Harjoituksen intensiteetti ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa poltettujen kalorien määrään. Tutkimuksissa on havaittu, että poltat enemmän kaloreita kylmissä lämpötiloissa termogeneesiksi kutsutun prosessin ansiosta, ja poltat myös enemmän kaloreita paisuneessa lämmössä prosessin, jota kutsutaan termoregulaatio, avulla. Mutta kausivaihteluita lukuun ottamatta, onko muita tekijöitä, jotka vaikuttavat polttamiseen? Entä esimerkiksi kellonaika?
Osoittautuu, että päivittäisessä aikataulussa on optimaalinen aika, jolloin kehosi on valmis polttamaan, vauva, polttamaan.
Nykyisessä biologiassa julkaistun uuden tutkimuksen mukaan "vuorokausijärjestelmäsi moduloi myös energiankulutusta", mikä on hieno tapa kysyä, onko kehomme sisäinen kello (se, joka antaa meille tietää, että meidän täytyy herätä aamulla ja mennä nukkua yöllä) vaikuttaa ruuansulatukseen.
Tutkimuksen mukaan polttamme noin 10 prosenttia enemmän kaloreita iltapäivällä ja varhain illalla kuin aikaisin aamulla tai myöhään illalla. Erityisesti polttamme vähiten kaloreita kello 5 aamulla ja eniten kaloria klo 17.00. Joten jos etsit huijata ateriaa, se on todennäköisesti paras aika tehdä se.
"Se tosiasia, että saman asian tekeminen kerralla vuorokaudenaikana, poltti niin paljon enemmän kaloreita kuin saman asian tekeminen eri vuorokaudenaikoina, hämmästyttää meitä", Kirsi-Marja Zitting, tutkijatohtori tutkijatoimenpiteistä nukkumis- ja vuorokausihäiriöiden osastolla. Brighamin ja naisten sairaalassa, ja tutkimuksen pääkirjailija, sanoi lehdistötiedotteessa.
Vaikka tutkimus oli pieni, vain 7 osallistujaa, se suoritettiin laboratorioympäristössä, mikä tekee tuloksista tarkempia kuin jos suurempi ryhmä olisi ilmoittanut niistä. Jos ne ovat tarkkoja, löydökset voivat valaista, miksi yövuoroissa työskentelevät (ja siksi syövät epäsäännöllisinä aikoina) ihmisillä on suurempi lihavuuden riski. Se selittää myös, miksi juominen myöhään yöhön ja ruokailu useilla pizzaviipaleilla viidellä aamulla on varma tapa saada paino.
Havainnot vahvistavat vain sitä, mitä monet uni- ja ammattiurheilulajeista ovat jo pitkään tunteneet. MD, tutkijan tohtori Charles Czeislerin, Harvardin asiantuntijan ja yhden maailman tärkeimmistä unetutkijoista, mukaan ihmiset saavuttavat suurimman "herätyskykynsä" myöhään iltapäivällä tai varhain illalla. Silloin, kuten hän on selitetty, esivanhempillamme pitäisi olla varavaranto energiavaraa löytääkseen ruokaa, rakentamaan tulta ja valmistautuakseen pimeyteen. Tuo herättävien hormonien myöhäinen aalto on edelleen hyödyllinen nykyään maailmassa, jossa emme ruoki ruokaa. Urheilullinen kannalta se on myös silloin, kun Czeisler huomautti, että suurin osa olympiarekisteristä on rikki.
Joten jos haluat olla terveellinen ja ylläpitää ihanteellista painosi, parasta mitä voit tehdä itsellesi on pysyä aikataulussa sisäisen kellosi mukaisesti.
"Ei vain se, mitä syömme, vaan myös syödessämme ja lepäämällämme, vaikuttaa siihen, kuinka paljon energiaa polttamme tai varastoimme rasvana", tutkimuksen yhteiskirjailija Jeanne Duffy sanoi. "Tottumusten, kuten syömisen ja nukkumisen, säännöllisyys on erittäin tärkeätä yleisen terveyden kannalta." Ja lisää vinkkejä siitä, miten vain tehdä, lue aiheesta kuinka yritin puhdasta nukkumista kahden viikon ajan ja se muutti elämääni.
Yksinkertaisin tehokkain tapa lisätä seksuaalisuuttasi
Itsensä heikkeneminen on tappavin ase missään ladykillerin arsenaalissa.
25 tapaa muuttaa itsesi seksijumalaksi
Bonus: Sinusta tulee myös paljon, paljon terveempi mies.
5 parasta tapaa uskomattomaan seksiin vanhemmuuden jälkeen
Kuinka varmistaa voimakas jännitys Legojen ja mehuvuotojen keskellä.
4 parasta smoothiet nolla vatsa
Jos sinulla olisi voimaa parantaa elämääsi vain 30 sekunnissa, käyttäisitkö sitä?
5 helppoa keittiön liikettä
Vie jokainen ateria ja cocktail-tunti seuraavalle tasolle näiden temppujen avulla, jotka vievät vain minuutteja.
Oikea tapa auttaa sydämenpysähdyksestä kärsivää
Kaikki, mitä sinulle on opetettu elvytyksestä, on väärin.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Ikigai, Uusi Hygge
Tutustu seuraavaan "elämäfilosofian" trendiin pyyhkäisemään maailmaa.
