Noina turpoavana kesäyönä, kun vietät sen, mikä tuntuu ikuisesti heittämästä ja kääntyvästä, on houkutusta aloittaa huopa yrittää jäähtyä. Mutta vaikka se saattaa vaikuttaa vastaintuitiiviselta, se ei oikeastaan ole paras tapa pitää lämpötila alhaalla ja nauttia kaikkein palauttavimmasta kesä Unesta.
Puhuimme lääketieteellisten asiantuntijoiden kanssa löytääkseen parhaat vinkit hyvää yötä torkkuun hikisen kauden aikana - ja osoittautuu, huovat ovat avainta!
Huovat pitävät lämpötilojamme kesällä.
Useimmille ihmisille optimaalinen nukkumislämpötila on välillä 60 - 67 astetta Fahrenheit, väittää unen asiantuntija ja American Sleep & Hengitysakatemian presidentti Dr. Kent Smith. "Keho on suunniteltu nukkumaan paremmin viileässä lämpötilassa", hän selittää. "Itse asiassa kehomme lämpötila laskee luonnollisesti muutama aste illalla valmistellakseen meitä nukkumaan."
Kun siirrymme nopeaan silmien liikkeeseen (REM), uni kehomme lakkaa säätämästä lämpötilaa ja laskee edelleen yöllä, selittää Toledon yliopiston lääketieteellisen keskuksen asukas tri Anthony Kouri. Tämä tarkoittaa, että nukkiessasi kehosi luottaa ulkoisiin tapoihin säätää lämpötilaa, kuten viltti, huopa.
Ja peitot saavat meidät myös tuntemaan olonsa turvalliseksi ja onnelliseksi.
Siellä on syy siihen, miksi lapsilla on "turvapeitteitä" - ne saavat meidät tuntemaan olonsa turvalliseksi. Stanfordin unetieteiden ja lääketieteen keskuksen tiedekunnan jäsenen, tohtori Anil Raman mukaan ihmiset nukkuvat huovalla tai lakanalla psykologisesti lohduttavia.
Ja Kourin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että myös peitot auttavat meitä tuntemaan olonsa onnelliseksi. "Lämpöregulaation lisäksi REM-unen aikana kehomme serotoniini- ja dopamiinitarjonta vähenee", hän selittää kohottavista kemikaaleista. "Nämä ovat välittäjäaineita, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi."
Tämä tarkoittaa, että huovasi saattaa olla välttämätöntä myös heräämisessä onnelliseksi.
Mutta on normaalia, että haluat jättää yhden jalkan vapaaksi.
Osoittautuu, että jalkamme ovat melko hyviä jäähdyttämään meitä, koska jalan pinnalla olevat verisuonet helpottavat lämmön poistumista. Tästä syystä jotkut ihmiset haluavat nukkua yhdellä jalalla peitteiden ulkopuolella yöllä, Kouri lisää.
Mutta riippumatta siitä, ovatko jalat sisään tai ulos, kun pyydät niitä Z: tä, jos lämpötila nousee, yritä nukkua huovalla. Se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja saa sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi - se tarkoittaa sitä, että lepäät paremmin aamulla. Ja saadaksesi tarkempia ohjeita lepoon pääsemiseksi, nämä ovat parhaat tavat hyvää unta varten.
