Nykypäivän kuntokeskuksessa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on raivoissaan. Harjoitteluun - jonka todettiin olevan yksi vuoden 2017 American College of Sports Medicine -kyselyn tärkeimmistä kuntosuuntauksista - sisältyy lyhyitä voimakkaita liikepurskauksia, joita seuraa aktiiviset palautumisajat. Kun tehdään oikein, HIIT voi polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin monet muut sydänharjoitukset.
Mutta mikä kehon sisällä tapahtuu, mikä tekee intensiivisestä liikunnasta niin erityisen? Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mitä tapahtuu mielellesi ja lihaksillesi, kun suoritat korkean intensiteetin väliharjoittelua.
Aivosi vapauttaa hyvälaatuisia kemikaaleja.
"Suosikki asiani HIIT-koulutuksessa on se, mitä tapahtuu mielessäsi", selittää Eric Trainer, sertifioitu henkilövalmentaja ja Celebrity Sweatin isäntä. Joten mitä aivoissa oikein tapahtuu? No, kun treenaat, aivosi laukaisevat vapauttamaan hyviä hormoneja, nimeltään endorfiineja. Ja jos etsit mielialan nousua, niin HIIT on tapa edetä: Yhdessä Neuropsychopharmacology -lehdessä julkaistussa 2017 -tutkimuksessa todettiin, että 60 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoittelu helpottaa endorfiinien vapautumista kuin 60 minuuttia kohtalaista - intensiteetti kuntosali sesh.
Aivojen kyky oppia ja muistaa lisääntyy.
Hippokampus on aivojen alue, joka vastaa muodoista ja oppimisesta. Ja vaikka et välttämättä liity lihasten pehmentämiseen muistin parantamiseen, eräässä British Journal of Sports Medicine -julkaisussa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun vanhemmat naiset tekivät aerobista liikuntaa kuntosalilla kahdesti viikossa kuuden kuukauden ajan, heidän hippokampuksensa kasvoi. Määritetyt lihakset tarkoittavat terävämpiä aivoja - lyö siis kuntosalia, ihmiset!
Verenkierto paranee.
"Lihasten laajentuminen ja supistuminen, joka tapahtuu liikunnan kiertämisen aikana, jolloin ravinnepitoinen veri pääsee melkein kaikkiin kehon osiin", Eric sanoo. Itse asiassa yhdessä vuoden 2003 julkaisussa Circulation julkaistussa katsauksessa todettiin, että säännöllinen harjoittelu "parantaa verisuonten kykyä laajentua… vastaaen parempaa verisuonten seinämän toimintaa ja parempaa kykyä toimittaa happea lihaksille harjoituksen aikana". Parantamalla verenkiertoasi pystyt pitämään kehosi optimaalisessa kunnossa.
Ytimen lämpötila nousee.
Kun teet erittäin intensiivistä harjoitusta, kaikki käyttämäsi energia tuottaa lämpöä kehon sisällä. Seurauksena ytimen lämpötila nousee. Tällä on muita vaikutuksia sen lisäksi, että vain lämmität. Liikeasiantuntija Jacob Andreae selittää blogissaan, että "pinnan lähellä olevat verisuonet laajenevat, mikä mahdollistaa suuremman verenvirtauksen, mikä voi antaa iholle punertavan näköisen". Lisäksi, kuten olet jo huomannut, kehosi reagoi nouseviin sisäisiin lämpötiloihin hikoilemalla - paljon.
Lihasesi repiä.
Kun teet erittäin intensiivistä harjoitusta, sinä luot vähän kyyneleitä lihaskuituihisi - ja se on todella hyödyllistä. Ajattele sitä näin: Kun lihakset repivät ja rakentuvat uudelleen, ne vahvistuvat.
"Valkosolut alkavat korjata vahingoittunutta lihasta noin 12–24 tunnin kuluttua ja ne vapauttavat useita kemikaaleja, jotka todennäköisesti osallistuvat paikallisen lihaskipujen syntyyn ", tohtori Mark Tarnopolsky, neuromuskulaaristen häiriöiden asiantuntija McMaster University Medical Center, selitettiin New York Timesille .
Jep, se tarkoittaa, että nämä mikrotyypit aiheuttavat arkuutta. Hyvät uutiset? Mitä enemmän korkeaintensiteettisiä harjoituksia teet, sitä tottuneemmat lihastekuidut tulevat harjoituksiin. Ironista kyllä, lisää kuntosali-istuntoja tarkoittaa vähemmän kipeyttä.
Sykesi nousee.
Yksi helpoimmista tavoista kertoa, onko sinulla hyvä HIIT-istunto, on se, kuinka nopeasti sydämesi lyö. Lihaksesi tarvitsevat enemmän happea korkean intensiteetin harjoituksen aikana, joten sydämesi on työskenneltävä ylitöitä tarvittavan veren tuottamiseksi. Vaikka tämä pumppaava tunne voi joskus tuntua epämukavalta, säännöllisyys kuntosalilla voi auttaa laskemaan leposykkeesi ja siten vähentämään painetta tärkeimmälle elimellesi.
Kulutat paljon happea.
Kun menet hitaasti lenkkeilyyn tai käyt joogakurssilla, keuhkosi kykenevät pysymään suhteessa kehosi happea koskeviin vaatimuksiin suhteellisen helposti. Korkean intensiteetin harjoituksen aikana happikaupat voivat kuitenkin tyhjentyä nopeasti - ja juuri sen haluat tapahtua. Kun kehossasi loppuu happi, sen on tehtävä kovasti töitä rakentaakseen tarjonnansa uudelleen. Tämä johtaa siihen, että enemmän kaloreita poltetaan pidempään kunto-ajan jälkeen.
Esimerkiksi yhdessä Medicine & Science -lehdessä Sports & Exercise -lehdessä julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan koehenkilöt ajoivat paikallaan olevaa polkupyörää voimakkaalla voimakkuudella 45 minuuttia, polttivat keskimäärin 420 kaloria harjoituksen aikana. Seuraavan 14 tunnin aikana he polttivat ylimääräisen 190 kaloria, mikä tarkoittaa, että heidän harjoituksen jälkipoltovaikutus lisäsi poltettujen kalorien kokonaismäärää 37 prosenttia. Polttaa kaloreita kuntosalin jälkeisen Netflix-harhautumisen aikana? Pisteet! Ja katso yksinkertainen tapa ansaita itsesi harjoittelustasi, tarkista nämä 100 hämmästyttävää kesäostosta alle 100 dollaria.
