Kaikki tietävät, että hyvä nukkuminen voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta miten nukkuminen vaikuttaa aineenvaihduntaan, vasta nyt ilmenee. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että suositellun unen määrän kokeneet ihmiset huomasivat kehon rasvan vähentyneen 17, 2 prosentilla, kun taas niillä, jotka eivät käyneet, 7, 1 prosenttia. Hyvin nukkuneiden aineenvaihduntakynnys parani myös 29, 8 prosentilla, mikä on selvää näyttöä siitä, että uni auttaa sinua saamaan paljon paremman harjoituksen ja näin ollen laihtua.
Tiedämme myös, että puhelimesi selaaminen tai Netflixin katseleminen ennen nukkumaanmenoa häiritsee unisykliä (puhumattakaan sukupuolielämästä), ja jos siellä on yksi päivittäinen tapa, joka sinun tulisi toteuttaa heti, se vie kaiken elektroniikan ainakin tuntia ennen nukkumaanmenoa.. Nyt uusi American Sleep Medicine -akatemian tutkimus on yhdistänyt yöllä tapahtuvan valotuksen vaikutuksen aineenvaihduntaan, ja siellä on ainakin yksi selkeä takeaway: Jos haluat laihtua, haluat, että nukkumassa tulee yhtä tumma kuin inhimillisesti mahdollista.
Tutkijat sijoittivat 20 tervettä 18–40-vuotiasta aikuista kahteen eri ryhmään kahdeksi yötä Northwestern University Feinbergin lääketieteellisessä koulussa. Molemmilla ryhmillä oli mahdollisuus saada suositellut kahdeksan tuntia nukkumista, mutta ero oli siinä, että yksi huone oli täysin pimeä, kun taas toisen huoneen valovalotus oli 100 luksia, mikä on yleensä toimistoportaikkojen määrä. Yksi ryhmä nukkui pimeässä huoneessa ensimmäisenä yönä ja huoneessa, jonka toisella puolella oli pieni ylävalo, kun taas toinen ryhmä nukkui huoneessa, joka oli täysin pimeä kummankin yön aikana.
Tutkijat veivät tunnin välein verinäytteitä melatoniinille ja mittasivat aivojen aaltoja, veren happitasoja sekä sykettä ja hengitystä. He suorittivat heille myös oraalisen sokerin sietokyvyn testit seuraavana aamuna.
He löysivät sen, että osallistujat paitsi nukkuivat paljon paremmin huoneessa yleisen pimeyden lisäksi, että heillä oli paljon alhaisemmat insuliinitasot. Tämä on tärkeä havainto, koska insuliini on kehon hormonaalinen signaali painon lisäämiseksi. Mitä korkeammat insuliinitasot ovat, sitä enemmän painosi nousee riippumatta siitä, kuinka paljon syöt tai liikut.
"Alustavat havaintomme osoittavat, että yksi yön valovalotus nukkumisen aikana vaikuttaa akuutisti insuliiniresistenssin mittauksiin", johtava kirjailija Ivy Cheung Mason sanoi lausunnossaan. "Yöllä valon altistumisen unen aikana on osoitettu häiritsevän unta, mutta nämä tiedot osoittavat, että sillä voi myös olla mahdollisuus vaikuttaa aineenvaihduntaan."
Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Ensinnäkin se osoittaa, että voit todella saada painoa vain, jos et saa tarpeeksi unta. Mutta mikä tärkeintä, tämä erittäin kliininen tutkimus osoittaa myös, että on tärkeää nukkua täydellisessä pimeydessä ja keinovalolle altistumisen rajoittamista ennen nukkumaanmenoa. Sinun tulisi myös varmistaa, että huoneenlämpötila pidetään 60-64 asteessa, koska se yhdessä pimeyden kanssa antaa keholle ilmoituksen, että yö on ja että sen on vapautettava unhormoneja.
