Koet todennäköisesti saman talven joka talvella: Heti raikkaat syksyn päivät muuttuvat jääkylmäksi talvimetsämaaksi, nivelet alkavat kipua. Talvinen nivelkipu tapahtuu kuin kellokoneisto. "Ihmiset valittavat usein nivelkipujen lisääntymisestä kylmempinä kuukausina tai ennen myrskyä - etenkin jos he kärsivät nivelvaivoista, kuten niveltulehdus, krooninen kipu tai vammat", sanoo Danielle Weis, fysioterapeutti ja ortopedinen kliininen asiantuntija Spring Forward Physicalissa. Hoito New Yorkissa.
Talvisen nivelkivun syyt voivat olla hankalia tunnistaa. Kuten Weis toteaa, "olemassa olevilla tutkimuksilla on epäselviä ja jopa ristiriitaisia havaintoja". Se johtuu osittain siitä, että tutkimuksessa ei toisinaan laiminlyödä "psykologisten tekijöiden ja aktiivisuuden tasojen huomioon ottamista", hän toteaa. Koko kuvaa tarkasteltaessa saadaan kuitenkin selkeämpi käsitys siitä, miksi kostealla, kylmällä säällä nivelet kipuvat tavallista enemmän.
Ilmanpaineessa on muutoksia.
Talvi tuo kaikenlaisia muutoksia ilmakehään, ja voit todella tuntea sen luudessasi. "Jänteet, lihakset, luut, nivelet ja arvet koostuvat eri tiheydestä kudoksista, jotka laajenevat ja kutistuvat eri tavoin kosteuden ja kylmempien lämpötilojen aikana", Weis sanoo. "Nämä vaikutukset voivat lisätä herkkyyttä alueille, joilla esiintyy mikrotraumoja - löytyy uusista tai vanhoista vammoista."
Itse asiassa PLOS One -lehdessä julkaistu 2019 -tutkimus havaitsi, että alhaisempi ilmanpaine - jota me talvella koemme - liittyy kivun voimakkuuden ja epämiellyttävyyden lisääntymiseen. Ja vuoden 2007 tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Medicine -sivustolla, osoitti myös, että ilmanpaineen ja lämpötilan muutokset vaikuttavat kivun voimakkuuteen polven nivelrikon potilailla.
Nivelet eivät ole oikein voideltuja.
Nivelimme - mukaan lukien lonkat, polvet, jalat, nilkat, kädet ja hartiat - sisältävät nivelnestettä, joka "voitele nivelet ja auttaa sujuvan liikkumisen mahdollistamiseksi", Weis sanoo. Kun sää muuttuu, niin se voi nestettä. "Matalat lämpötilat ja kosteus voivat tehdä nivelnesteestä viskoosimman, mikä voi tehdä nivelistä jäykempiä, lisätä kitkaa liikkumisen aikana ja tehdä niistä herkempiä stressille", hän selittää.
Olet enemmän stressaantunut, ahdistunut ja masentunut.
Kun olet stressaantunut, kehosi tulee jännittyneemmäksi - ja lisääntynyt jännitys voi aiheuttaa nivelkipuja, Washingtonin yliopiston lääketieteen koulun mukaan. Kun otetaan huomioon, että talvi on vuoden stressaavin aika, kun lisääntynyt perheaika (ja lämmin illallinenkeskustelu), taloudelliset kamppailut ja yritettäessä ylläpitää työ- ja perhe-elämän tasapainoa, ei ole ihme, että ahdistus leviää ja nivelkipu sen kanssa.
Tämä pätee etenkin niille, joilla on krooninen sairaus, kuten niveltulehdus, niveltulehduksen säätiön mukaan. Ja päivittäinen kipu on sekä fyysisesti että henkisesti tyhjentävä, mikä voi yllyttää masennukseen. Ymmärrettävästi voit tuntea itsesi juuttuneen kipusilmukkaan, josta voi olla erittäin vaikea paeta.
Mitä voit tehdä talvisissa nivelkipuissa?
Jos on yksi tapa saada helpotusta kaikista nivelkipuista, joita koet kylmällä säällä, se on liikettä. "Jos olet kiinni yhdessä asennossa pitkään - olipa se sitten istumassa, makuulla tai jopa seisova - nivelet jäykistyvät", Weis sanoo.
Aluksi liikkuminen saattaa olla hiukan epämukava tai tuskallinen, mutta se on täysin normaalia. Se paranee ajan myötä. "Ota hitaasti. Älä hyppää ylös ja siirry niin nopeasti kuin pystyt. Sen sijaan suorita hitaita liikkeitä, kuten taivuta ja suorista polvia ja kyynärpäitä, olkapää / nilkka / ranne liikkuu, aukaise sulkemalla kädet ja seisomalla marsseja ", Weis sanoo. "Kun vartalo on sopeutunut liikkumiseen, alkuperäisen epämukavuuden pitäisi pian paraneda ja voit olla matkalla. Jos se ei parane, jatka hitaasti ja älä työnnä kipua."
Voit myös ottaa enemmän kuumia suihkut tai käyttää lämmitettyä huopaa, jotka molemmat lievittävät epämukavuutta. Ja säännöllinen venytys voi myös tehdä nivelillesi hyvää. Jos pysyt aktiivisena ja raivoissaan, sinä ja nivelisi ovat paremmassa paikassa tänä talvena.
