Jos olet ajatellut laihtua, et ole yksin. Joka vuosi Amerikassa arvioidaan 45 miljoonaa ihmistä ruokavalioon. Itse asiassa laihtuminen on niin suosittu harrastus, että Yhdysvaltojen laihtuminen tuottaa vuosittain melkein 33 miljardia dollaria. Ja vaikka jotkut ihmiset saattavat yrittää pudottaa kiloa sopiakseen takaisin suosikkihousuihinsa, laihdutukseen on paljon hyviä syitä, jotka ovat pinnallisen ulkopuolella. Vaikka on mahdollista olla korkeudellesi normaalin BMI-alueen yläpuolella ja olla silti täysin terveellistä, ylipaino tai lihavuus voi lisätä sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, aivohalvauksen, uniapnea, niveltulehduksen ja tiettyjen syöpätyypit.
Mutta ennen kuin osut terveysruokaväylään ruokakauppaan, on aika tarkistaa todellisuus. Mayon klinikka ehdottaa, että onnistuneen painonpudotuksen alkaminen alkaa ennen asteikolle asettamista suorittamalla itsearviointi siitä, kuka, miten ja miksi menee ruokavalioon. Ainoa tapa todella laihtua ja pitää se pois on tehdä se itsellesi, ei jollekin muulle, koska kestävä painonpudotus tarkoittaa pitkäaikaisia elämäntapojen muutoksia. Toinen välttämättömyys on tietää kuinka laihduttaa. Väärästä ruokavaliosta hypätä ruokavalioon on hyvä tapa polttaa itsesi ja luopua. On myös tärkeää asettaa itsellesi tavoitteet, jotta muistat, miksi laihtua on. Tee luettelo, jonka voit pitää mielessä ja motivoida itseäsi, jos tunnet tahdonvoimasi lippuvan.
Kun olet henkisesti valmistautunut, laihdutuksen ei tarvitse olla kiusallista tai tylsää tai mitäänsanomatonta. Aloita leikkaamalla puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten leipää, leipomotuotteita ja siruja sekä tärkkelyspitoisia ruokia, kuten perunoita. Sen sijaan korvata ne elintarvikkeilla, jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja, kuten pähkinät, avokadot, oliivit ja täysrasvaiset meijerit. Se on totta - täysrasvainen meijeri. European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan täysrasvaisen meijerin syömiseen liittyy todellisuudessa alhaisempi lihavuuden riski. Lisätty rasva lisää jogurtin makua paremmin ja pitää sinut myös täydellisemmän tunteen pidempään.
Ja vaikka rasvojen lataaminen voi olla ristiriidassa sen kanssa, mitä meille on aina kerrottu sekä painostamme että yleisestä terveydestään, suurin osa ihmisistä voi turvallisesti lisätä rasvankulutustaan ilman haitallisia vaikutuksia. Itse asiassa The Lancet -julkaisussa julkaistun laajamittaisen tutkimuksen tulokset paljastavat, että vaikka korkeaan hiilihydraattien saanniin liittyy lisääntynyt ennenaikaisen kuoleman riski, suurempaan rasvankulutukseen liittyy pienempi kaiken aiheuttavan kuolleisuuden riski. Vielä yllättävämpää, korkeampi tyydyttyneiden rasvojen saanti oli tosiasiallisesti yhteydessä alempaan aivohalvauksen riskiin. Se ei kuitenkaan tarkoita, että liha- ja juustoateriasuunnitelma on kaikki mitä sinun on odotettava. Kun levität niitä kiloja, voit myös syödä niin monta kuin tärkkelyspitoista vihannesta kuin haluat. Ja avainsana tässä on "kuin". Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi syömään kasa kasa kaalia, jos se tuntuu rangaistukselta.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
