Toki, me kaikki rakastamme saada pyhä graali kahdeksan tuntia syvää, rauhallista unta joka ilta. Mutta kuten kuka tahansa, jolla on työtä ja / tai lapsia, tuntee aivan liian hyvin, tosielämässä on aina taipumus estää unelma. Valitettavasti keskiyön öljyn polttaminen työprojektin loppuun saattamiseksi tai talon siivoamiseksi tekee muutakin kuin vain teitä groggyksi seuraavana aamuna. Myöhästymisellä voi olla suuri vaikutus myös terveyteesi. Tarvitsetko lisää kannustinta kutsuaksesi sitä varhain illalla? Lue lisää haitallisista sivuvaikutuksista, kun oleskelet liian myöhään ja pidät itseltäsi kaivattua lepoa.
Syöt enemmän.
Shutterstock
Vaikka ihmisten on tarkoitus syödä selviytymistä varten, syömme suurimman osan ajasta, koska rehellisesti sanottuna ruoka on aivan liian herkullista siirtyäkseen ylös. Ja valitettavasti niille meistä, jotka ovat ylös myöhään illalla, on vielä vaikeampaa virittää ne impulsiiviset syömisjuhlat. Itse asiassa European Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistuun 17 tutkimukseen vuonna 2016 tehdyssä analyysissä todettiin, että ihmiset, jotka eivät saaneet täydellistä yön lepoa, söivät seuraavana päivänä keskimäärin 385 enemmän kaloreita kuin ne, jotka saivat kahdeksan tuntia.
Ja voit saada painoa.
iStock / Peopleimages
Unen puutteen vuoksi kuluttamasi ylimääräiset kalorit voivat johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen pitkällä aikavälillä. American Journal of Epidemiology -julkaisussa vuonna 2006 julkaistun 68 000 naista koskevan tutkimuksen mukaan ne, jotka saivat viisi tuntia nukkua tai vähemmän yötä, saivat yli 2, 5 puntaa enemmän 16 vuoden tutkimusjaksolla kuin naiset, jotka nukkuivat vakaasti joka ilta.
"Tavallisiin alle seitsemän tunnin nukkumisaikoihin liittyy merkittävän painonnousun ja lihavuuden lisääntymisen riskin lisääntyminen", tutkimuksen kirjoittajat huomauttivat olettaen yhteyden näiden myöhään iltaisin ja kehon aineenvaihdunnan muutosten välillä.
Diabetesriskiäsi kasvaa.
Shutterstock
Kun kehosi juoksee vähän unessa, se kompensoituu erittelemällä korkeat stressihormonit, kuten kortisoli, pitämään sinua valppaana. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Clinical Endocrinology & Metabolism , tämä voi tehdä sinusta vähemmän herkän insuliinin vaikutuksille - tai, toisin sanoen, se voi aiheuttaa kehosi muuntamaan veressäsi olevan glukoosin energiaksi vähemmän tehokkaasti. Ajan myötä tämä voi johtaa verensokerin kertymiseen veressäsi, mikä lisää diabeteksen riskiä.
Laitat sydämesi terveyden viivalle.
Shutterstock
Jokainen kehon elin tarvitsee unen toimiakseen, mukaan lukien sydän. Kansallinen nukkumissäätiö toteaa, että riittämättömän lepoajan saaminen voi aktivoida kemikaaleja, jotka "estävät kehoa saavuttamasta pitkiä aikoja, jolloin syke ja verenpaine laskevat".
Ja kun tutkijat tekivät vuoden 2010 metaanalyysin unen puutteesta ja sydämen terveydestä, joka julkaistiin Current Cardiology Reviews -lehdessä, he totesivat, että liian myöhään oleskelu ja viiden tunnin nukkuminen tai vähemmän on suoraan korreloituna kohonnut verenpainetaudin ja sepelvaltimoiden sydämen riski sairaus.
Muisti heikkenee.
Shutterstock
Kun pysyt myöhässä ja aivosi käyvät höyryillä, sillä on vaikeuksia seurata saamiaan tietoja. Vuonna 2017, kun tutkijat Los Angelesin Kalifornian yliopistossa kokeilivat uneliaisuuden vaikutusta kognitiiviseen toimintaan, he huomasivat, että kun koehenkilöiltä puuttui uni, heidän neuroneillaan oli vaikeuksia kommunikoida. Nämä väärän vahvistavat neuronit ovat vähentäneet kykyä luokitella kuvia ja muistuttaa siksi muistoja.
"Olimme kiehtovia seurata, kuinka unen puute vaimensi aivosolujen toimintaa", johtava tutkimuksen tekijä tohtori Yuval Nir selitti lehdistötiedotteessa. "Neuronit reagoivat hitaasti, ampuivat heikommin ja niiden lähetykset veivät pidempään kuin tavallisesti."
Sinusta tulee alttiimpi Alzheimerille.
Shutterstock / 9nong
Kun henkilölle kehittyy Alzheimerin tauti, amyloidi-beeta -proteiini kerääntyy heidän aivoihinsa ja häiritsee solun toimintaa. Vain yksi yö myöhässä pysymisestä voi merkittävästi lisätä aivojen amyloidi-beeta-tasoja, mikä tarkoittaa kroonista unen puutetta voi olla vakavasti haitallista kognitiiviselle toiminnallesi ajan myötä.
Immuunijärjestelmäsi heikkenee.
Shutterstock
Olipa kyse influenssakaudesta vai viruksesta, joka on matkalla toimistollesi, immuunijärjestelmäsi on ensimmäinen - ja paras - puolustuslinja kaikenlaisia virheitä vastaan. Kuitenkin, kun kehosi ei saa tarpeeksi unta, koska olet pysynyt koko yön, immuunijärjestelmäsi vaarantuu. Tämä johtuu siitä, että verenkiertoon osallistuvat järjestelmät heikentyvät, kun et ole saanut tarpeeksi lepoa, ja nämä valkosolut auttavat kehoasi torjumaan infektioita ja sairauksia.
Yhdessä Sleep- lehdessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa analysoitiin unen puutteen vaikutuksia 11 pariin identtisiä kaksosia ja todettiin, että unen puutteilla kaksosilla oli heikompi immuunijärjestelmä.
Menetät libidoosi.
Shutterstock
Miehet ja naiset kärsivät sukupuolen puuttumisesta, kun he pysyvät liian myöhään. Miehillä sillä on kaikki tekemistä testosteronin kanssa: Tämä hormoni säätelee sekä energiaa että halua, ja tasot laskevat merkittävästi, kun uni puuttuu. Naisilla on kyse siitä, miltä heistä tuntuu: Myöhäiset yöt johtavat tyhjentyneeseen energiatasoon ja lisääntyneeseen ärtyneisyyteen, joiden yhdistelmä tuskin tuo ketään mielialaan.
Tasapaino heikkenee.
Shutterstock / 9nong
Tieteellisessä lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan nukkumattomuuden riittämättömyys voi estää tasapainoa. Keskushermosto (CNS) tarvitsee riittävästi lepoa toimiakseen kunnolla, ja ilman sitä keskushermosto ei kykene synkronoitumaan muiden olennaisten fysiologisten prosessien, kuten visuaalisen järjestelmän, kanssa. Seurauksena on, että havaitset todennäköisesti vakavan kompastuksen, kun pysyt myöhässä.
Refleksisi heikentyvät.
Shutterstock
Jos joudut kohtaamaan hengenvaarallisen tilanteen, jossa sinun on toimittava nopeasti, aiot ehdottomasti toivoa, ettet olisi pysynyt myöhään illalla. Occupational and Environmental Studies -lehdessä julkaistussa vuonna 2000 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 17 tunnin ilman lepoajan jälkeen ihmiset toimivat ikään kuin heidän veren alkoholipitoisuus olisi 0, 05 prosenttia. 20-25 tunnin ilman unen jälkeen määrä nousi 0, 1 prosenttiin, selvästi yli Yhdysvaltain laillisen ajorajan.
Iho ikääntyy nopeammin.
Shutterstock
Myöhästyminen ei vaikuta vain vartaloosi sisäpuolella. Sleep- lehdessä julkaistun vuoden 2007 tutkimuksen mukaan naisilla, jotka eivät saaneet tarpeeksi unta, ilmeni lisääntyneitä merkkejä ikääntyvästä ihosta, mukaan lukien heikentynyt joustavuus, ohuemmat viivat ja heikentynyt kyky parantaa paranemista auringonpoltosta.
Kuten New Yorkin Mount Sinai -sairaalan kosmetologisen ja kliinisen tutkimuksen johtaja Joshua Zeichner selitti Allurelle , kortisolitasomme laskevat luonnollisesti nukkumisen yhteydessä. Koska tämä hormoni auttaa ihoa uudistumaan ja parantumaan, unen menetys voi merkittävästi vaikuttaa ihon ikääntymisen merkkeihin, mukaan lukien "tulehdukset ja ihoesteen toimintahäiriöt, mikä johtaa nesteytyksen puuttumiseen". Ja jos haluat näyttää säteilevämmältä, tutustu näihin 13 kammottavaan ihonhoito-ohjelmaan, jotka todella toimivat.
