Jossain vaiheessa elämää, kaikki kamppailemme unettomuuden kanssa, ja se on täysin luonnollista. Mutta jos huomaat, että heräät keskellä yötä - tai et pysty nukahtamaan aluksi säännöllisesti -, tämä saattaa olla merkki suuremmasta aiheesta käsillä. Uniapneasta ahdistuneisuuteen useat tekijät voivat estää sinua saamasta hyvää yöunet, joista monet - vaikka eivät kaikki - saattavat tarvita lääkärin hoitoa. Hyvä uutinen on, että harjoittamalla terveellisiä tapoja ja etsimällä asianmukaista hoitoa, saat nämä sairaudet hallintaan - ja uniajastasi takaisin oikealle. Nämä ovat joitain yleisimmistä syistä, joiden vuoksi heräät keskellä yötä.
Masennus
Bristolin yliopiston tutkijoiden mukaan "yhteydet unen ja masennuksen välillä ovat vahvat". Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin Dialogues in Clinical Neuroscience -lehdessä, havaittiin, että noin 75 prosentilla kaikista masentuneista ihmisistä puuttuu unettomuuden oireita ja 40 prosentilla masennuksesta kärsivistä nuorista potilaista kokee liiallista päiväsaikaan uneliaisuutta tai liikakatsoa. Jos sinulla on masennuksen oireita tai jos sinulla on syytä uskoa sen aiheuttavan univaikeuksia, harkitse keskustelua jonkun kanssa - ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa - mitä tunnet.
nokturia
Nocturia on virallinen nimi sairaudelle, joka saa sinut heräämään keskellä yötä ja virtsaamaan, Cleveland Clinic selittää. Vaikka tämä yleistyy iän myötä, muihin syihin - joista osaat helposti hallita - tälle ärsyttävälle sairaudelle ovat diabetes, lisääntynyt kofeiinin ja / tai alkoholin saanti ennen nukkumaanmenoa ja suurentunut eturauhas. Erityisesti diabeteksen suhteen, vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Nursing Scholarship -lehdessä, havaittiin, että 275 naisen koeryhmässä, jolla oli tyypin 2 diabetes, yli 45 prosentilla koki tämän epämiellyttävän oireen.
Lämpötila
Lämpötila, jolla asetat termostaatin ennen nukkumaanmenoa, tekee valtavan eron pyrkimyksissäsi kiinteästi suljettua silmää. "Kun menee nukkumaan, kehon lämpötilan asetettu piste - lämpötila, jota aivosi yrittävät saavuttaa - laskee", Stanfordin yliopiston biologian professori, PhD H. Craig Heller kertoi WebMD: lle. Ja vaikka olisit liian kylmä tai liian kuuma, molemmat voivat pitää sinut yöllä, epävarmassa tilanteessa viileämpi on aina parempi. Ihannetapauksessa sinun tulisi pitää termostaatti asetettuna välillä 65 - 72 astetta Fahrenheit.
levottomuus
Ahdistus ja unettomuus liittyvät hyvin läheisesti toisiinsa, mikä on järkevää - on vaikea rentoutua, puhumattakaan unesta, kun olet ahdistunut. Kuten Ahdistuksen ja masennuksen yhdistys (ADAA) toteaa, "stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa unihäiriöitä tai tehdä nykyisistä ongelmista pahempaa, ja ahdistuneisuushäiriö pahentaa ongelmaa". Dialogues in Clinical Neuroscience -julkaisussa julkaistu vuoden 2003 asiakirja tukee tätä väitettä, huomauttaen, että keskimäärin missä tahansa 24–36 prosentilla unettomuudesta kärsivillä potilailla on ahdistuneisuushäiriö, samoin kuin 27–42 prosentilla potilaista, joilla on yli-unettomuus.
Uniapnea
Jos olet kuorsaaja, etenkin säännöllinen ja mahdollisesti häiritsevä, keskustele lääkärisi kanssa tarkistaaksesi uniapnea. Mayon klinikan mukaan sairaudelle on ominaista hengityksen pysähtyminen ja alkaminen unen aikana. Oireita ovat kuorsauksen lisäksi tukehtuminen unen aikana ja mielialan muutokset.
Kilpirauhasen liikatoimintaa
On mahdollista, että kilpirauhasen vajaatoiminta, jota kutsutaan kilpirauhasen vajaatoiminnaksi, on syy siihen, että heräät aina keskellä yötä. National Sleep -säätiön mukaan tila ilmenee, kun keho tuottaa liian paljon kilpirauhashormonia, mikä saa aikaan "erilaisten kehon toimintojen nopeuttamisen, mikä saa sinut tuntemaan langallisen ja närästyksen".
Vaihdevuodet
Vaihdevuosien läpi menevät naiset huomaavat usein, että heidän kuuma vilkkuu pitää heidät hereillä. "Hoidon monia potilaita, jotka ovat vaihdevuosien ajan heränneet säännöllisesti unesta, joka on huuhdeltu hikeessä, ja joilla on sitten vaikeuksia nukahtamiseen. Tai herään väsyneinä ja levottomina yöhikoksen aiheuttaman levottomuuden takia", tohtori Michael Breus, PhD of American Academy of Sleep Medicine, sanoo verkkosivustollaan.
Jos vaihdevuosi on ongelman syy, Breus ehdottaa kokeilemaan lääkkeitä, kuten kosteutta siirtäviä arkkeja, Chilipadia tai Femmenessence-lisäravintetta.
