Olipa liian paljon eggnog-lomaa lomien aikana tai erityisen hemmotteleva loma, on jättänyt haluaisi menettää muutama kiloa, kertoimet haluatko heidät poistavan mahdollisimman nopeasti. Mutta on oikea tapa ja väärä tapa laihtua. Itse asiassa väärin tekeminen voi jättää sinun punnitsevan enemmän kuin et, kun aloit ruokavaliosi, aiheuttaen tuhoa kehollesi prosessissa.
Erittäin rajoittavilla kaatumisruokavalioilla on useita kielteisiä vaikutuksia. Rajoittamalla ankarasti kalorimäärääsi, voit lähettää kehosi nälkätilaan. Joillekin ihmisille tämä voi aiheuttaa kuivumista, aliravitsemusta, päänsärkyä, huimausta, ärtyneisyyttä ja jopa sappikiveä. Ja koska kaatuneen ruokavalion ruokavalion muutokset ovat pikalinkin pikemmin kuin kestäviä elämäntavan muutoksia, ei ole harvinaista, että paino palautuu. Itse asiassa, monissa tapauksissa saat takaisin enemmän kuin menetit. Yo-yo-dieettiin liittyvät painon ylös- ja alas-vaihtelut voivat lisätä huomattavasti sydänkohtauksen, aivohalvauksen, diabeteksen tai kuoleman riskiä. Kaikki tämä on sanoa erittäin rajoittava paasto tai "puhdista" -tyyppinen ruokavalio todennäköisesti sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä, ellei lääkäri neuvo ja seuraa sinua.
Mutta on olemassa turvallisia tapoja laihtua suhteellisen nopeasti tavalla, joka on kestävä pitkällä aikavälillä. Nopea tapa aloittaa laihtuminen on leikata asiat, jotka eivät ole sinulle hyviä, erityisesti sokeri ja alkoholi. Juominen sooda lounaalla ja kaksi kevyttä olutta illalla voivat lisätä päivällesi 400 kaloria lisää. Se on kuin ylimääräisen päivittäisen aterian syöminen ja toivovan laihduttavan edelleen. Valitettavasti näin ei ole, miten laihtuminen pyrkii toimimaan. Kuitenkin päästä eroon näistä roskapalroista menee pitkä matka kohti laihduttamiseen tarvittavan kalorien alijäämän luomista.
Tärkkelyspitoiset ruuat, kuten jyvät, perunat ja maissi, ovat toinen kaloreita sisältävä ruokaryhmä, johon voit leikata. Näiden ruokien poistaminen tai korvaaminen pääasiassa vihanneksilla, hedelmillä, proteiineilla ja rasvalla on hieno tapa laihtua. Lihavuustasossa julkaistu tutkimus yhdisti korkean proteiinin kulutuksen myöhäisillan snackingin vähentymiseen ja suurempaan kylläisyystunteeseen koko päivän ajan, mikä on ratkaisevan tärkeää, kun yrität lopettaa himoittamisen. Terveellisten rasvojen lisääminen ruokavalioon menee myös pitkälle kohti tuntea itsesi täynnä. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin jopa, että tyydyttyneiden rasvojen saannin ja sepelvaltimotaudin riskin välillä ei ole yhteyttä, joten mene eteenpäin ja lisää tyydyttävää rasvaa näihin aterioihin.
Sokerin ja alkoholin poistaminen ja hiilihydraattien vähentäminen jyvistä ja tärkkelyksistä johtaa suhteellisen nopeaan painonpudotukseen. Jotta paino pysyisi paikoillaan, lisää ne ruokaryhmät hitaasti uudestaan ruokavalioosi pitämällä saanti hiukan pienempi kuin silloin, kun pakatit ensin näihin puntoihin. Noudata näitä vaiheita ja voit menettää muutama kiloa kuukaudessa ja pitää ne poissa käytöstä. Ja aloita terveellisen syömisen matkasi lisäämällä valikkoosi säännöllisesti 25 ruokaa, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti.
