Oletko koskaan miettinyt, miltä olisi herättää luonnollista, yhtä rauhallista kuin nukutkin luonnossa ilman, että älypuhelimesi häiritsevät soittoäänet kaikuvat korvassa? No, se on todella mahdollista. Sinun on vain opittava asettamaan sisäinen kronometri - mitä valkoisia takkeja kutsutaan vuorokausirytmiin.
Tämä kello säätelee niiden hormonien vapautumista, jotka kertovat meille, milloin nukkua ja milloin herätä, ja paras tapa pitää se tehokkaasti tikkaamalla on luoda nukkumistapa, joka antaa sinulle kahdeksan tuntia unelmaa per yö, sanoo MD Clete Kushida, MD, PhD, psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Stanfordin yliopiston terveyskeskuksessa.
Kun Luther Collegessa tutkittiin 269 aikuisen nukkumissyklejä, he huomasivat, että ne, jotka nukkuivat seitsemästä yhdeksään tuntia yössä, heräsivät johdonmukaisesti ennen hälyttimiensä aloittamista piiskaamaan.
Näin saavutat saman saavutuksen: Kun nukahdat, keskitä ajatuksesi tarkkaan ajankohtaan, jonka haluat herätä, ja liitä se aika tärkeään tapahtumaan, kuten lasten saaminen kouluun ajoissa tai saapuminen töihin. aikaisin aamukokoukseen. Saksan Lyypekin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ne, joiden käskettiin herättämään tietyllä hetkellä, pystyivät alitajuisesti aiheuttamaan hormonien nousun, joka auttoi heitä heräämään halutulla hetkellä.
"Tutkimukset osoittavat myös, että heräämisprosessi liittyy läheisesti valoon ja ruumiinlämpötilaan", sanoo Nory Collop, MD, Emory Sleep Centerin johtaja.
Joten yksi vaihtoehto on käyttää herätysvaloa, joka jäljittelee luonnollista auringonnousua. (Jos olet varhainen nouseva, jätä kaihtimet vain auki.) Älä kuitenkaan osta aromaterapiakellojen hypeihin: Tosin, ajatus tulla herättämään pekonin haju saattaa kuulostaa houkuttelevalta, mutta tutkimuksen mukaan Brown University, nämä kellot ovat puhtaita markkinointihuijauksia. Kuten yksi tutkimuksen kirjoittaja sanoi: "On syytä herätä ja haistaa kahvia, emme päinvastoin." Lisää vinkkejä ja temppuja, jotka koskevat vuorokausirytmiäsi, tässä on 29 parasta vartalokellon hakkerointia, jotka maksimoivat päiväsi.
