tohtori Jack P. Callaghan, todettiin, että ihanteellinen istuvuuden ja seisonnan välinen suhde on välillä 1: 1 - 1: 3. Tämä tarkoittaa, että koko kahdeksan tunnin työpäivän aikana kannattaa suunnitella seisomaan 30 - 45 minuuttia tunnissa, ottaen huomioon, tunnetko kipua selässä tai nivelissä.
Onneksi voimme silti nähdä myönteisiä tuloksia, vaikka työnantajamme eivät aloittaisi uusia toimistokalusteita. Jopa näennäisesti vähäiset muutokset, kuten juominen enemmän vettä, voivat lieventää joitain pöytätöiden vyötäröä laajentavia vaikutuksia. Journal of Human Nutrition and Dietetics -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisen päivittäinen vedenkulutus yhden prosenttiyksikön nousulla vähentää kokonaiskaloriannosta noin 257 kaloria kuukaudessa, samoin kuin partavaa pois vakavat määrät suolaa, sokeria ja rasvaa heidän ruokavaliostaan.
Ja koska aivan liian helppo unohtaa, yritä muistaa, että työpöytäsi ei ole vankilakammio. Aina kun voit, etsi hetki nousta ja kävellä pois tietokoneen näytöltä. Ota aikaa puhua työtovereidesi kanssa. Hanki auringonvaloa. Ota koko tunti lounaalle. Nämä yksinkertaiset muutokset voivat tehdä suuria muutoksia pitkällä tähtäimellä. Ja kun haluat irtautua umpikujasta, aloita uralla olevalla 40 parhaalla tapaa!
