Kaikista ympärilläsi olevista kiusauksista huolimatta onnistut silti pääsemään kuntosalille työn jälkeen, tasapainottamaan hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan saantia ja varmistamaan riittävästi nukkumista joka ilta. Mutta päivästä toiseen ja yöstä toiseen, vatsasi rypistyy, käytännössä kerjää ruokaa jopa sen jälkeen, kun juuri söit täyden aterian. Tämä on varmasti hämmentävä tilanne, jolloin voit miettiä: "Mitä teen väärin, että olen aina nälkäinen?"
Nälkähäiriöiden tunteminen koko ajan on yleinen ongelma, jolla on useita syitä. Joissakin tapauksissa ihmiset ovat aina nälkäisiä, koska heidän ruokavaliossaan ei ole kuitua. Muissa tilanteissa ihmiset eivät syö niin paljon, että pysyvät mukanaan liikunnan suhteen. Jokainen ruumis on erilainen! Joten jatka lukemista löytääksesi joitain yleisimmistä syyllisistä jatkuvan nälän takana. Ja lisää syömisohjeita varten älä unohda 40 parasta laihtumista koskevaa temppua yli 40-vuotiaille.
Ateriat ovat väärän kokoisia.
Pixelbliss / Shutterstock
Aterioiden syöminen, jotka ovat joko liian pieniä tai liian suuria, voi sekoittaa hormoniisi, erityisesti grehliniin kutsuttuun hormoniin.
"Grehlin - hormoni, joka saa sinut nälkäiseksi - kohoaa nopeiden verensokerin heilahtelujen takia", Sage Petty, Sage Advice Wellnessin takana oleva ravitsemusterapeutti, selittää. "Tämä voi tapahtua, kun edellinen ateriasi oli liian suuri, liian pieni tai jopa liian tärkkelysmainen." Joten väärän kokoisten aterioiden syöminen voi todella tehdä sinusta nälkäisemmän.
Et syö tarpeeksi rasvaa tai kuitua.
Shutterstock
Grehlin on erittäin herkkä hormoni. Aterioiden koko voi vaikuttaa siihen paitsi myös siihen, mistä ne koostuvat. "Grehlin voi kohota, kun ateriat eivät ole tyydyttäviä", Petty sanoo. "Tämä voi johtua siitä, että niissä on liian vähän rasvaa, liian vähän proteiineja, liian vähän kuitua, tai koska niiden kalorit olivat aivan liian alhaiset."
Tämä on erityisen yleistä ruokavaliohenkilöiden keskuudessa, joilla on taipumus olla syömättä tarpeeksi tai saanut tarpeeksi ravintoaineita vääränlaisen yrityksen aikana laihtua.
Et syö niin paljon kompensoidaksesi liikuntasi.
Shutterstock
Harjoittelu on hieno mielen, kehon ja sielun kannalta. Liikunnalla on kuitenkin taipumus nostaa keskimääräisen ihmisen aineenvaihduntaa. Jos et syö enemmän ruokaa päivinä, kun osut kuntosalille, päädyt nälkäiseksi.
Urheilulääketieteen asiantuntija Jennifer Beck, MD selitti Selfille, että harjoituksen jälkeisen polttoaineistunnon ohittaminen voi olla nälän syy. "Jotkut ihmiset vain kokevat väsymystä, ja jotkut ihmiset voivat häiritä matalaa verensokeria", hän sanoi.
Olet stressaantunut.
Shutterstock
Stressillä on yhtä paljon vaikutusta nälkätasoon kuin ruuan saannilla. Mitä enemmän stressiä tunnet, sitä korkeammat kortisoli-nimisen stressihormonin pitoisuudet ovat.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kortisoli edistää sekä nälkä- että ruokahalua. Itse asiassa yhdessä Appetite- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan "koettu stressi liittyi lisääntyneeseen syömisen hallinnan puutteeseen, suurempaan nälkään ja tiheämpään ruokailuun".
Kulutat nesteitä enemmän kuin kiinteitä.
Shutterstock
Keho ei käsittele nesteitä samalla tavalla kuin kiinteät aineet. Yhdessä julkaisussa Trends in Food Science & Technology julkaistu meta-analyysi tutkijat tutkivat nesteiden ja kiinteiden aineiden vaikutuksia nälään. Tutkijat havaitsivat, että "nestemäisillä kaloreilla on heikommat vaikutukset kylläisyyteen". He olettavat, että smoothiet, ravisteet ja vastaavat eivät tukahduta nälkähormoneja samalla tavalla kuin kiinteät ruuat. Jos olet aina nälkäinen ja noudatat nestemäistä ruokavaliota, saatat joutua harkitsemaan lähestymistapaa uudelleen.
Aivosi eivät saa viestiä.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Jotkut ihmiset kärsivät leptiiniresistenssiksi kutsutusta tilasta, joka tekee aivojen mahdottomaksi tietää, milloin he nälkivät tai kyllästyvät, riippumatta siitä kuinka paljon he syövät.
"Leptiiniresistenssi on yleistä, kun kehossa on ylimääräistä rasvan varastointia", Perry selittää. "Rasvasolut tuottavat leptiiniä, ja kun henkilöllä on paljon rasvasoluja, ne tuottavat tyypillisesti paljon leptiiniä. Keho voi muuttua siihen tuntemattomaksi, koska se on tottunut pitämään niin korkeaa tasoa koko ajan." Jos olet huolissasi siitä, että koonne vaikuttaa kylläisyyteen (tai sen puutteeseen), katso sitten Tämä on turvallisin tapa laihtua nopeasti.
