Nyt tiedämme, että liian pienen määrän shuteye-haavat aiheuttavat tuhoa vartaloosi, saavat painonnousuun, tuhoavat seuraavan päivän harjoituksen ja jättävät väsymään koko päivän. Tiedämme myös, että nukkumasyklisi vaikuttaa merkittävästi mielialaan, ja että ihmiset, jotka saavat suositellun sulkemisilman määrän yötä kohti, ilmoittavat olevansa paljon onnellisempia kuin ne, jotka eivät. Mutta akateemisessa Sleep -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan huonojen uniaikataulujen tuhoisimpana sivutuotteena voi olla makuusi.
Tutkimusta varten yli 10 000 ihmiselle ympäri maailmaa tehtiin 12 testiä, jotka tunnetaan kognitiivisen suorituskyvyn arvioimiseksi, ja tutkijat havaitsivat, että vaikka liikaa tai liian vähän unta ei vaikuttanut olevan vaikutusta lyhytaikaiseen muistiin, se heikensivät vakavasti sanallisia ja päättelytaitoja sekä ongelmanratkaisukykyä.
Itse asiassa yksi järkyttävimmistä havainnoista oli, että vain sellaisen henkilön kognitiivinen toiminta, joka nukkui vain neljä tuntia yössä, oli samanlainen kuin yhdeksänvuotiaan lapsen.
Toinen yllättävä paljastus oli, että huono uniaikataulu vaikuttaa aikuisiin tasa-arvoisesti iästä riippumatta, mikä hälventää laajalti vallitsevaa uskoa, että 20-vuotiaiden ihmisillä on varaa mennä koko yön taivuttajalle ja odottaa silti toimivan kunnolla työssä seuraavana päivänä.
Äskettäin laaja-alainen tutkimus havaitsi, että liikaa nukkuminen voi olla yhtä pahasti sydämellesi kuin liian pieni nukkuminen, sillä yli 10 tuntia yössä nukkuneet näkivät terävän aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonisairauksien nousun. Mutta Sleepissä julkaistun tutkimuksen mukaan "äärimmäisen unen" tavanomaiseen kiertoon pääsy heikentää myös aivoitasi.
"Löysimme optimaalisen unemäärän, jotta aivojen suorituskyky olisi parhaimmillaan, seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö", kertoi Brain and Mind Institute -instituutin tutkimusjohtaja ja tutkimuksen johtava kirjoittaja Conor Wild. "Tämä vastaa sitä, mitä lääkärit sanovat sinun pitävän myös vartaloasi kärjen muodossa. Havaitsimme myös, että ihmiset, jotka nukkuivat enemmän kuin tämä määrä, olivat yhtä heikentyneitä kuin ne, jotka nukkuivat liian vähän."
Joten jos haluat sekä kehosi että mielesi olevan parhaimmillaan, on tärkeää nukkua 7–9 tunnin ikkunassa joka ilta.
Ja kokeilullesi testatulle rutiinille, joka todella toimii, miksi et päästäisi alukseen puhtaiden nukkumistavoitteiden kanssa?
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.