Äskettäisen tutkimuksen ansiosta tiedämme, että ihmiset polttavat enemmän kaloreita kuntoilevat kylmässä kuin mukavissa lämpötiloissa johtuen prosessista, jota kutsutaan termogeneesiksi, aineenvaihduntatoiminnaksi, joka polttaa ylimääräisiä kaloreita vain pitämään kehosi lämpimänä. Entä kuntoilu, kun ulkona on erittäin kuuma?
Tiedämme jo, että vastoin yleistä mielipidettä hikoilu ei oikeastaan auta polttaa enemmän kaloreita, koska vapautat vain veden painon (se auttaa kuitenkin poistamaan toksiineja kehosta). Silti ei voi olla huomaamatta, että juokseminen tai jopa mäkeä ylös nouseminen 95 asteen säällä tuntuu paljon raskaammalta kuin viileänä, pilvisenä päivänä. Joten luulet, että sen täytyy polttaa enemmän kaloreita, eikö niin?
Tosiaankin. Esimerkiksi eräässä espanjalaisessa vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 104 asteen säällä harjoittaneet pyöräilijät polttivat enemmän rasvaa ja kasvattivat enemmän lihaksia kuin ne, jotka tekivät saman harjoituksen samalla intensiteetillä 68 asteessa.
Koska liikunta saa jo kehon lämpötilan nousemaan, kehosi polttaa myös enemmän kaloreita yrittäessään jäähdyttää kehon lämpötilaa äärimmäisessä kuumuudessa, prosessina, jota kutsutaan termoregulaationa. Henkilön keskimääräinen kehon lämpötila on välillä 98 - 100 ° F, mikä on melko kapea ikkuna. Jos se laskee alle 95 ° F, sinulla voi olla hypotermia. Jos lämpötila nousee yli 107, 6 ° F, saatat saada aivovaurioita tai jopa kuolla. Joten kun nostat kehon lämpötilaa äärimmäisessä kuumuudessa, kehosi täytyy työskennellä kovemmin homeostaasin saavuttamiseksi.
On syytä mainita, että äärimmäisessä kuumuudessa harjoittamisella on joitain haittoja. Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset voivat tehdä pidempiä harjoituksia viileässä lämpötilassa kuin kuumemmissa lämpötiloissa, minkä vuoksi kuntosalisi räjäyttää AC: n. On myös syytä huomata, että harjoittaminen äärimmäisessä kuumuudessa voi olla vaarallista, aiheuttaen kuivumista, äkillistä huimausta ja pahoinvointia. Kun harjoittelet ulkona kuumalla säällä, on tärkeää pysyä hydratoituneena ja lopettaa, jos alat tuntea pahoinvointia.
Silti on hienoa tietää, että edes tuo rasittava kävelymatka autolle tai julkiseen liikenteeseen työmatkalle matkustamiseksi kuumana päivänä ei ole kaikki turhaa. Ja jos työskentelet tuon kesäbodin parissa, tutustu 4 parhaaseen Ab-harjoitukseen, jotka saavat kyseisen kesäkuukauden.
