Olet kuullut siitä jonkin version koko elämästäsi. "Hanki kahdeksan tuntia." "Varhain sängyssä, aikaisin nousta, tekee kehosta terveellisen, varakkaan ja viisaan." Sekä Nukkumistutkimusyhdistys että Amerikan unilääketieteen akatemia - kaksi kaikkein ylennettyintä organisaatiota jatkuvasti monimutkaisessa unitutkimuksen alalla - suosittelevat vähintään 7 tuntia nukkumista joka ilta. Hanki alle 7 tuntia, niin olet vähemmän valpas, ärtyneempi ja jopa riski kehittyä ruma pussia silmien alle.
Ja silti suurin osa amerikkalaisista on jatkuvasti alijäämäisiä. Gallupin tuoreen raportin mukaan keskimääräinen amerikkalainen verkottaa vain noin 6, 8 tuntia nukkumaan joka ilta. Lisäksi 40 prosenttia meistä nukkuu 6 tuntia tai vähemmän joka yö. Lyhyesti sanottuna, Yhdysvallat on jonkin verran hillitsevän vakavan univajeen alla.
Ratkaisu? No, meillä on enemmän kuin vain muutama.
Sytyttää laventeli. Vakavasti: olipa kyse sitten suitsukkeista tai kynttilästä, tutkijat ovat havainneet, että runsas tuoksu houkuttelee ihmisiä tiettyyn rentoutumiseen, joka on helppo annostella. (Tässä on lisää miten tämä toimii.)
Kokeile myös "painotettua huopaa". Nämä huipputeknologiset langat on varustettu ns. "Syvä kosketuspainestimulaatiolla", joka simuloi sitä vauvojen tunnetta, kun heitä ruuvataan. Lopputulos on vähentynyt ahdistus ja palautus luonnollisiin vuorokausirytmeihisi. (Ja tästä on lisää miten tämä toimii.)
Varmista myös, että ikkunat ja ovet ovat aina auki. Uusi tutkimus osoittaa, että kotisi hiilidioksidipitoisuuden alentaminen johtaa parempaan uneen ja vähemmän levottomuuteen.
Ja lopuksi, jos olet tiesoturi, muista tutustua 10 parasta temppua nukkumiseen lentokoneessa.
Jos mikään niistä ei toimi, harkitse muuttoa Kiinaan: OECD: n keskimääräinen siellä oleva keskimääräinen kansalainen saa yli yhdeksän tuntia unta joka yö.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.