Painon menettäminen missä tahansa iässä ei ole helppo saavutus, mutta kun saavutat 40 vuotta, se voi tuntua käytännössä mahdottomalta. Kun olemme lähellä keski-ikää, metabolismillamme on taipumus hidastua oikein, kun uramme ovat saavuttaneet huippunsa, mikä tarkoittaa, että vietämme enemmän aikaa työpöydällämme ja käytämme ylimääräisiä kiloja sen todistamiseksi. Hyvät uutiset? Vain siksi, että niiden puntojen menettäminen on vaikeampaa 40: n jälkeen, ei tarkoita, että sinun on istuttava tyhjällä, sillä asteikolla olevat numerot hiipivät ylöspäin.
Toisin kuin 20: ssä, kun et voinut valita toista donitsia ja herätä viisi kiloa kevyempiä, puntojen pudottaminen 40 vuoden jälkeen vie hieman enemmän vaivaa. Joten kuinka voit ojata sen vararenkaan turvallisesti ja tehokkaasti?
Lisää painoharjoittelua rutiiniin. Vaikka, kuten kaikissa liikuntaohjelmissa, on tärkeää koskettaa kanssasi lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat varmistaaksesi, että olet riittävän terveellinen osallistumaan, painoharjoittelu voi tehdä valtavia eroja sekä terveydessä että ulkonäössä. Obesity- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 249 vanhemman aikuisen ryhmän keskuudessa painonharjoitteluun lisääneet menestyivät paremmin kuin ne, jotka leikkasivat kaloreita tai tekivät yksin aerobista liikuntaa.
Painonnostoryhmän jäsenet, jotka myös vähensivät kaloriensaantia, menettivät keskimäärin 20 kiloa kukin, mukaan lukien 18 kiloa rasvaa ja vain kaksi kiloa lihasta. Sitä vastoin aerobiset harrastajat menettivät saman määrän painoa, mutta menettivät vain 16 kiloa rasvaa ja neljä kiloa lihasta. Osallistujat, jotka vain laskivat kaloreitaan käyttämättä käyttämättä, menettivät keskimäärin 12 kiloa, mukaan lukien kaksi kiloa lihasta.
Parempaa vielä, molemmat liikuntaryhmät olivat lisänneet alavartalonsa voimaa, mikä säästää heitä tulevaisuuden vammoilta. Itse asiassa American Geriatrics Society -lehden lehdessä julkaistut tutkimukset paljastavat, että vastustusharjoituksen lisääminen 75–85-vuotiaiden matalan luuntiheyden omaavien naisten rutiineihin vähensi heidän pudotusriskiään.
Joten, vaikka et todennäköisesti ajaudu paljon ei-toivottua painoa pelkästään satunnaisten käsipainotangon avulla, yhdistelmä kaloreiden palauttamista ja painoharjoittamisen sisällyttämistä rutiiniin saattaa olla vain ratkaisu painoihisi, joita olet etsinyt. Ohuempi, terveellisempi olet vain muutaman toiston päässä. Ja kun haluat alkaa laihduttaa reseptejä, ojenna 40 epäterveellisintä ruokaa, jos olet myös yli 40.
