Jos olet yksi miljoonista amerikkalaisista, joilla on toimistotyö ja joka on vielä hypätä seisovaan pöytävaunuun, olet todennäköisesti tottunut viettämään suurimman osan päivästäsi istuen. Ja kuten saatat odottaa, viettämällä kahdeksan plus tuntia siirtämällä vähän enemmän kuin sormesi kirjoittaessasi ei tee tarkalleen ihmeitä terveydellesi - etenkin vuosikymmeniä kestävän uran aikana. Mutta mikä tekee kaikista niistä tunneista, jotka on pudonnut työtuolillasi, niin haitallisia? Lihaskipusta hengitysvaikeuksiin lukekaa, mitä tapahtuu kehollesi, kun istut koko päivän.
Olkapäiden lihakset heikentyvät.
Riippumatta siitä, kuinka paljon yrität estää itseäsi työstämästä, pitkät istunnat vievät väistämättä samalla tavalla - selkääsi eteenpäin ja olkateräsi romahtaessa rintaosaan, joka pakottaa heidät kallistumaan eteenpäin ja käpristymään sisäänpäin. Joten, kuten voitte kuvitella, tämä lisääntynyt hartioihin kohdistuva rasitus voi aiheuttaa melko vähän kipua, etenkin niille, jotka istuvat päivässä ja päivässä kuukausia, vuosia tai jopa vuosikymmeniä.
Ajan myötä, jos tämä röyhtäily löytää tiensä elämääsi toimiston ulkopuolella, se voi tosiasiallisesti muuttaa lapaluiden liikkumista ja toimintaa, sanotaan usein mainitussa vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Epidemiology -lehdessä. Itse asiassa pitkän istunnon jälkeen, tutkimuksen osanottajat havaitsivat, että oli vaikeampaa nostaa käsiään päänsä yläpuolelle - liike, joka tulee vaikeammaksi hartioiden lihaksille sen jälkeen kun he ovat tottuneet rentouttavaan asentoon.
Ja kuten käy ilmi, tällä ryöstöllä on myös syvällinen vaikutus selkärankaasi. Huonon asennon ylläpitäminen istuessasi tunteja kerrallaan (vaikka se olisikin vain muutaman kerran viikossa) voi myös aiheuttaa kulumista levyille ja niveille.
Myös selän ja jalkojen lihakset heikentyvät.
Vain tunnin kuluttua istumisesta ilman tauota posturaaliset lihaksesi (selän ja jalkojen lihakset, jotka toimivat ryhtiä ylläpitämällä) alkavat menettää ampumisvoimansa tai kykynsä liikkua kunnolla. Ja fysioterapeutin ja LYT-joogan luojan tekijän Lara Heimannin mukaan, ellet varmista, että näitä lihaksia käytetään ja kiristetään aktiivisesti istuessasi, tämä voi johtaa asennon huomattavaan laskuun vain lyhyen ajan kuluttua..
"Kun he" soittavat alas "ampumavoimansa, lihakset antavat vähemmän lepoa tukevaa tukea… joten nouset näin istuimelle", Heimann sanoo. "Ellet tuo tietoista tietoisuutta istuvaan asentoon ja ytimen asennon lihakset ovat hieman kiinni, uppoat enemmän nivelihisi ja annat gravitaatiovoimien valvoa."
Veren virtaus heikkenee.
Posturaalisten lihastesi vähentynyt ampumisvoima johtuu myös alarajojen verenvirtauksen vähentymisestä. British Medical Journal -julkaisussa julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan pitkään istuminen voi aiheuttaa hidasta verenvirtausta, etenkin jaloissa. Tämä voi aiheuttaa veritulppien muodostumista; kun nämä hyytymät päästävät keuhkoihisi, ne voivat aiheuttaa keuhkoembolian.
Tunnet voimakasta alaselän kipua.
Vain muutaman tunnin istumisen jälkeen ristiluu (luu juuri coccyxin tai hännän luun yläpuolella) pyrkii siirtymään asentoon, jäykistymään ja aiheuttamaan epämukavuutta. "Ristaliha, joka sijaitsee lantion luiden välissä, juuttuu alaselän selkärankaan ja ristinivelen niveliin", selittää LeTrinh Hoang, DO
Koska pitkät istumiset voivat myös ristiluun ympärillä olevat posturaaliset lihakset heikentyä, tämä oireiden yhdistelmä voi johtaa rintarauhan niveltulehdukseen. Tulehdus aiheuttaa kipua säteilevän koko selän, jalat alas tai ulos lantiosta. Itse asiassa PLOS One -sivustolla julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen perusteella on olemassa merkittävä yhteys henkilön istumisajan ja alaselän kivun voimakkuuden välillä.
Voit kehittää selkätulehduksen.
Kun posturaaliset lihaksesi heikentyvät ja ristiluu muuttuu, lantion nivelet alkavat myös kärsiä. Kun kehosi alkaa tottuneena istua tuntikausia kerrallaan, se rentouttaa lonkkaprofiileja - lihaksia, jotka vastaavat polven nostamisesta ja reiden saattamisesta vatsan suuntaan - aiheuttaen niiden heikkenemisen ja lyhentymisen Hoangin mukaan. Tämä lonkkaprofiilin lyhentyminen johtaa usein isompaan ongelmaan, jota esiintyy kroonisissa hoitajissa: selän niveltulehduksessa.
Koska lantion taivutukset - jotka hallitsevat lantion ja myöhemmin alaselän liikettä - rasittuvat jatkuvasti istuen, tämä lisää painetta ala-selkärangan nivelten niveliin. Nature Reviews Rheumatology -julkaisussa julkaistun vuoden 2013 katsauksen mukaan tasonivelten hajoaminen voi ajan myötä vaikuttaa niveltulehdukseen ja alaselän kipuun.
Keuhkosi tuottavat vähemmän happea.
Keuhkoillasi on vähemmän tilaa laajentua, kun hengität istuessasi. Ne eivät toimi normaalilla kyvyllään eivätkä tarjoa enää terveellistä määrää happea muulle keholle. Tämä voi johtaa oireisiin, kuten huimaus, sekavuus, nopea syke ja hengenahdistus.
Vatsasi on pakattu, mikä johtaa ruuansulatuskysymyksiin.
Keuhkojen lisäksi vatsasi myös puristuu, kun seisot pöydälläsi tunteja kerrallaan. Ja koska tämä vatsan puristus sisältää osia maha-suolikanavasta, koet todennäköisesti ruuansulatuskysymyksiä, kuten turvotusta ja kaasua, kouristuksia, närästymistä ja epämukavuutta syömisen jälkeen, mukaan lukien vuoden 2015 tutkimuksen mukaan julkaistu julkaisu Microbial Ecology in Health and Disease. .
Alzheimerin riski kasvaa.
Kuten jo tiedät, koko päivän istuminen voi vähentää dramaattisesti veren virtausta kaikilla kehon alueilla - ja aivosi eivät ole immuuneja tälle muutokselle. Tämän verenvirtauksen laskun myötä suuren osan elämästäsi istuminen voi vähentää uusien hermosolujen tuotantoa, rajoittaa plastisuutta ja lisätä tulehduksia, kertoo vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -sivustolla . Tämä aivojen vähentynyt aktiivisuus on vastuussa mediaalisen ajallisen keilan paksuuden menetyksestä - muun muassa muistista vastaavasta aivojen osasta. Siksi tutkimuksen mukaan 13 prosenttia Alzheimerin tapauksista on liitetty suoraan istuvaan elämäntapaan.
Tämän lisääntyneen Alzheimer-riskin lisäksi istuintottumuksesi voivat myös vaikuttaa muilla tavoin kielteisesti kognitiiviseen suorituskykyyn - mukaan lukien vähentynyt prosessointinopeus ja kyky suunnitella ja organisoida, arvioidaan vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehdessä .
Diabetesriski kasvaa.
Vain yhden päivän pitkittyneen istumisen jälkeen kehon passiivisilla lihaksilla on vaikeampi aika reagoida insuliiniin, sanotaan vuoden 2011 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Metabolism . Insuliini on haiman tuottama hormoni, joka auttaa hajottamaan glukoosia energiaa varten. Joten kun kehosi ei hajoa glukoosia tehokkaasti, diabeteksen riski kasvaa. Oletko valmis lopettamaan istumisen ja tekemään työpäivästäsi hieman terveemmän? Katso nämä 40 työpaikan tapaa, joka sinun on hylättävä 40: llä.
